7 december 2015

Pannlampepremiär!

Nu rör det på sig!
När nu regn och vind hade fullkomligt bedarrat och det fanns lite tid över kände jag att ikväll var det dags att pröva mina Kina-lampor. En pannlampa och en styrlampa på angivna 6000 respektive 5000 lumen. Fantasisiffror, javisst - men de kostade mig totalt under 500 spänn. Värt att testa - och de funkade bra. Nu har jag ju inget att jämföra med men det var i alla fall fullt tillräckligt ljus som bjöds.
Jag hade fått på dubbdäcken för drygt en vecka sedan, det var kanske lite onödigt men nu har jag inte dubbla hjul att skifta mellan så bytt är bytt...
Det gick inte så fort idag, men kändes rätt jobbigt ändå. Men mest av allt var det riktigt kul!
Med bra ljus är det inga problem att se var man kör. 

Och på Garmin ser det ut såhär:

6 december 2015

Länge sedan sist men nu rör det på sig...

Ja, det var ett tag sedan jag skrev här sist. Det var också ett långt uppehåll i min aktivitet, men nu är jag äntligen igång igen. Idag har jag varit i Ryahallen och cyklat runt runt på löparbanan. Det var andra söndagspasset för min del, har även varit med på två onsdagskvällspass så nu är jag igång. Det går inte så fort ännu, men jag känner att jag är på väg upp i kapacitet. Snartr får jag dick försöka fylla på med lite intensivpass under veckan, så jag kan höja mig lite till. Den ultimata drömmen vore att orka hänga med det snabba gänget ett helt pass till våren, men det är långt dit...
Vi får se hur det går, nästa år fyller jag 50 och det vore kul om jag kände att styrkan och orken finns att ta klivet upp från H Sport till tävlingsklass.

2 oktober 2015

Fredagsmys

Igår kväll hade jag tyvärr ingen möjlighet att göra mina klubbkompisar sällskap på Kransmossen, så jag passade på idag i stället medan frugan var och simmade.
Följde ungefär samma upplägg som vi gjorde i tisdags med 3 varv på en del av BCA-varvet och några rundor i pulkabacken. Kom upp bra på första försöket, men inte fler. Jag prövade lite olika spår men hade för dålig fart. Då blir det lätt stopp när man slinter till på en rot eller om det släpper lite i gruset. Och för dålig fart hade jag för att jag är för klen. Träningen i år har varit mer inriktad på längre sträckor och mindre på hårda ansträngningar. Jag har liksom inte varit sugen på hårda pass. Skyller det på de två fyraveckorsuppehållen i våras, som tog mig bakåt i träningsnivå och neråt i motivation. Hoppas jag kan få en mer gynnsam vår 2016.

Hur som helst - jag hade en härlig stund på Kransmossen idag, det kändes bra. Ett riktigt bra fredagsmys alltså!
Garmin-info:

29 september 2015

Hatkärlek...

Jag älskar min Garmin.

Jag hatar min Garmin.

Jag har haft min Garmin Forerunner 305 som trogen följeslagare sedan juni 2011. Den har varit med på mina träningspass och registrerat puls och GPS-position, 1 gång i sekunden. För det mesta har det gått bra, men på senare tid blir det allt oftare som den inte sparar informationen. Jag får en total sträcka och total tid, snittfart och maxfart plus en snittpuls och maxpuls men mer blir det inte. När det funkar får jag även kurvor på pulsen och karta på var jag har cyklat. Det är en liten extra bonus efter träningen att kunna se var man körde och hur pulsen betedde sig på olika ställen och jämföra det med hur man själv kände sig.

Men på senare tid är det allt oftare som min Garmin inte sparar informationen för kurvorna. När man laddar in ett så'nt graflöst pass i datorn känns det nästan som man inte har tränat alls - så van har jag blivit vid att titta på kartan och pulskurvan.
Det senaste året har jag även laddat över infon till Strava, en gemenskap på nätet där man kan markera olika avsnitt på en runda och jämföra sig med andra som kört samma sträcka - eller kankse bara jämföra med sig själv. Utan datapunkter blir det ingen info till Strava heller, och det är ruskigt irriterande.

Idag tränade jag med klubben. Jag cyklade bort till Kransmossen, där körde vi tre varv med tidtagning på en slinga som är en del av den bana vi kör BCA-racet på i mitten av juni. Det kändes rätt bra emellanåt idag, det hade varit kul att se hur verkligheten var jämfört med förra gången vi körde samma varv. Likaså hade det varit kul att se hur många gånger jag var i närheten av dagens högsta pulsnotering, 195 slag/min. Det kändes som ett flertal gånger - jag kämpade mig uppför pulkabacken 4 gånger varav tre misslyckade med avstigning med ungefär 5m till toppen innan jag till sist klarade det på 4:e försöket. Se'n var jag trött...
Det hade faktiskt varit kul att sett pulskurvan. Men, men...

Nå, nog gnällt. Nu har jag rensat klockan igen. Där låg bara 11 pass sparade men det kanske är för mycket.

Det var i alla fall ett underbart kul träningspass idag. Jag älskar verkligen att cykla.

Och jag älskar min Garmin - när jag inte hatar den...

10 augusti 2015

Långa distanser - inget för mig

Sitter och tar igen en mig efter en förmiddagstur som blev den hittills längsta sträckan jag cyklat. Drygt 90 km fick jag ihop på 3h40min, varav 3h15min cykling. Tog ett stopp på Henrikssons Cykel efter 1:30 för att köpa en energipinne och ett rör energidryckstabletter samt fylla på ena vattenflaskan, nästa stopp var efter ytterligare 45min vid Seglora Kyrka. Gillar att stanna till vid kyrkan, tömma första flaskan energidryck och kanske bjuda naturen på lite av min energi. Efter det stoppet var det bara 21 km till Borås, ytterligare ett par km hem till dörren. När jag började närma mig såg jag att jag var nära 90km-gränsen och tog därför en liten extrasväng - det hade jag krafter till. Men i sista backen upp heåt började det kännas att jag hade satt nytt distansrekord.

När jag nu sitter efter maten och samlar kraft till att duscha och göra något mer av dagen, inser jag att det finns inte en chans att jag skulle klara dubbla distansen om 4 veckor. Och jag är inte särskilt sugen på att köra denna distans igen på racer heller. Jag är för ovan vid att sitta på racer. Får ont i nacke, axlar och rygg. Och det är ju inte för att må dåligt jag cyklar.

Så det blir inget Tre Berg för min del, varken de 180km jag är anmäld till eller den hälften så långa alternativdistansen. Jag ser ingen poäng med det. Jag vill ha roligt på cykeln, det har jag när jag kör MTB. Och kortare lvg-turer på 1,5 - 2 timmar. Det räcker så.

5 juli 2015

Min egen Lida-loop...

Eftersom det är meningen att jag ska delta i "Tre Berg"(ett landsvägslopp på 180km) i september börjar det kännas lite aktuellt att försöka få kroppen att palla med lite längre sträckor. Därför hade jag till idag satt ihop en runda på lite drygt 80km, baserad på onsdagens utflykter.
I onsdags körde jag en liten bit på gamla Kindsbanan - en gammal banvall med riktigt fin asfaltbeläggning i underbar natur. Den skulle jag köra lite längre på idag, tänkte jag. Döm om min förvåning när jag strax efter den plats där jag vände i onsdags kommer till en korsning där asfalten tar slut. Grusväg på racer lockar mig inte, då däcken är tunna och smala och jag inte har vare sig slang eller verktyg med på turen. Det blev till att vända. Svängde österut vid första bästa tillfälle för att hitta en annan väg mot Aplared och där ansluta till den ursprungliga rutten. Tog inte lång bit innan asfalten tog slut igen. Då tänkte jag att "skit samma, då kör jag söderut i stället" och fortsatte i riktning mot Kinnarumma. Efter drygt 3 km tog asfalten slut igen. GAAAAHH!!!
Jag vände och satt sedan på vägen tillbaka mot Borås och brottades med tankar på att lägga ner hela passet. Jag kom dock på att jag kunde köra via Gånhester till Dalsjöfors för att där ansluta till ursprungsrundan. Sagt och gjort, jag trampade upp till Gånghester och vek in på den gamla banvallen(mycket nedlagd järnväg i Västra Götaland...). Eftersom jag hade varit igång i 90min - halva planerade tiden - åt jag min banan i flygande fläng. Skönt att sitta upprätt en stund.
Sedan gick det faktiskt bra ända till Fristad. Där svängde jag in till några bekanta för att fylla på vatten - men de var inte hemma. Jag som nästan drack ur medan jag väntade på att de skulle öppna dörren...
Från Fristad bar det iväg upp mot Bredared, det är en klättring på 100m på 5km - där blev det för mycket för mina lår. Från Bredared och hem var det sedan en enda lång pina av mjölksyrebrännande lår.
Jag får nog köra lite fler 2-timmarspass innan jag kan köra längre igen. Runt 60km verkar OK. En tredjedel av Tre Berg...
Dagens Garmin:

2 juli 2015

Otränad...

Igår tog jag en landsvägsrunda, den tredje för i år. Det är ovant, och det är helt annan form av ansträngning än på MTB. Eftersom det var onsdag och jag kom iväg vid 18:15, åkte jag upp till Viared i vetskapen om att ett helt gäng lvg-dårar skulle träna linjelopp. Jag kom dit precis i tid för att åka med runt på uppvärmningen - den gick i lugnt och bra tempo. När de sedan plötsligt ökade tempot satt jag med en vattenflaska i ena handen och vips, så var man avhängd. Jag väntade in gänget(vi körde ett varv som tar 8-10 min) och hakade på igen när de kom. Gick skapligt - tills de svängde runt ett gathörn och ökade. Då vart man avställd igen. Det blev något försök till, se'n insåg jag att detta var helt fel typ av träning för mig i det skick jag är och stack iväg på en egen runda i stället. Det blev en njutningsfylld sväng i underbart sommarväder. Totalt körde jag 61 km på knappt 2½ timma - 2h 10min enligt Strava eftersom den är snäll nog att räkna bort pauserna när jag har brutit ihop och lagt mig i en hög vid vägkanten. Jag räknar dock även pauserna eftersom det är så jag kan få en uppfattning om hur lång tid det kommer ta för mig att cykla de 18 milen runt Skara under TreBerg i september.
Jag tror nog jag ska kunna träna upp mig lite så att gårdagens snitt ska gå att uppehålla i 3 gånger så lång sträcka. I så fall kommer jag ta mig runt loppet på drygt 7 timmar. Kan ju sätta som mål att komma under 7 då - det skulle ju vara kul. Det motsvarar ett snitt på 25,7 km/h - vi får väl se om det går. Det är långt till september...
Garmin från gårdagen:

14 juni 2015

Race Report BCA 2-dagars, H Sport

Well, då är en helgs MTB-tävlande avklarat. Jag kan konstatera att formen inte är riktigt där. Lördagens race resulterade i en sjundeplats, där jag i stort sett gjorde precis vad jag kunde. Efter en trög start körde jag om ett gäng ynglingar som hade förivrat sig. Efter drygt halva första varvet kom en av dom(Charlie Olsen) tillbaka. I slutet av första varvet körde jag om en halvmör Hakarpspojke. Hade honom sedan bakom mig på varierande avstånd. Blev omkörd av honom igen när jag missade i en brant stenbacke som jag normalt klarar, men jag var så trött - hade gjort en "halvväggning" - att jag inte klarade att fokusera ordentligt. Jag låg sedan i rygg på Hakarpspojken(en "yngling" i ungefär min ålder), men tappade några meter på honom när jag försökte välja ett annat spår i en trixig nerförsbacke. Se'n var det bara en kort platt del plus en uppförsbacke kvar. Försökte ta i lite på platten men det gjorde han också - och uppför bara försvann han. 40 sekunder före mig i mål var han.
Söndagens race började OK - fram till första uppförsbacken. Där var benen hur stumma som helst och jag tappade en lucka till gruppen framför. Låg sedan mer eller mindre i "ingenmansland" med en Almby-åkare en bit bakom. Hade rätt bra koll på honom - han tog in på mig när det var stökigt, men när det var lite lugnare drog jag ifrån. På slutet av andra varvet ryckte jag när jag gick ur ett knixigt parti och fick en lucka som var stor nog för att han skulle släppa. Slutade på en åttonde plats. Kändes skönt, med tanke på de tre tappade placeringarna i spurten i Kvänum.
Summa summarum: ett okej resultat båda dagarna. Har kört så fort som jag kunnat och lyckats rätt bra med taktiken. Och haft riktigt kul!

11 juni 2015

Race-dags!

Jahapp, till helgen är det dags för hemmatävling i dagarna två. Borås CA 2-dagars går av stapeln i skogarna runt Kransmossens idrottsplats. Idag skulle jag gärna kört ett sista träningspass innan helgen med klubben, men var tvungen att gå på ett informationsmöte om fiberutbyggnaden i grannskapet. Rättare sagt - jag hade fått intrycket att jag var tvungen att gå dit. Det var en bortkastad timme med information som de kunde skickat ut i brev i stället för inbjudan till detta möte. Nå - vi lämnade mötet rätt snabbt så jag kunde i alla fall sticka iväg på en egen träningsrunda.
Jag trampade iväg mot Kransmossen, kom fram precis i tid för att se klubbkamraterna åka därifrån. Då jag inte har riktig koll på hur banorna går för H Sport, körde jag ett varv åt vart håll lite på chans. Det kändes rätt bra och blev en skön genomkörare.

Om någon vill se mig köra startar min klass, H Sport, kl 09:30 båda dagarna och kör i c:a 20 min. Jag tror inte på någon pallplats i helgen, men jag kommer ha kul i alla fall - och det är därför jag håller på!
Garmin från dagens sväng:

4 juni 2015

Liten lagom inköpsrunda

I söndags trampade jag ju av kedjan när jag skulle köra mitt första pass sedan 5 maj. Igår tog jag tag i uppgiften att fixa ny kedja - och därmed även ny kassett. Ntt funkar bäst ihop med nytt. Jag var dock lite sent ute igår, så jag hann bara till en cykelaffär och där fanns inga 9-delade kassetter i prestandaklass. Började kika på nätet men eftersom det var onsdag igår insåg jag att risken var stor att postorderprylar inte skulle anlända före helgen. Då kom jag att tänka på en cykelkompis som har haft butik och kontaktade honom. Jodå - han hade kvar en kedja och lite kassetter och han skulle vara hemma på torsdagskvällen. Efter kvällskorven drog jag på cykelsviden och en ryggsäck och trampade iväg på kolfiberracern. Det blev knappt 30 km på en timma dit och knappt 17 km på en dryg halvtimma hem. Första rundan innehöll en hel del sugande uppförsbackar men jag kände mig ändå rätt pigg när jag kom fram till kompisen. Väl där blev det lite snack, en dryg halvtimme sprang iväg och se'n kom jag iväg igen. Efter en liten transportsträcka kom jag in på Banvallen - en asfalterad sträcka där en gång en järnväg gick. Första biten är svagt uppför, sådär så att man inte ser det utan bara märker att tempot ligger lite lågt. Man kämpar ändå för att försöka hålla det uppe, men det är ändå en stigning på 2-3% i 1,5 km - och detta var mitt tredje pass efter 4 veckors träningsuppehåll. Jag försökte verkligen pressa mig, men lyckades inte bättra några sträcktider från i höstas. Första uppförsbacken missade jag med 10 sek på en sträcka som tar knappt 4 min, nästa lite värre backe 20 sek på 6 min, banvallen 7 sek på 10 min. Inga stora "missar" - men tänk om jag hade sluppit förkylningen som hindrade träning i maj!
Nå, det är som det är med det. Nästa helg är det MTB-race i dagarna två hemma i Borås. Jag ska vara med och köra i det tempo jag klarar. Det blir som det blir - det viktiga är ju inte att vinna, säger dom. Tur det, för jag lär nog inte vinna något i år heller...

1 juni 2015

Landsvägspremiär utomhus

Efter gårdagens kedjehaveri var det inte läge för MTB-cykling idag, så det fick bli utomhuspremiär för i år på Bianchin. Startade strax efter kl 19 och hade siktat in mig på samma tur som jag testkörde finracern på i somras. Då snittade jag 29,6 km/h och 167 i puls, idag blev det 30 km/h jämnt och 177 i snittpuls. Ungefär samma - olika väder kan stå för skillnaderna. Jag har visserligen haft ett nästan 4 veckor långt träningsavbrott fram till igår, men jag lyckades bygga upp en rätt bra bas i vintras med alla varv vi körde runt löparbanan i Ryahallen. Känns riktigt bra. Enda störmomentet idag var regnvåta vägar med 7 km kvar, blev riktigt kallt om fötterna då jag inte hade skoskydd på. Det misstaget tänker jag inte göra om...
På Garmin ser rundan ut såhär:

31 maj 2015

Inget vidare...

Den 5 maj var jag med hustrun i Stadsparksbadet. Dagen efter sved det i hals och svalg, detta utvecklades sedan till en riktig mansförkylning som effektivt hindrat mig från träning. Ikväll skulle jag äntligen igång igen. Vi har varit bortresta i helgen, så jag kom iväg först vid 19-tiden. Som uppvärmning trampade jag iväg bort mot Kransmossen, tänkte sedan ta ett par varv runt banan innan jag återvände hem. Nu blev det inte riktigt så. Efter ca 2 min av varvet rök kedjan av. Lyckligtvis hade jag mekväskan på cykeln, så det var "bara" att bryta upp en nit, slänga bort en halvlek och nita ihop kedjan. Nu är jag inte så van vid att meka i skogen, så det tog mig nog en halvtimme innan kedjan var ihopnitad. När jag sedan trampade vidare ville kedjan bara hoppa mellan växlarna, så det blev bara hemrull. Totalt blev det 35 minuter träning idag. Mjukstart...

7 maj 2015

Race Report x2

Dålig action på sidan, mer i verkligheten.
Sedan förra inlägget har jag hunnit med 2 tävlingar; Varbergs MTB-meeting 26/4 och Förstamajloppet i Kvänum den 1/5(svårt att gissa...).
Varbergs tävling kördes på banan som anvdändes på dag 2 av fjolårets 2-dagarstävling. 2014 var det en fysiskt utmanande bana med relativt lätta naturliga teknikhinder som jag tyckte var var ganska lättåkt. I år var det samma bana, men p.g.a en betydligt blötare vår var det halt i skogen och de många rötterna gjorde det svårt att klara flera backar som jag klarade skapligt enkelt förra året. Som en följd var tempot ett helt annat. 2014 använde jag lillklingan fram endast på 2 ställen. Övriga långklättringar klarade jag på mellanklingan. I år använde jag mellanklingan på 3 ställen - i övrigt var det lillklinga hela tiden. Jag gick på minst 3 ställen varje varv - förra året klarade jag något varv utan att gå av, med undantag för en passage genom en gärdsgård. Den vågade jag aldrig cykla genom förra året, det klarade jag dock i år. Summa summarum: samma bana, helt annan upplevelse. Så även på tävlingsdagen. Förra året var jag pigg och stark och körde in på en ohotad andraplats. I år orkade jag inte hänga på i starten, och tappade ett par platser under loppet. Slutresultat 13 var någonstans mitt i fältet men ändå godkänt då det helt enkelt inte fanns mer att ge.

Kvänum var också det något blötare än jag tidigare upplevt, men det var egentligen bara i en skarp vänstersväng det märktes. Även här hängde jag med halvbra i starten och tappade lite platser eftersom. Se'n avslutade jag med extrem orutin och gick från 11:e till 14:e plats på de sista 200-300 metrarna. Surt, men jag får försöka lära mig att spurta.
Nästa tävlingsinsats är hemma i Borås 13-14 juni, jag hoppas kunna bygga upp lite mer benstyrka till dess så jag kanske kan ta en plats i topp 10. Vi får se. Gäller ju hitta en träningsstrategi som funkar. Time will tell!
Målgång i Varberg. Vi har inga chip i H Sport...

20 april 2015

Igång efter lång vila!

Efter en kanonstart på året med ett träningssnitt på över 45 min per dag tog det hastigt slut i mars.
Det började med en dryg veckas avbrott i slutet på februari, sedan lyckades jag få till ett par pass de följande 2 veckorna. Efter det var det stopp. Förkylning gav uppehåll som övergick i ryggproblem, vilket ledde till ett 4 veckor långt uppehåll.
Nu är ryggen i ordning igen, förkylningen sådär - kanske är någon allergi, vad vet jag? - så i lördags började jag igen. Stack ut på en tur med kompisen Kalle som har tränat längdåkning hela vintern. Även han påstod sig vara lite ur form efter en förkylning, men det märkte jag inget av.
Det tog mig en halvtimme ut till Kalle. Efter ytterligare drygt en halvtimme började jag känna mig småtom och tog en Gel. När jag hade kört 1½ timme stannade vi för en banan- och vattenpaus. Vid det laget var jag slut och ville bara hem. En halvtimme senare började jag fundera på att parkera cykeln och ringa efter hämtning.
På något vis jobbade jag mig dock igenom hela vägen hem. Vid varje vägskäl frågade Kalle "Vilken väg ska vi ta?" och jag svarade "Den kortaste!!!".
Väl hemma smärtade låren så jag inte kunde stå still.
Dagen efter var allt bra igen och vi hade en underbar dag ute i naturen med goda vänner.
Idag tog jag så en ny tur, en kort men lite halvintensiv runda för att jaga in lite mer tempo i lungor och hjärta. Känslan är att det är där kapaciteten fattas - benen verkar OK. Försökte mig på ett par Strava-segment idag, bästa resultatet var en sekund från personbästa i "min" rotbacke. De andra två segmenten jag tog var inte mycket att hänga i granen. Mer än 30 sek över mitt personbästa på två 4-minuterssträckor tycker jag är ganska långt ifrån min toppform. Och jag som hade hoppats vara starkare än någonsin i år. Well - vi får se om jag kan få tillbaka formen under resten av april.
På söndag är det race i Varberg, jag ställer upp i H Sport och har en andraplats att försvara från förra året. Ska bli intressant!

8 mars 2015

Årets första!

Japp, idag blev det årets första utomhusrunda. Drog iväg mot Kransmossen något försenad och kom fram ett par minuter över 10 till ett gäng som tålmodigt väntade på mig. Jag hade föreslagit rutten idag, lyckligtvis hade vi Kjell med oss som hittade den första biten ner till golfbanan i Kråkered.
Resten hittade jag - ner till sydspetsen av Storsjön via Kråklanda och Rydboholm, sedan upp på västra sidan av Storsjön och norrut till Viared.
Från Viared körde vi hemåt och skildes åt vid Tullen efter 2 timmar då de andra skulle till Trandared och jag hellre ville ta en tur på Rya Åsar. Det blev en timma till med lite goa backar och grejer.
Totalt blev det drygt 3 timmar och knappt 60km. En bra premiärsväng, tycker jag. Jättekul att inte cykla själv också! Får gärna bli fler så'na turer.
Dagens Garmin:

15 februari 2015

Dålig action...

Jo - det har varit lite dålig fart på denna sidan sista tiden. Så h'r års har jag inte mycket att skriva om annat än Crosstrainer- och innecyklingspass. Det händer liksom inte så mycket mer. Men det händer å andra sidan rätt ofta. 2014 tränade jag totalt knappt 130 timmar, hittills i år är det 39 timmar. Fortsätter jag i den takten blir det över 300 timmar i år. En skaplig ökning.
Nu är ju inte tid allt, men det känns som det händer saker. Och att köra länge är det jag jobbar på att orka med. Jag har ju ett mål att sikta mot, nämligen att nästa sommar cykla i alperna. Ska jag orka det måste jag bli både starkare och segare än jag har varit.

Dagens träning i Ryahallen hölls i form av halvlånga intervaller; 8-10-12-12-10-8 minuter lång, med 2 minuters vila mellan. Efter intervallerna var det lite nedrullning innan jag tänkte åka hem. Efter en liten avsköljning och nedkylning kom jag dock på andra tankar och drog till med ytterligare dryga 30 minuter. Dessa minuter såg jag till att inte sitta och slöåka och snacka strunt utan matade på lite lagom. det gjorde susen - när jag ställde cykeln igen brände det sådär härligt i låren, frö att efter ett par minuter sticka och svida. Mjölksyra när den är som bäst...
Totalt sett ett bra pass på 2½ timma och 75km. Gott.
Nu är det vilodag i morgon, se'n kör jag ett intervallpass på crosstrainer på tisdag kväll och ett nytt inomhuspass på onsdag kväll. Bara att nöta på och längta efter våren...
Snart så...

8 januari 2015

Hårt inomhus igår!

Första onsdagspasset avklarades igår i Ryahallen.  Vi var ovanligt många (nyårslöften tro?) så det bestämdes att vi skulle ha tre olika hastighetsgrupper. Alla skulle välja grupp och man skulle hålla gruppen igenom hela intervallet. Snabba gruppen var inte aktuell för min del, inte heller den lugnaste, så då blev det mellangruppen kvar. Helt OK.
Problemet var att först i gruppen hamnade en cyklist som normalt sett kör med snabbingarna, men eftersom han hade varit lite dålig och inte tränat på ett tag valde han mellangruppen. Det var kanske bra för honom, men för mellangruppen var det förödande. Tempot började på en nivå som var i överkant för flertalet(inklusive undertecknad) och ökade efterhand. Lyckligtvis föll han av för avlösning efter 6-7 varv, nästa tätcyklist sänkte tempot lite grand och när det sedan var min tur var tempot nere på en hanterbar nivå.
Under vilan innan nästa intervall gjordes ett snabbstopp där man bestämde att mellangruppen skulle delas i två som skulle ligga ett halvvarv isär. På något vis blev det samma tätkille i min grupp igen- och samma utveckling.
Tredje intervallet lyckades vi få uppdelningen att funka - men plötsligt var de 2 grupperna en igen och tempot drevs upp.
I fjärde intervallet fick vi till slut ordning på tempot - det passade i alla fall mig och jag låg på rätt sida om mjöksyratröskeln genom nästan hela passet. När det ropades "2 minuter kvar" låg jag först och hade egentligen lite svårt att hålla tempo, men ivrigt påhejad av en ung dam bakom mig tog jag i och råkade då lyfta tempot en aning så vi toppade ett par km/h över tidigare nivå. Det brukar dock vara rätt OK att göra så i slutet av näst sista intervallet, då de flesta gillar att "bita i styret" de sista varven innan vilan.
Sista intervallet gick på i ett fint tempo, på slutet fick vi upp en ung dam i täten - hon brukar normalt dra i 1-2 varv men eftersom det var så lite kvar uppmanades hon att hänga kvar. Jag hade då samlat på mig lite kraft igen och rullade upp jämsides och drev på lite. Tror att hon uppskattade det.
Totalt sett var onsdagens träning ett riktigt plågopass för mig, men det känns så himla bra när man ändå orkar hålla sig kvar - så jag är riktigt nöjd.
Pulskurvan. Snittpuls under intervalldelen 170(85%), toppvärde 189(94%)