31 januari 2013

Ojämn kamp

Efter en heroisk insats i CX-vm för veteraner fick Benny Andersson nöja sig med en 7:e plats. Läs mer på http://bennycarina.se/press.aspx?id=420
Hatten av ändå för Benny som vann kvalet och ledde finalen tills omständigheterna satte stopp!

30 januari 2013

Krampfritt - nästan...

Dagens pulskurva. Lugnt i pass 3 och 4. Snitt idag 162 (79%)
Onsdagkväll betyder cykling inne i Ryahallen. Börjar kännas som en tradition snart - ikväll var 5:e gången i sträck jag var där. Det har ju gått olika bra men någon typ av problem har jag haft varje gång. Det har framförallt handlat om kramp av olika slag. Till kvällens pass hade jag förberett mig bättre - sett till att jag hade vätska i kroppen, ätit ordentlig lunch, fyllt på med kvällsmat osv. Kanske var det detta som hjälpte, kanske var det slumpen, kanske var det för att jag hittade grupper som höll lagom tempo. Jag klarade mig i alla fall igenom första 14 minuter långa intervallet utan kramp. Efter pass 2, som var 12 minuter, fick jag göra ett stopp och sträcka ut vaderna lite. Det tredje passet - 10 minuter - lade jag mig i en grupp som rullade på lite lugnare och lyckades trampa bort krampen helt. Se', kom den inte tillbaka förrän i slutet på pass 5. Av och stretcha igen. När sedan pass 7, som skulle vara 4 minuter långt, drog igång missade jag alla grupper som kunde vara lagom för mig, så jag fick ett tokryck och hängde på ett ungt tvillingpar som laddade på runt banan i 40 knyck. 3-4 varv orkade jag med, se'n kändes det säkrast att släppa. Jag hann få fin mjölksyra i låren på den stunden, men krampen försvann totalt.

28 januari 2013

Småstark...

Pulsen idag: snitt 163(80%), max 191(93%)

Effektkurvorna. 2 arbetspass, avslutning lika som uppvärmning
Idag ville jag svettas lite så jag kollade lite historik från tidigare träningar. Baserat på denna historik bestämde jag mig för 2-minutersintervaller med topp på 360 W. Lite fegt kanske då jag "brukar" köra 90s-intervaller på 400W, men jag ville vara säker på att orka alla. Nu visade det sig gå så bra idag att jag knappt hörde något från den inre veklingen. Han vilar väl rösten till onsdagens pass i Ryahallen. Hur som helst - idag orkade jag hur bra som helst. Det fina med 2-minutare är ju att man får vila ut ordentligt mellan. Man tränar upp återhämtning, och även kroppens snabbhet att reagera när man ökar belastningen. Tycker det ser riktigt bra ut. Men - det är långt tills snön är borta i skogarna och crosstrainer är lite annorlunda än cykling. Därför ska jag i helgen "gräva fram" vår gamla Monark-testcykel som står begravd i pannrummet. Blir lite spännande att se hur vi ska möblera träningshörnan så TC:n också får plats, men vad vore livet utan utmaningar?

23 januari 2013

Nästan krampfritt!

Onsdag kväll och dags för några varv i Ryahallen igen. Hann dit i tid idag - missade bara ett löpvarv i början av styrketräningen. Första halvtimmen är nämligen styrketräning med fokus på bålstyrka. Situps, armhävningar, varianter på plankan. Härligt frestande på kroppen. Massor med svett men inte mycket till puls.
Efter det blev det upp på cyklarna. Idag var det kortare intervaller - 8min pass med 2 min vila. Passade mig utmärkt - när krampen kom krypande var det mindre än minuten kvar, så det gick härda ut. Ett par vilor fick jag ta ståendes mot en vägg för att sträcka loss vaderna, men se'n gick det bra att köra igen. Så det blev en bra träning. Totalt 33 km vilket alltså blir 165 varv. Och inte blir det långtråkigt - och man blir inte yr. Det är ju raksträckor  på varvet.
Inalles blev det 6 8min-intervaller. Därefter skulle det köras ett antal 30s-pass med 30s vila mellan. Dessa pass skulle man trampa så fort som möjligt på låg växel. Jag körde ett så'nt pass men se'n sa vaderna stopp.
Är ändå nöjd med att jag tog mig igenom hela träningen. Men det var ju tack vare att det var korta intervaller. Hade vi kört 12:or hade jag varit rökt som vanligt...

Känner nu en lite svidande känsla i halsen, hoppas inte det är någon värre förkylning som är på g. Tar mig nog en liten "Kakao mit Rum" i rent medicinskt syfte medan jag tömmer diskmaskinen.

Nattinatt!

21 januari 2013

Kraftfull seger över den lille veklingen!

Dagens pulskurva - snitt 172(86%), topp 197(98%)

Effektkurvor - arbetspassets snitteffekt 284W
Kvällens pass på crosstrainern skulle bli hårt, hade jag bestämt. Jag villle dock göra något annorlunda än intervall, så jag gick in för lite mer kontinuerlig, ganska hög last i stället. Blev rätt bra. Den lille inre veklingen kved om att jag skulle ge upp halvvägs genom lastpass 1 - det är där pulsen är uppe nära 190 efter knappt 25 minuter - men jag lyssnade inte. I stället tog jag ett likadant pass till. Det gav resultat - när lastpass 2 var slut sa rösten "skippa nedvarvningen, klockan är mycket" men jag vägrade lyssna på det också. Och jag kom igenom även nedvarvningen. Känns riktigt bra nu. Tröjan och handduken var blöta som om jag hade haft med dom i duschen, men där har jag inte varit ännu...
Jag är alltså nöjd med kvällens pass. I morgon vila, onsdag åter inomhuscykling. Med klossarna relativt långt bak, plus att jag ska försöka hålla ett öga på pulsklockan och hålla mig under 180. Vore kul om man kunde klara lite längre sammanhängande cykling utan stopp för att räta ut krampande fötter.

17 januari 2013

Liten viljeseger

Jag var ju lite besviken på min kropp efter gårdagens innecykling i Ryahallen. Kände liksom inte att jag hade fått valuta för investerad tid. Därför bestämde jag mig för ett litet pass på crosstrainern idag. Det blev 2st 20-minutare med lite varierad belastning. Tyvärr funkade inte Redbull Live, så det blev nå'n annan film, som visade sig vara alldeles för kort - mindre än 10 min. Därför blev pausen mellan 20-minutarna lite lång eftersom jag blev tvungen att hitta någon längre snutt. Det gjorde jag till slut. Den lille veklingen skrek åt mig från starten på första passet redan - "sänk lasten, sänk lasten!" men jag vägrade. Till andra passet gick jag dock ner 40W men det var han inte nöjd med. Det struntade jag i - han vann ju på KO igår när han spelade ut kramp-kortet så det var min tur idag.
Pulskurvan - inget särskilt idag. Nöjd med återhämtningen i pausen
Så här såg passen ut. Snitteffekt 256W

16 januari 2013

Usel kropp...

Det är ju rätt lustigt - man tycker sig vara rätt vältränad efter flera timslånga pass på crosstrainern, men när man sätter sig och trampar runt, runt på en löparbana blir det plötsligt en helt annan sak. Jag matar på i en fart som känns rätt OK - första tolvan idag var det c:a 35 km/h - och efter 5-6 minuter börjar den farten kännas lite ansträngande. Efter 10 minuter börjar krampen komma smygande - trots att jag hade flyttat klossarna bakåt igen. Jag klarade precis hela första tolvan, åkte sedan av banan, kastade av skorna och kämpade en bra stund med att räta ut fötterna. När det började lugna sig lite flyttade jag bak klossarna igen. Nu är dom nästan längst bak igen. Jag stack ut en tolva till och det kändes skapligt. Eftersom jag hade fått så mycket oavsiktlig vila passade jag på att hänga med bakom Hassan ett par varv - han och en till fortsatte när resten varvade ner - och det gick förvånansvärt bra. Det var dock bara 5-6 minuter. När det blev min tur att dra tyckte jag det kändes obehagligt att kryssa bland de långsamcyklande, så jag slutade. Det kändes ändå rätt OK i benen och fötterna under den sista körningen. Får se hur det går nästa gång. Liksom förra gången kanske det dock inte bara är klosspositionen - under första tolvan var min snittpuls 187 slag/min, vilket är 93% av min maxpuls. Det kanske bara är för mycket. Men det är lite skumt att det är just hålfoten som krampar. Det händer även allt som oftast när jag simmar. Där brukar det börja efter c:a 40 min, men då har jag ju inte tagit i alls så som jag gör vid cyklingen. Tror jag i alla fall - jag har ju inget pulsband på mig när jag simmar så jag kan ju ha fel... På söndag ska jag köra bort sonen till Ryahallen så får han pröva på att cykla runt, runt en stund. Får se vad han tycker om det. Nu är jag görtrött - sängdax. Nattinatt!

14 januari 2013

Svag, trött, mör

Tänkte kört ett pass ikväll men har bara blivit sittande och slösurfat. Nu är det för sent och ögonlocken är blytunga, dessutom känns kroppen fortfarande mörbultad. Tror det bästa jackan göra för kroppen är att. Bjuda den på lite fin återhämtningssömn. Så nu en snabb avslutning på diskfronten, se'n i säng. I morgon städning och mekning, onsdag massor av varv på löparbanan i Ymerhallen. Godnatt, kära blogg!

13 januari 2013

Överkörd?

Läste precis Jockes blogg (se länk till Jockepappan nere till höger). Han hade tränat hårt igår och kände sig idag som han hade blivit påkörd av ett godståg. Jag känner mig likadan, utan att ha tränat ett dugg sedan i onsdags. Intressant... Funderar på att ta ett mjukpass på crosstrainern ikväll, beror hur dagen utvecklar sig. Nu är det snart matdags, premiär för våra nyinköpta Flavorstone-pannor. Spännande.

9 januari 2013

Kanske inte bara klosspositionen...

Har precis kollat pulsdata från cyklingen. Tvyärr missade jag starta pulsklockan i början, så man ser inte hur snabbt jag ökade pulsen. Man ser däremot var pulsen har legat under de 29 minuter jag har loggat. Säga vad man vill - jag håller inte igen...(min maxpuls är ca 200 slag/min)
29 minuter, snitt 178 (89% av maxpuls). Första tolvan ett snitt uppåt 95%

Så det kanske inte bara var klossarnas plats under foten som gav krampen. Fast jag kände mig inte så trött. Visst - jag fick slå av i slutet men det var väl inte helt otippat. Svårt att hitta rätt takt. Nästa onsdag ska jag försöka se till att hålla mig på undersidan av 180 till sista minuten - om vi kör tolvor igen. Kör vi fyror blir det järnet hela tiden!

Kort träningspass

Under eftermiddagen lugnade det ner sig med den ömma halsen(se föregående inlägg), så glad i hågen drog jag iväg till Ryahallen kl 7 ikväll. Planen var att efter uppvärmningen hinna med en timme cykling. Dagens ledare Lena kommenderade 4x12, dvs 4 st 12-minuters körningar med 3 minuters vila mellan. Första passet kändes bra, nya däcken var riktigt goa. Efter ca 10 min av andra passet kom de alltför bekanta krampkänningarna i hålfoten. Bara att kliva av, slänga av skorna och sedan kämpa för att räta ut den närmast hästskoformade  vänsterfoten. Jag vilade mig igenom nästa 12:a, se'n rullade jag ut på banan igen på fjärde passet. Det höll väl i drygt 5 minuter, se'n kom krampen igen. Bara att lägga ner. Till nästa gång blir det flytt av klossarna igen. Jag ska testa med ett läge mitt emellan nuvarande och tidigare positioner. Med lite flyt blir det kanske den perfekta kompromissen...

Träna eller inte?

Igår kväll var jag ute i garaget och bytte däck på min skogscykel. Har lånat en uppsättning släta däck som ska rulla lite lättare på löparbanorna i Ryahallen. Glad över detta såg jag fram emot ett hårt pass i hallen ikväll. Just nu är jag dock lite osäker. Sent igår kväll (vid 23-tiden) kom ett obehag smygande i munhåla/svalg. Det svider inte som en "riktig" förkylning, men där är en smärta som är lite odefinierbar. Lite som början på en så'n där förkylning där man måste vrida på huvudet för att kunna svälja. Jag har ju tränat många gånger i år med lite snuva och svid i näsan, men detta sitter aningen lägre och känns lite lurigare.
Nå, jag avvaktar utvecklingen under dagen. Blir det bättre kör jag som vanligt, blir det oförändrat sticker jag till hallen och känner mig för lite grannn, kör några varv i tempo och snackar med folket osv. Blir det sämre stannar jag hemma och tar en "Kakao mit Rum".
Rapport om status sent ikväll!

6 januari 2013

Bra slut på helgen

Var hemma hos föräldrarna i helgen och åt lite julmat. När vi kom dit möttes vi av min bror - cykelgalningen, ni vet - som precis hade varit ute och cyklat i 3,5 timmar. Vi åt massa god mat och hade allmänt trevligt innan vi framåt kvällen följde honom till tåget. Idag var han sedan ute på ytterligare 3 timmar. Inspirerad av galenskapen tog jag mig ett intervallpass i källaren ikväll. Efter en 15 min uppvärmning dök jag på intervallerna . 5st 90s/90s-intervaller på 120W/400W. Den lille gnällspiken ville som vanligt lägga av efter det två första men jag tänkte bort honom. Sedan tog jag 5 till på 80W/360W bara för att visa honom vem som bestämmer. Det var inte lätt men jag tog mig igenom.
Dagens pulskurva - de första 5 topparna på ca 195(97%), de andra bara 190

4 januari 2013

Bra start på året

Full fart har det varit från det nya årets första dag. Jag har hunnit med att träna, men inte att logga träningen.
I tisdags ett distanspass på crosstrainern, i onsdags en timma simning(2 km) och senare samma dag inomhuscykling med Ymer /BCA.
Robert plågade oss med ett gäng varianter på plankan innan vi fick äntra våra springare och trampa runt. 34km(170 varv!) fick jag ihop till slut. Till nästa gång ska jag kränga på ett par lånade lvg-däck och se om jag orkar hänga på de snabba grabbarna ett par varv. Det är förvånansvärt kul att trampa runt 200m-banan.