Jag var nog rätt frisk i alla fall...

Tog på pulsbandet och gick ner i källaren igår kväll. Valde ett program med lite variation och satte det på 25 min. När jag drog igång kändes det lite för mesigt så jag höjde belastningen lite. Resultatet blev 25 + 15 min där lägsta lasten var 160W och högsta 280W. Tror det var rätt lagom, för pulsen toppade aldrig utan nådde som högst 194. Snittet låg på 174 - 87% av max. Jag vet inte var min mjölksyratröskel ligger, men att döma av känslan i stora delar av kroppen igår - och framförallt låren idag - var jag över den tröskeln en hel del igår...

Idag är sista arbetsdagen före jul, ska bli skönt med lite ledigt. Jag ska försöka få till något mer träningspass innan jul. Vore rätt skönt med ett halvlugnt pass idag för att skölja bort lite slagg ur musklerna. Får väl se om jag lyckas sätta en vettig nivå...

Frisk eller sjuk? Inte f-n vet jag...

Var detta står? På Hjultomten, förstås

I helgen hade jag och en hustrun en helg för oss själva på hotell i Göteborg. Vilsamt och skönt, men det verkade som att jag fick del av förkylningen hon gått och släpat på ett tag. Lördag kväll och hela söndag var fyllda av nysningar, gubbnäsa och liknande trevligheter. Igår morse kändes det bättre, liksom på kvällen när jag cyklade hem från jobbet, så jag var helt inställd på träning. Lite senare på kvällen kliade det dock konstigt i halsen och jag var öm i hela kroppen. Lite frusen kände jag mig också, så jag vågade inte ställa mig på Crosstrainern. Idag känner jag mig rätt bra igen. Vet inte hur jag ska göra. Får se - har jag tid kanske jag tar mig en 40-minutare i lugnt tempo. Vill ju gärna få lite kontinuitet i tränandet så jag inte tappar allt jag byggt upp i sommar. Fast det mesta är väl antagligen redan borta...

Blogga med bild från mobilen

Lägger in en fin bild på min Cube för att se hur det funkar. Verkar lovande, faktiskt.

Blogga från mobilen

Jahapp - så har man fått en modern mobil då. Första exemplaret hade något allvarligt fel och kraschade stup i kvarten, men denna har inte kraschat ännu - trots tappra försök. Mina försök att träna är tyvärr inte lika tappra. Kanske jag kan få in ett pass på crosstrainern någon gång idag, i en paus i julstädningen. Hoppas kan man ju...

Ont i knät...

Jag har vid ett par tillfällen på sista tiden råkat ut för att kedjan "kuggat över" när jag har ställt mig upp och tagit i, med resultat att knät slår i styret p.g.a. det plötsliga rycket som uppstår. I fredags halkade kedjan t.o.m. av utanför främre kedjekransen. Har funderat lite på varför - sliten växel, sliten kedja, sliten krans - eller lite av varje? Svaret är nog egentligen en kombination, men största faktorn är nog att det ser ut som på denna bild jag hittade på internet:

Kedjan är alltså så sliten att den inte passar runt hela varvet på kransen. Så det får bli inköp av ny kedja och kanske kassett(drevsamlingen bak kallas kassett) - även om den faktiskt inte såg jättesliten ut. Är ju helt klart enklare att bara byta kedja. Se'n funderar jag på en ny framväxel också för den nuvarande är lite svår att justera - den glappar så kraftigt att lägena nästan överlappar varandra...
Så nu blir det ett besök till något av sta'ns roligaste ställen för inköp av kedja, framväxel, ev.kassett och nödvändiga verktyg. Fast om jag bara köper växel och kedja behöver jag inga verktyg. Kedjepiska c:a 200 SEK, kassettavdragare samma prisklass. Hmm...nej, jag testar med bara kedja och växel. Häpp!!

Lurigt väglag...

Idag var det riktigt kyligt ute och därmed även lite halkigt på asfalten. Bäst att ta det försiktigt, tänkte jag och bromsade mig lite lätt nerför cykelbanan utmed Alingsåsvägen. Gick helt odramatiskt, även över Centralbron och förbi Resecentrum med alla bussresenärer / fotgängare. Tack vare det sänkte jag garden när jag korsade Viskan och svängde höger mot Grand - sneddandes över en rad kullersten. - Raaasp, svisch, skraap, tripp, tripp, tripp, lät det från i tur och ordning däck/vägbana, hela ekipaget under piruetten, trampan när den skrapade i backen, mina fötter när jag lyckades dansa av utan att ramla...
På väg tillbaka till cykeln såg jag en del oroliga miner, men eftersom jag hade hållit mig på fötter under hela förloppet gick det snabbt över i lättade leenden.
De där dubbdäcken som skulle åkt på i helgen börjar behövas nu...

Det var nog inget...

Farsgubben läste bloggen igår, tittade på bilden - se'n ringde han mig. "Du - kolla lite noggrannare på det där, jag tror inte det är en spricka", sa han.
Så jag gick ut i garaget och försökte peta i strecket med ett tunt knivblad. När inte det gick skrapade jag loss lite av lacken runt skadan - jo, det var en linje i metallen där märket hade varit. Men linjen var inte obruten - på ett ställe där jag hade råkat skrapa lite med kniven syntes ingenting. Så jag skrapade lite till med kniven på resten av märket och det mesta försvann! Det måste betyda att det är ett märke som uppstått pga en yttre åverkan - en sten eller något annat som har slagit ett jack i lacken och ner i aluminiumytan. Hade det varit en spricka pga ett begynnande utmattningsbrott skulle den näppeligen försvinna när man skrapar bort nå'n mikrometer på ytan.

Plötsligt känns livet lite ljusare igen. Träningslusten som nästan hade försvunnit kommer krypande igen. Tyvärr kommer jag inte få tid till någon runda i helgen men jag får väl plåga mig på crosstrainern i stället.

Och solen skiner ute också!!!

Trasigt?

Vid en tvätt av min Cube i höstas såg jag en liten skada i lacken strax ovanför infästningen för bakre skivbromsoket. Funderade på om det var en spricka men tänkte att "nä - det är nog bara en repa i lacken".
Nu ser det lite annorlunda ut - märket är lite längre och har gått igenom två lacklager. Jag är tyvärr rädd att det är en spricka. Eftersom jag köpte cykeln begagnad är det inte aktuellt med en ny ram på garanti. Så går det när man gör begagnade "fynd"...

Spricka eller lackskada?

Så nu har man lite att fundera på över vintern...lämna ramen till någon som är bra på att svetsa aluminium? Eller ge upp direkt och köpa ny ram? Likartad från Cube kan köpas på postorder från Tyskland för 249€ + 32€ för frakten. Totalt drygt 2500 SEK. Eller köra vidare och hoppas att det inte är en spricka som växer?
Nja - sista alternativet känns lite vanskligt. Men jag har vintern på mig att fundera. Brodern har en kompis som är rätt duktig på att "limma" aluminium med TIG-svets, kanske han kan hjälpa till.
Jag funderar vidare ett tag och återkommer.
-den där sponsorn jag efterlyste är välkommen att höra av sig nu...

Gästbloggare

Hej alla glada läsare!
Ikväll har jag en gästbloggare nämligen min dotter som tar över nu:

Hej jag heter Cassandra och har en cykelgalen pappa. Själv tycker jag att han är jätteduktig och det är kul att se att han dokumenterar sin utveckling inom cykling. Han är ju väldigt inspirerad av sin supergrymma bror Anders och det var nog Anders som fick pappa att börja cykla. Sedan när pappa fick mig och Caesar har han inte sysslat så mycket med sport så cyklingen är perfekt för honom. Han har också lyckats få med min pigga lillebror som nu också blivit cykelgalen. Jag själv är inte så mycket för cykling i skogen över hala rötter och dessutom har jag ingen perfekt cykel för det heller. (en 50 år gammal damcykel) Men jag har andra fritidsaktiviteter som t.ex körsång och cheerleading. Inte sådan bredvid fotbollsplaner utan där man tävlar mot andra cheerleaders. Man hoppar, ropar ramsor och bygger mänskliga pyramider. Man voltar också. Denna sport är perfekt för mig eftersom det är en blandning av massa saker. Man kommer också närmre andra i laget och lär känna massa nya människor på bl. a tävlingar och läger. Jag tävlar 1-4 ggr om året och dessa dagar är väldigt intensiva. När jag har tävlat lovar jag att lägga upp bilder på min egen blogg så folk kan se hur det ser ut.

Ha en go´ kväll alla läsare så får min pappa avsluta!

Tja - vad kan man tillägga?
Jo, förresten - detta:
Min cykelgalne bror ringde ikväll och undrade om jag skulle med på en cykeltur på Bjäre-halvön på söndag. Bjäre runt 2011 börjar kl 08:30 och kommer visst hålla på tills mörkret faller på. Nu har visst brodern något klubbmöte på kvällen, så han kan "bara" hålla på till c:a kl 15. Jag undrar, jag...
Längsta turerna jag tagit hittills i år har väl varit lite över en timma, jag är skeptisk till att mina sittmuskler skulle klara 8,5 timmar - även om ett stopp på café med äppelmarängtårta är inplanerat.
Nej - det lät som en kul idé först, men jag måste nog ha lite mer vana vid att köra åtminstone halvlångt innan jag ger mig in på såna tokrundor.

Så: sorry, brorsan - jag avstår från den upplevelsen.

Solig höstdag = perfekt läge för MTB

I väntan på att sponsorerna ska höra av sig får jag ta chansen att träna på helgen.

Sponsorer sökes...

Jag har kommit på hur jag ska kunna träna under vinterhalvåret: det är bara att gå ner i arbetstid! Ut på lång träningsrunda 3 förmiddagar i veckan - säg mellan 08:00 och 11:00 (det är länge för mig...) och se'n till jobbet. Lunch innan man stämplar in -> börjar jobba c:a kl 12. 4 timmar per dag, 3 dagar i veckan, 46 veckor om året ger 552 timmar per år. Detta skulle jag klara om jag fick en sponsring på 9000 SEK/mån brutto. Äh förresten, jag är inte så girig - 7500:- skulle räcka, så begär jag att sänka min arbetstid till 70%. Vad får sponsorn / sponsorerna ut av detta? Jo: med ett litet extra startbidrag införskaffas ordentliga kläder att träna i, dessa kläder förses med sponsorloggor och kommer då att synas i skogarna 12 timmar i veckan. Jägare, bär- och svampplockare och annat folk som är ute i naturen och inte har tid att läsa reklam kommer då att exponeras för dessa loggor. Om den ökade träningsdosen ger bra resultat kan man kanske tänka sig att jag börjar tävla och därmed ytterligare exponerar sponsorloggorna.

Så: om någon läser detta och är villig att ställa upp med 7500:-/månad, plus en startpott på c:a 10000:- är det bara att höra av sig via en kommentar.

Funderingar om puls...

Eftersom "anonym" hade kommentar om mitt blogginlägg häromdagen där jag jämförde min maxpuls med broderns får jag väl utveckla detta ämne lite.

Den Anonyme har rätt i att maxpulsen är individuell - den är inget mått på hur vältränad man är. Den sägs t.o.m vara olika beroende på vilken sport man utövar. Min MTB-maxpuls var runt 200 när jag började träna i maj och ligger fortfarande där. På Crosstrainer är den också runt 200 och har så varit sedan jag började kolla det i höstas.
Det som har förändrats är hur lätt jag når maxpuls. I höstas nådde jag den efter 5-10 minuter på Crosstrainern och var sedan uppe och tangerade den ett flertal gånger, nu får jag hitta grymt hårda pass för att det ska behövas så hög puls. Eftersom hjärtat är en muskel har väl träningen gjort att hjärtat har vuxit lite, dessutom har antagligen syresättningen av blodet i lungorna förbättrats, liksom musklernas förmåga att utnyttja syret i det blod som levereras. Jag tycker mig också ha märkt att just vid MTB-träning är kroppen snabbare på att fatta att det är dags att höja pulsen.

Slutsats? Min MTB-maxpuls ligger strax under 200 - inget särskilt med det :)

Intervallträning ger intervallsömn

Har vaknat säkert 10 gånger inatt. Inte haft ont nå'nstans - nå'n gång var jag nära att få kramp på ena smalbenet, men annars var det inget konstigt. Det har pulserat lite i låren också - bränner lite idag med, men det var som sagt inget speciellt som kändes smärtsamt inatt. Skumt. Får se om det blir samma sak nästa gång jag har kört det passet. Idag blir det vila i alla fall. Ska se om vi får satt upp nå'n plywoodskiva i källartaket i stället.

Vinterträningen har börjat!

Ställde mig på Crosstrainern och körde ett pass ikväll. Började med 15 min halvtung uppvärmning och gick sedan över på ett 15 min intervallpass. Det var en riktig höjdare! 90 sekunders intervaller där viloeffekten låg på 40W och arbetseffekten på 320W. Innan har mina värsta pass haft toppeffekt på 240W och betydlig mjukare upplägg. De 90 sekunderna i arbetsintervallen kändes rätt långa redan i första omgången och minst dubbelt så långa i sista...
Hade jag försökt detta pass för ett år sedan hade jag antagligen kollapsat. Uppvärmningen idag gav en pulstopp på 175 - ett lite mildare pass förra hösten gav topp på 200. Tror bestämt formen är lite bättre efter ett års skogslek.
Ska försöka köra detta pass - eller nå't liknande - 2-3 gånger i veckan under vinterhalvåret, så kommer starten på MTB-säsongen kännas dubbelt välkommen.

Än finns möjligheter till träning!

Hustrun fick två fina tillfällen till promenader igår, så när jag framåt 5-tiden föreslog att jag skulle ta en runda på cykeln kunde hon nog inte riktigt med att protestera :) Det blev en underbar tur med bra flås. Min snittpuls ligger över storebroderns maxpuls:)

Nu kommer den trista årstiden...

Nästa torsdag är sista MTB-träningen. I måndags kväll var det svårt med sikten i skogen, när sommartiden tar slut kommer det vara omöjligt att cykla i skogen på kvällstid. Vad i hela friden ska man ta sig till då? Jag är ingen vän av landsvägsnötande - har ingen cykel som passar, hade jag haft en skulle antagligen ryggen stoppa mig från att nå styret. Får väl bli grusväg på min stolta CUBE, kompletterat med Crosstrainer i källaren. Kanske lite löpning också så länge snö och is håller sig undan - det ska visst vara bra för benstommen. Enligt vissa undersökningar hjälper löpning mot benskörhet, till skillnad från cykling som är för mjukt och skonsamt mot kroppen. Simning kanske - men jag tror inte jag orkar med att ligga och plaska fram och tillbaka 80x25m alltför många gånger i veckan.
Frågan kvarstår - vad finns det för någon vinterträning som är lika rolig som MTB?

Nya däcken testade! WOW...

I måndags var det alltså dags för däcktest. Cyklade hem från jobbet vid 4-tiden, varmt och skönt var det. Klädde om för cykling i bra väder med kortärmat och kortbent och cyklade iväg med grabben till fotbollsträning. Hjälpte honom med skor osv och satte igång GPS:en - ett tu tre så kom förstås regnet. Eftersom det bara duggade lite tyckte jag att jag kunde ta en längre transportsträcka i det fria och cyklade bort mot I15. När jag kom ur skogen gick duggregnet över i ett iskallt, hårt strilande regn - som gick över när jag närmade mig skogen vid I15. Underligt hur vädret fungerar ibland.
Nåja - in i skogen då. Efter några dagar utan regn hade mycket vatten runnit undan, så stigarna var inte riktigt så blöta som de senaste veckorna. Det fanns dock en hel del surhål och annat - tillräckligt för att kladda ner cykeln ordentligt. Under hela turen kände jag inte en enda tveksamhet från däcken. Fötterna satt i SPD-pedalerna och behövde aldrig klickas ur. Jag är MYCKET nöjd, ska bli spännande att se hur det blir under blötare förhållanden.
Mer info om passet här!

Tillbaks i sadeln!!

Nu är ryggen i ordning igen. Dessutom fick jag hem nya däck i fredags, som jag monterade i lördags. Ikväll ska dom testas. Återkommer med rapport.

Konstruktionsfel...

När vår herre skapade människan skulle han nog gjort en ordentlig konstruktionsgenomgång och FMEA(feleffektsanalys, standardprocedur inom konstruktionsarbete) innan han frisläppte konstruktionen. För tillfället tänker jag på spinalkanalen med sitt minimala utrymme, där allehanda nerver trängs och löper i omedelbar närhet till ett system av bräckliga geleklumpar som om deras mikroskopiskt tunna skal brister kan pressa samman nämnda nervtrådar och orsaka ett litet helvete för den drabbade personen.
Om Skaparen hade gjort en FMEA kanske han kunde undvikit problemet genom något av följande alternativ:
1) fysisk avgränsning mellan diskarna och nerverna
2) armering av diskarnas ytskikt - liknande stål- eller konstfiberväv som används på t.ex. hydraulslangar
3) - tja, det finns säkert fler idéer men inte brydde han sig om att leta...
Jag är INTE nöjd - skulle vilja reklamera. Men det finns ju inget utbytessystem heller, så jag kan ju inte få en ny disk i stället för den där klena skiten. Det blir väl till att gå ut på mycket promenader och hoppas att ryggraden rätar ut sig tillräckligt för att avlasta disken. Med lite flyt så läker ytan tillräckligt för att ge full plats åt nerverna igen...

Höst...

Igår var det verkligen höst. Fint väder på morgonen visserligen, men framåt lunch kom det av sig totalt, med massor av regn. När sonen skulle träna fotboll kl 17 hade det avtagit till ett lätt duggregn, så det var OK att sticka ut på cykeln igen. Marken var väldigt blöt, riktigt sög fast däcken på sina ställen. Hoppas snart få hem mina nya däck så jag kan få bättre grepp i leran. Tills dess får jag ta det som extra SPD-träning...

Riktig träning

Igår var det MTB-träning på Ymergården igen. Caesar hängde med Frida, jag fick tillstånd att hänga med ungdomarna på "vanlig" träning. Hade så j-a roligt!

Riktad träning

Som jag skrev i förra inlägget behövde jag specialträna på att ha kvar skorna i pedalerna när det börjar bli lurigt. Ett så'nt pass körde jag idag. Det gick rätt bra. Klickade ur någon gång i onödan första rundan- både upp och ner - men sen började det funka. Gjorde en snygg vurpa på 4:e rundan men den hade jag nog gjort även utan SPD-pedaler. När jag kom ner efter den rundan skulle jag cykla hemåt, greppade efter glasögonen som jag hade hängt på bröstet när dom immade igen i backarna - dom var inte där. Det blev en runda till uppför backen för att hämta glasögonen i lingonriset där jag hade vurpat.

Långt emellan...

Just nu är det långt emellan träningarna, liksom blogginläggen. Kände dock att det var dags att skriva nå't nu. Var ute i garaget igår och vände rotationsriktning på bakdäcket. Det satt på när jag köpte cykeln, för någon månad sedan noterade jag en markering på däcket
FRONT < - > REAR
Detta tolkade jag som att rotationsriktningen skulle vara olika beroende på om däcket satt fram eller bak. I så fall var däcket felvänt. Har diskuterat detta med ett par personer och de håller med mig. Kan möjligen vara därför greppet har varit lite dåligt på blöta rötter och hällar. Får se på tisdag. Då spelar nämligen sonen hemmamatch igen och jag har c:a 1 timme på mig för träning. Tänkte köra "intervall" i rotbacken. Den är egentligen för kort för intervaller, men jag tänkte köra flera gånger upp och ner för att försöka få ordning på tekniken. Anki sa till mig på skarpen i torsdags att jag ska ge fan i att klicka ur SPD:n när det blir lite trixigt, så jag ska försöka träna bort hjärnspökena. Återkommer med resultatet...

Hemmamatch är inte dumt det heller...

Grabben hade hemmamatch idag. Samling 16:45, matchen skulle börja 17:30 och vara 2x25 min. Lämnade sonen, hem och fixa en grej, se'n iväg. Hann med 2 varv på 5km-spåret och kom ändå i tid till 2:a halvlek. Grabbens lag vann med 10-4 och jag fick en skön tur.

Tillbaks i selen...

Jahapp, så var man tillbaka på jobbet igen. Igår var det mycket mail att ta hand om, men inte ens hälften så många som det brukade vara på förra jobbet. Drygt 100 mail på 4 veckor, där säkert två tredjedelar gällde ärenden som redan kollegorna har stängt och hälften av resten gick fort att avpollettera. Så nu är det rätt lugnt igen - på den fronten.

Ikväll spelar sonen hemmamatch, hoppas jag ska hinna med en tur i skogen då. Dom har samling 45 min innan matchen startar så om vi cyklar dit tillsammans borde jag hinna med en kortare runda innan matchen. Tror jag cyklar bort till I15 och tar 5km-spåret så kan jag ta så många varv jag hinner med. Ska försöka hålla ett högt tempo så det tar ordentligt.

Otroligt rolig träning!

Idag var det MTB-träning på Ymergården. Caesar sa det var OK att jag åkte med dom snabba grabbarna idag, så kunde han klara sig själv med Anki. Sagt och gjort - jag åkte med icke-nybörjarna och fick ta i ordentligt. Anki's Lars var snäll och väntade när jag blev efter, men han erkände att han också hade tagit i ordentligt. Hans puls hade varit uppe på 185 - vad min puls låg på har jag ingen aning om eftersom min Garmin blev kvar på köksbordet. Men jag kan med stor säkerhet säga att jag var uppe på mina 195-197 i max minst 2 gånger. Se'n låg jag rätt högt ett tag också och fick lite go mjölksyra i benen. Det känns nu - men mest känns det i vaderna som jag tydligen stretchade för dåligt efteråt.
Synd att jag måste vänta en hel vecka till nästa gång jag får åka ut med gänget...

Hur Discovery är du?

Gjorde ett test på Discoverychannel.se idag. Testet ställer frågan "hur Discovery är du?" och när man har svarat på 4 frågor får man en procentsats. Man får också chansen att tävla om en dag på Anderstorp där man får ratta en F1-bil. Värt att testa!

Fotbollsträning igen...

Igår var det åter måndag, vilket innebär fotbollsträning. Vi cyklade dit (2 minuter ungefär) och när jag hade hjälpt sonen med fotbollsskorna kunde jag köra iväg på min runda. Det hade regnat en del de senaste dygnen så det var rätt blött i markerna. Inga stora pölar att tala om men en hög fuktmängd generellt, vilket gav ett rätt högt motstånd på allt som var lösare än hårdpackad grusväg. Dessutom var det väldigt dåligt grepp på rötter och barrmattan i skogen, så jag fick slita rätt hårt i rotbackarna. Hade fantastiskt kul och kände att jag orkade bra hela tiden. Fick ett stopp p.g.a. att kedjan ramlade innanför minsta kransen vid en nedväxling - det hände två gånger men den första gången hann jag känna att nå't gick fel och trampa baklänges så kedjan kuggade på igen. Andra gången var jag dock chanslös. Totalt tvärstopp, avstigning och lite hårdhänta ryck i kedjan för att få loss den igen då den kilat in sig mellan ramen och kransen. Dags att justera växeln lite, tror jag...

Fotbollsträning är bra!

Junior tränade fotboll idag. Alldeles utmärkt tillfälle för en tur i skogen. Kände mig lite seg så jag startade lite lugnare än jag har gjort förut - i gengäld orkade jag bättre i grymmebackarna. Totalt blev det ändå en snittpuls på 170 och snittfart på 19 km/h - verkar ha blivit lite jämnare tempo än när jag går ut för hårt.
En härlig runda!

Igång igen efter en veckas uppehåll

Idag var jag iväg en sväng till löparspåret bakom I15. Det är en mysig runda. Mötte en annan kille på MTB men ville inte stanna och snacka - har man tempot uppe är det synd att stanna...

Underbart...

Sitter i skuggan och lyssnar på humlesurr och fågelsång. Vi har varit 2 timmar på stranden och vädret är så fantastiskt att t.o.m. fåglarna jublar. Detta är sommar!

Sommar, sommar, sommar

Idag åt vi frukost ute på gräsmattan i Tuvorna. Det var första gången i år för di Gamle. Tur att vi boråsare kom med sol till Skåne!

Vilse i skogarna...

Efter 3,5 timmar på badhuset åkte familjen ut till Viskafors idag. När jag kom hem från jobbet följde jag efter - på cykel. Hade kollat ut en väg på kartan - skulle nog gå bra. C:a 16-17 km, bör jag klara på en timma. Nåja...löparspåret jag började på svängde tillbaka norrut på ett vis så jag inte märkte det. Insåg mitt misstag först efter över en km, när jag plötsligt hade järnväg och väg till höger om mig. Skulle tagit fram GPS-vyn på min Garmin lite tidigare...det blev lite rörigt. Sen tänkte jag helt fel en gång till och fick ytterligare en omväg. Denna ledde in på en väldigt smal stig där det nyss hade körts med enduro-motorcykel. Djupa fåror och höga stenar sänkte farten rätt ordentligt för mig, men kul var det som vanligt. Totalt 18km på en timma - ett lagom mjukpass.

Nackdelen med beredskap

Kom hem efter jobbet, drack lite vatten och klädde om för ett tänkt 40-minuterspass som igår. Hade precis gett Kuben en skvätt olja när jag kände ett pirrande i fickan. Det var beredskapstelefonen - en VPN-uppkoppling som hade slutat fungera. Det blev till att cykla ner till jobbet och starta om ett modem. Med telefonsamtalet var det en kvart som försvann. Kvar fanns 25 minuter, knappt lönt mödan.Har funderat ett tag på om det kunde vara kul att köra vid regementet, så jag körde dit och rekade lite. Verkar lovande - finns ett löparspår som är en fin singletrack med gott om steniga backar. Kanske inte riktigt lika många höjdmeter som på min vanliga runda, men det kan vara kul med nå't nytt ibland också.
Hann precis stretcha, duscha och klä om innan familjen kom hem och det var dags att åka bort.

Blött men roligt!

Tog på långärmat och långbent och gav mig ut på en halvkort runda i regnet i förmiddags. Lyckades maxa pulsen redan i "teknikbacken" - som jag kanske borde döpa om till "rotbacken" eftersom det är mycket rötter i den. Gick bra uppför, lyckades hålla tempo och ligga kvar på mellanklingan. Som vanligt är det världens roligaste sätt att träna styrka och kondition!

Lite tuffare ikväll

Höjde effekten på Crosstrainern för att få upp pulsen. Det gav lite effekt men mest på svettningen. Men det gör säkert nytta i alla fall!

Kan det ha gett resultat???

Körde ett halvtimmaspass på Crosstrainern ikväll. Samma upplägg på passet som i vintras. För att få upp pulsen trampade jag på lite fortare. Ändå kom jag inte upp över 175 i maxpuls och 155 i snitt. Samma pass i vintras gav max 195 och snitt 175. Min enda förklaring till den stora skillnaden är att min träning börjar ge lite resultat. Nästa gång får jag höja effekten. Och jag får ta mig en funderare på hur vinterns pass ska se ut.

Cykelgalningen gjorde för övrigt en stark insats i MTB-SM. 4:a i tempot, 5:a i XC. Vädret på torsdagens XC-lopp var inte nådigt med regn och 13 grader. All heder åt storebror som trots starka ryggsmärtor(nedkyld?) från varv 3 ändå kämpade sig runt alla 5 varven.

Idag hejar vi på storebror

Strax efter kl 14 idag startar cykelgalningen i tempoloppet på MTB-SM här i Borås. Självklart går jag tidigt från jobbet för att stötta honom i detta.
Benny Andersson startar sist - ska bli intressant att se om han hinner ikapp alla konkurrenter innan mål...
Storebror startar 2 min före Benny - hänger han på när Benny kommer ikapp ska han nog kunna ta en pallplats. Han brukar ha svårt att plåga sig och hålla tempot på tempo, men hänger han på Benny går det säkert bra. Vet inte om han har den strategin, men jag hoppas ändå att det ska gå bra för honom.

Idag också!

Hustrun åkte idag med barnen och svärmor till Varberg. Dottern skulle sova över i stugan hos en kompis, sonen har länge tjatat om att åka till Ullared då ett spel till hans DS är 100:- billigare där än i Borås. Alltså åkte fru, son och svärmor till Ullared och jag kom hem från jobbet till tomt hus. Vad gör man då? Jomenvisst - ut på cykeln! En timmes härligt pass där jag lyckades ta ut mig ordentligt.

Lekt i skogen igen!

Så har man kört ett litet pass igen då. Hade bara en halvtimma på mig så jag försökte göra det lite intensivare. Blev ingen stor skillnad...

Testat SM-banan!

Cyklade ut till Kransmossen - i ösregn - vid 6-tiden. Väl där mötte jag cykelgalningen i sällskap med Rolf och Peter. Jag fick hänga på när Anders visade vägen på H40/H50 XC-banan. Dom slötrampade lite och pratade om sträckningen lite här och där - jag hade fullt sjå att hinna med. Jag som trodde jag började bli duktig på MTB...

Bra dag för familjen!

VI tillbringade söndagen på Liseberg. In kl 11:15(dom öppnar 11:00), ut 21:45. 10,5 timmar var vi alltså där. Barnen hade varsitt åkpass, dottern hade en kompis med så dom såg vi till emellanåt, på avtalade tider och platser. Jag och hustrun gick runt med sonen och lät honom åka allt han ville. Själva åkte vi med en gång i Pariserhjulet och en gång i Kaffekopparna, annars nöjde vi oss med att försöka hitta skugga att sitta i och ha det lugnt och skönt. Kändes som en riktigt bra dag, faktiskt. Vädret trotsade än en gång prognoserna och var bara varmt och soligt, med enstaka pauser för lite härlig molnskugga emellanåt.
Kl 18 såg vi den traditionsenliga varietén med Carl-Einar Häckner - en annorlunda magiker. Som gästartister i år hade Charlie en tysk tjej, Silea, som körde lite lindans och käkade rakblad så låtsasblodet rann på den vita dressen - inget jätteintryck alltså - och en likaledes tysk kille, Danilo, som såg ut som en normal manlig gymnast, men som gjorde "handstand"-övningar som man inte trodde var möjligt. En fantastisk artist! Charlies show i övrigt var som den brukar - och det är verkligen inte illa. Fingerfärdigt och slagfärdigt på samma gång.
På det hela taget alltså en mycket lyckad heldag på Liseberg!

Hårt men kul och roligt!

Dagens runda föregicks av inmundigande av 2 glas vatten. Såg också till att dricka under rundan, när det gick lugnt på plan mark. Verkar funka bra att göra så.

Härlig runda i skogen

Så har man varit ute och tränat en sväng igen. 1h 8min i skogen blev det denna gång.
Lite lugnare tempo idag, fyllde på med vatten innan och under passet -> inga mjälthugg, inga väggar.
Lite lägre snittfart än sist, det beror nog på att jag försökte mig på en teknikbacke efter drygt 10 min och tappade farten totalt.
Varje gång jag försökte komma igång igen fastnade jag på en ny rot. Men kul var det!

Härligt träningspass

Invigde min Garmin Forerunner 305 idag. Gick bra.
Cykeldatorn anser att jag hade maxfart 49,5 km/h och körde totalt 21,07 km.
Kan vara fel hjuldiameter i cykeldatorn - kan också vara felfaktor i GPS-data. Borde väl vara så att alla backar blir längre i verkligheten än på satellitbilden?
Fast eftersom systemet har koll på höjdskillnaderna kanske det också kompenserar för det?

Världsrekordfart!!!

Okej - nu har jag precis slitit mig helt slut och fördärvad på cykeln och faktiskt lyckats klara en halvmara på samma tid som världsrekordet - i löpning...
Cyklade 20,83 km på 58:44 - världsrekordet på halvmaran är 21,1 km på 58:23.
Men jag kunde kört fortare - om jag inte hade nosat på väggen vid 35 minuter. Tog 10 minuter innan jag fick upp tempot igen. Vid 45 hade jag lite krafter igen, vid 48 kunde jag trycka på ordentligt igen. Men oj, vad jobbigt det var i mitten.
Puuuhh...

Mer träningsdata: snittfart 21,3 km/h, max 49,5. Snittpuls 173, max 196. Blir lite hårdare när man slopar de längsammare teknikdelarna.

Grattis brodern!

På hemmaplan lyckades han! Läs mer här

Tränat igen!

Nu har man gjort det igen. 20km i skogen på drygt 1 timma. Snittfart 19,27 km/h, toppfart 47,5 km/h(oops...). Hittade nya spår och lyckades öka mina höjmeter ännu mer, så trots att jag tog det lite lugnare än i måndags toppade jag upp pulsen på 198. Snittet låg dock på måttliga 165. Fick ett par goa mjölksyrechocker i låren då det plötsligt kom skarpa motlut efter långa utförslöpor. Inte en chans att pumpen hann trycka ut nåt syre dit...känns lite grann i låren nu - sticker och pirrar lite grand. Bränner dock inte, så det blev nog rätt lagom.
Nu blir det bara tripparna till och från jobbet i morgon, se'n en vilohelg i Malmö för att kolla in dottern på RM i cheerleading. Eftersom lillemannen inte står ut flera timmar på tävling kommer vi lämna honom i mormors vård och får därmed chansen att verkligen vila ut. Ska bli härligt.

Träning igen - med koll på pulsen!

När sonen tränade fotboll idag passade jag åter på att ta mig en tur i skogen.
Utgick från senaste rundan men förlängde ett par gånger - bl.a. tog jag värsta backen i värre varianter 2 gånger extra. Innan jag åkte iväg hade jag med hjälp av en bruksanvisning(tack Google) lyckats nollställa pulsvärdena och fick riktiga värden som jag känner att jag kan tro på. Pulsen toppade på 199 och snittade på 173. Hade underbart kul!
Och krampen under foten kom inte idag - hade flyttat SPD-klossen några mm bakåt under skon, det verkar ha gjort susen. Som bonus var det enklare att vrida loss foten när jag behövde stöd. Ja, jag vet - man ska inte behöva ta ur foten! Men jag är inte så bra på teknikdelen ännu och då går det ibland för sakta för att jag ska kunna hålla balansen. Det kommer...

Pulsförvirring...

Var på MTB-träning med sonen igår kväll, hade på pulsbandet för skojs skull.
Inte någon gång såg jag pulsen stiga över 120, men när jag kollade på pulsklocken efteråt fick jag bara fram max 195 och snitt 159. Det måste finnas något sätt att nollställa den mellan rundorna, annars har man ju ingen koll på något.
Mer info om det senare.
Det behöver inte falla någon skugga över mina maxpulsnoteringar från de 2 gånger jag har varit ute och tränat ensam, för där har jag kollat pulsen i backarna och sett att jag varit över 190. Däremot kan ju snittpulsen ligga någon annanstans. Blir intressant att se om jag lyckas få koll på den.

Underbar träningsrunda

Japp - så var det måndag igen. Grabben på fotbollsträning, jag gav mig ut i skogen. Favoritrundan jag har kört förut gick alldeles för fort (30 min) så jag fick utöka den lite. Det blev 15,7 km i stället för 10. Pulsen toppade på 195 i backarna i början - se'n var det bara att fortsätta kämpa. Snittpuls på 159 och det kändes bra hela tiden - visst var det tungt emellanåt men det var så himla roligt att det inte gjorde något. Detta måste bara vara den roligaste formen av motion människan uppfunnit! Enda problemet är att jag får kramp under foten när jag står upp länge nerför. Men det får jag leva med, så kul som det är.

Yes! Nu har det skett!

Caesar hade fotbollsträning kl 17 idag. Tog på cykelkläderna och cyklade tillsammans med Caesar till fotbollsplanen, se'n stack jag ut i skogen. Uppför backen till utsiktsplatsen - härlig start. Lite blandat upp och ner, sedan en lite brantare uppför igen. Där toppade pulsen på 195 - och det kändes bara jättebra. Tyvärr hann jag inte med mer än en kvart innan beredskapstelefonen ringde. Blev lite avbrott där, se'n fick jag ta lite kortare väg hem än planerat. Totalt blev väl rundan 20 minuter. Men det var en skön start. På torsdag tränar Caesar igen - då har jag inte beredskap längre. Hoppas vädret är lika härligt som idag.
Häpp!!

Mer allergi?

Pratade med en bekant igår vars dotter har astma. Började fundera lite över om min kvarvarande svullnad i halsen inte enbart beror på förkylningen utan kanske har med pollen eller liknande att göra? Som ett test tog jag igår ett piller från allergimedicinen. Idag har jag fortfarande lite ont i halsen - lite mindre än igår - och det mesta slemmet är kvar, men det känns nog som svullnaden har gått ner lite. Jag kör nog tabletterna ett tag till så får vi se.
Annars känns det rätt bra - turen ner i okej tempo tog 7 minuter. Tror inte det går att göra mycket mer på den tiden - ska jag klara 6 minuter får jag köra bra fort och ha ett ordentligt flyt i rödljusen...

Frisk? - tja - nästan i alla fall...

Igår var det nypremiär för min cykling till och från jobbet. 8 minuter dit, 9 hem. Kändes bra - cyklade enkelt om en "gubbe"(minst 5 år äldre än mig...) som stod upp och trampade uppför Ribbingsgatan. Idag såg jag till att hela tiden hålla tempot uppe när jag cyklade ner till jobbet. 7 minuter som kunde blivit 6 om jag inte hade fått vänta väldigt länge på grönt över Kungsgatan. Kokmmer dock ta det lugn hem i eftermiddag eftersom jag inte är helt fri från snuvan. Känns ändå riktigt bra - äntligen!

Vi vilar lite till

Förkylningen är definitivt på väg åt rätt håll nu. Riktigt redo för träning lär jag dock inte vara på ett litet tag till, så jag passade på att lämna in min Cube på översyn. Får tillbaka den i slutet på nästa vecka. Hoppas då att alla växlar ska funka, att bromsarna tar lite jämnare samt att framhjulet sitter mitt i gaffeln så inte nabbarna tar emot gaffelbenet när jag ställer mig upp och trampar.

Det kanske finns hopp!

Nu börjar det kännas som det kanske ändå finns ett ljus i slutet av tunneln. Sov hela natten liggande, utan hostattacker. Luftflödet i näsan känns relativt obehindrat. Ska försöka få en tid på vårdcentralen och kolla av bihålorna bara, så får vi se om det blir ordning på torpet. Denna veckan lär dock vara träningsfri men med lite tur kanske jag kan komma igång nästa vecka? Håller tummarna...

Så blev det med den premiären...

Ibland spelar det ingen roll hur mycket man har bestämt sig.
Igår kväll proppade jag och hustrun i oss en blandning av lök och vitlök i ett desperat försök att jaga bort den efterhängsna förkylningen. Det hjälpte inte.
I morse var jag på vippen att stanna hemma, men jag tänkte på MTB-premiären. Kan man inte jobba, kan man inte cykla. Alltså tog jag bussen till jobbet. Framåt eftermiddagen började alla möjliga områden i huvud och nacke kännas fullproppade med fetvadd eller nå't. Nej, jag ska INTE ge upp - JAG VILL CYKLA!!!
Klockan 5 när jag hade lämnat grabben på kalas - efter en omväg runt halva sta'n eftersom min dimmiga hjärna inte kom ihåg var kalaset var - fick jag till slut ge upp. Jag insåg att om man är så dålig att man överväger att inte gå till jobbet, ska man inte ge sig ut och träna MTB i regn och 7 plusgrader. Jag åkte till Sportson och köpte cykel till junior i stället. Nu tar vi några träningsrundor när väder och hälsa tillåter så han får vant sig vid handbroms. Se'n kan vi ju köra MTB-premiär nästa vecka eller veckan därpå...

MTB-premiär ikväll

Tog bussen till jobbet idag - gick till fots i rasande takt igår, var sedan ute på en 40-minuters promenad med hustrun på kvällen. Ville inte gå idag igen. Igår gick jag till jobbet på 20 minuter. Från dörren hemma till dörren på jobbet idag tog det 19 minuter. Ingen tidsvinst med buss alltså.
   Ikväll är det så dags för den efterlängtade MTB-premiären. Tyvärr är det nog så att varken väder eller hälsa får entusiasmen att flöda. Fick ett mail från en av ledarna igår där hon flaggade för att det eventuellt kan bli landsväg i stället. Det kan ju bli hur kul som helst - får hoppas att det blir ett gäng som tar det väldigt lugnt då. Jag är inte alls i form. Men jag har bestämt mig för att jag ska vara med ikväll så det blir inte tal om några avhopp eller undanflykter. Tror jag åker upp till klubbstugan lite före träningen och känner mig för i skogen först, så har man i alla fall fått lite "riktig" MTB.

Ingen cykling idag

Lämnade junior på skolan idag, satte mig på cykeln och rullade över en trottoarkant - ritsch, frrupp, frrr, frrr...
Byggtejpen som har hållit ihop bakskärmen hela vintern hade fått nog. Det blev till att ställa tillbaka cykeln i garaget och promenera till jobbet i stället. Lika bra det - är så trist att cykla i "Boråsdis"...

Varmt och skönt

Ikväll var det premiäreldning i kaminen.
Tog bild men det var för mörkt - kameran i jobbmobilen är ingen höjdare - det är vad man får för 800 spänn...
Det tog lite tid att få bra fart på brasan men sen var det härligt.
"Worth waiting for", som reklamen säger...

Äntligen tränat igen!

Såhär fint är det nu i källaren där Crosstrainern står.

Igår fick jag äntligen tillfälle att köra Crosstrainer igen.
30 minuter, kändes riktigt bra.
Till jobbet tog det idag 7 minuter - kändes också bra.
Men just nu handlar det mest om väntan - på MTB-premiären tisdag nästa vecka. Ska bli riktigt kul.

Ska det aldrig bli vår???

Förra veckan kändes det som lite vår i luften - igår kväll och inatt kom det av sig ordentligt. 3-4 cm snö har vi belamrats med. Usch! Tog 10 minuter till jobbet idag. Snön som föll inatt var nämligen av lite blandad blöthetsgrad, så det var mjukt i botten, blött i mitten och hårt på ytan. Gick inte hålla någon vidare fart för det kunde rycka åt vilket håll som helst helt oväntat. SUCK!!! Men nu skiner i alla fall solen igen och vi har +1 ute, så det ska nog ordna sig...

Snart...

Det börjar låta som en följetong men...snart kan vi flytta fram Crosstrainern. Kaminen är på plats, nu kan vi börja fixa i ordning källaren för vanlig användning igen. Blir kul att få ställa sig på maskinen. Men snart är den överflödig eftersom cykelsäsongen närmar sig med stormsteg. MTB-träningen börjar den 5/4 och när väl grabbens fotbollsträning drar igång på vardagar får jag mina gyllene tillfällen att flänga runt i skogen. Härligt.

Hur länge kan en förkylning sitta kvar?

Jaha - nu svider halsen igen. Märkte inget i morse när jag cyklade till jobbet (7  minuter igen) men nu har det börjat svida. Ska inte cykla hem idag - hustruns bil är redo för avhämtning på Hedin så det blir en fin liten promenad i solskenet. Så tar jag väl en liten Whiskeypinne ikväll och hoppas det river bort lite halsbakterier, går till jobbet i morgon och cyklar hem.
På torsdag kommer murar'n och monterar ihop kaminen, se'n blir det slutbesiktning osv så kan vi kanske elda och mysa i källaren lagom till hustruns födelsedag 1 april. Hoppas kan man.

YESSSS.!!!

Inget ont i halsen idag - verkar som medicineringen jag ordinerades av ett flertal Facebook-vänner fungerade. Hade prövat kvällen innan men körde två fingrars dos igår, det verkar ha gjort susen.
Alltså tog jag cykeln till jobbet idag. Rullade relativt lugnt, tyckte jag - gick ändå på 7 minuter. Lite skillnad när det är (nästan) isfritt på cykelbanan.
Tror nästan våren närmar sig!!! HURRAAAAAA!!!

Ingen cykling ännu

Halsen känns fortfarande som ett rivjärn. Ligger nog lågt med cyklingen ett litet tag till.

Nästan färdigt!

Nu är källlaren nästan färdig. Sista fogningen på måndag, se'n kommer nya kaminen in måndag / tisdag nå'nting. Se'n kan vi börja njuta av källaren. Lägger upp några bilder när det är klart. Har en lite elak förkylning igen men tänkte ändå försöka med ett försiktigt pass(finns det så'na?) på crosstrainern på onsdag, hoppas jag. Börjar med att försöka cykla till jobbet på måndag. Det tar ju bara 10 minuter, kan inte vara farligt att göra även om man är förkyld. Jag tror att om jag orkar är det OK.
Nåväl, nu ska jag ner och dammsuga bottenvåningen. Bär allt är färdigt nästa vecka blir det till att skura golv. Mysigt...

Snart, snart, snart...

Idag börjar hantverkar'n lägga klinkergolvet i källaren. Förhoppningsvis är källaren klar i slutet på denna veckan. Det kommer bli riktigt skönt att återigen få åtkomst till källaren så man kan träna igen.
Cyklingen mellan hemmet och jobbet drar jag igång igen på fredag morgon. Har beredskap just nu och kör därmed beredskapsbil morgon och kväll. Passade bra att ha det nu när jag hade ryggskott...

Ledig...

Har tagit ut semesterdagar idag och i morgon. Ska köra husvakten till doktorn idag, räknar inte med att hon orkar vakta i morgon. Skönt med långhelg - ensam hemma med datorn, finns massor man kan pilla med då...

Look ma, no hands...

15 minusgrader idag, då räckte inte handskarna till. Så fort jag var på plan mark blev det till att släppa styret och dra in fingrarna så dom hann tina upp lite innan jag var tvungen att greppa styret igen. Huvaligen. Av förståeliga skäl var tempot lite lägre än vanligt så det tog 10 minuter hit.
Källaren ser fortfarande ut som en krigszon så någon träning lär det inte bli denna veckan heller. Hoppas inte jag tappar allt jag byggde upp under min massiva tvåveckorsträning...

Vecka med mycket lite träning

Oj vilken vecka...
Ledig i måndags med massa hantverkare som började jobba i vår källare. Jobbade halvsent tisdag, hämtad på jobbet för en inköpsrunda, jobbade lite till innan vi åkte iväg till kompisar och kom hem sent. Låg på knä och skurade bort slipdamm till kl 1 på natten. Onsdag jobbade jag sent - kom hem 1 på morgonen. Torsdag ledig och höll barnen sysselsatta på sportlovet - så dom hade åtminstone EN dag med aktiviteter. Fredag kunde jag äntligen cykla hem igen. Hoppas kunna cykla lite mer nästa vecka. Crosstrainer blir det nog inte på ännu en vecka - för mycket som händer i källaren ännu,
Ser fram emot när vi kan använda källaren igen. Men - nästa vecka ska jag förhoppingsvis kunna cykla till och från jobbet de tre dagarna jag ska jobba - förutsatt att inte någon ny panik inträder som innebär att jag åter måste jobba alldeles för mycket...

Vila anbefalles...

Nu står Crosstrainern i tvättstugan. Mellan källartrappan och tvättstugan är källarhallen som just nu är *MYCKET* dammig. Snickar'n är där och slipar bort färg från väggar och golv för att därefter sätta väggtegel, kakel och klinkergolv. Kommer bli väldigt fint när det är klart, men tills slipdammet har lagt sig får träningen vänta. Förhoppningsvis är han klar i eftermiddag, så kan vi städa ikväll, varpå vi förhoppningsvis har tillgång till tvättstugan igen.

Glasögon

Använde dom nyinköpta glasögonen idag. Zekler med klart glas, 115:- på verktygsboden. Kändes helt OK. Stoppar ju inte fartvinden helt men bara man slipper få saker i ögonen så är det bra.

Måste skaffa glasögon...

Tog 10 minuter till jobbet idag - kändes som jag blundade 7 av dom 10. De små flingor som föll slog som nubb i ögonen. Måste skaffa glasögon men jag vill inte lägga en förmögenhet. Hittade ett tips på ett engelskspråkigt MTB-forum om skyddsglasögon. Kanske dessa? 126:- på verktygsboden.