31 december 2012

Gott slut!

Så är då 2012 inne på sina sista timmar. Det har för mig varit ett mestadels positivt år, jag gjorde t.ex. tävlingsdebut 1 maj i Kvänum och cyklade till mig en 6:e plats i H sport.
Efter det har det varit många härliga pass i skogen, glädjen över dessa har dock förmörkats lite av någon sorts överansträngning som dök upp första gången i juli. Vid hårdare klättringar eller på distanspass kommer en smärta i utkanten av höger knä. Möjligen kan detta bero på ojämn styrka i insida och utsida lår. Jag har börjat träna insida lår för att se om det kan råda bot på problemet. Har även bokat tid hos sjukgymnast den 7/1 för att se om denne kan ha något att komma med.
Än så länge har jag dock inte några problem vid träning på crosstrainer, så ikväll tog jag ett sista pass för året. Då jag har varit lite öm i  knätrakten efter ett pass inomhuscykling på annandagen, ville jag inte köra några höga laster utan det blev ett entimmas pass i lugnt tempo. Mjukade upp med 6 min i 160W, sedan 6 min i 200W innan jag gick in på 48 minuter i 240W. Det gick bra - men svettigt blev det.
Till 2013 blir det inga nyårslöften, då jag har slutat med så'nt för många år se'n. Däremot blir det ett byte av cykelklubb. Nästa år kör jag i Borås CA:s färger. Det kommer inte bli många tävlingar. Hittills har jag tänkt mig Bockaracet i April och BCA-racet i juni.
Det är dock långt till April. Nu är tolvslaget bara några minuter bort. Vi hörs nästa år!
//Hans

25 december 2012

Stark efter julmaten!


Idag hade jag tänkt ta en tur i skogen på min trogna Cube. Tyvärr hanns det inte med, så det fick bli en repa på Crosstrainern i källaren i stället. Jag letade fram deltävling #2 i MTB-världscupen 2012 på Red Bull Live och programmerade Crosstrainern. Jag hade inga stora förhoppningar om att orka eftersom jag kände mig rätt däst efter all julmaten, men när starten gick i Houffalize (för ungefär 15:e gången i år...) drog jag i alla fall igång med uppvärmningen. Lagom till Nino Schurter och Julien Absalon hade klarat intro-loopen var mina första 15 min över och jag ställde in det första 10 min långa intervallpasset. Bland de förinställda programmen i Crosstrainern finns ett intervallpass på 40W / 320W, om man drar igång det och skruvar upp effekten på 40W-delen till 120W hamnar lastdelen på maximala 400W. Så gjorde jag, ställde sedan in 10 min vilket innebar att varje intervall blev 60s.
Dagens pulskurva. Snitt 161(80%) max 187(93%)
Dagens effektkurvor. 400W är max för Crosstrainern
10 minuter och 5 intervaller senare kände jag mig förvånansvärt pigg och ställde in en 10:a till. Även denna rasslade på utan större bekymmer, så det blev en tredje också. Jag hade bestämt mig för att köra en timme idag men det var nästan så att jag var sugen på ytterligare någon 10:a. Härlig känsla när kroppen bara levererar utan protester. Jag tror det var en kombination av att jag har vilat i drygt en vecka, samt att julmaten har fyllt på alla depåer så det fanns gott om resurser att plocka av.
Jag har planer på att - om möjligt - ta en cykeltur i morgon, får se om det finns lika mycket energi tillgänglig då.

17 december 2012

Hur man ger sig själv möjligheten att orka kämpa

Förra veckan började jag under en ny typ av styrketräning för att försöka få lite balans i lårmuskulaturen - jag nämnde träningen och dess orsaker i mitt förrförra blogginlägg. Som följd av den nya träningen har jag haft trötta lår och fick ge upp mina försök till intervaller på luciakvällen. Vis av detta har jag legat lågt ett par dagar och nöjt mig med att köra mina jägarvilor och plankor. Idag tyckte jag dock det var dags att få lite fart på gubbfläsket igen och gav mig åter på några 90s-intervaller med 380W som toppeffekt. Dock körde jag med lägre viloeffekt för att verkligen ge chansen till återhämtning. Detta funkade fantastiskt bra och jag klarade de 5 passen utmärkt. Pulsen toppade på 197-199 och jag höll en snittkadens på 76. Nästa pass körde jag 40W lägre, dvs på 60/340 W och det gick riktigt bra. Här låg jag lite lägre i kadens - 67 - och fick då lite mera segdragning. Pulsen var ändå uppe och toppade på 193-194, så det var inga mespass.
Den lille veklingen var framme och viskade lite redan under andra 380W- passet, men idag var det inte särskilt svårt att jaga bort honom. Kändes faktiskt riktigt bra!
Dagens pulskurva. Snitt 171 slag/min(85% av max).

13 december 2012

Kaputt...

Gick ner i källaren för en tur på crosstrainern ikväll. Efter en 15 minuters uppvärmning tänkte jag köra 90-sekundersintervaller, hade tänkt vara lite snäll mot kroppen med 180W/380W. Pyttsan! Kroppen sa "nej nej nej nej", så det blev ett enda lastintervall och se'n klev jag av.

9 december 2012

Svettigt i snösvängen

Idag hade jag lite tid över så jag tog en tur i skogen. Det var ett härligt motstånd i snön. Började på samma sväng som jag brukar köra på sommaren, det var riktigt kul men gick ju i ett helt annat tempo. Tyvärr kom de vid det här laget bekanta smärtorna i höger knä efter bara en halvtimme, så jag fick dra mig hemåt. Är ändå nöjd, för det var så himla roligt. Har hittat en möjlig bot på knäproblemet, då jag läste en artikel på bike189.com om en kille som hade haft samma problem men tränat bort det. Har köpt två mjuka bollar och ska se om samma typ av träning kan hjälpa för mig.
Redo för en tur i snön

4 december 2012

Idag vann jag!

När jag började passet på crosstrainern ikväll kändes det inte lovande. Benen kändes väldigt sura - inte så konstigt eftersom dom fått jobba lite hårdare och längre till och från jobbet idag. Det handlar visserligen om mindre än en kvarts cykling, men jag flåsade rätt bra hela vägen hem idag. Det tar liksom emot lite i snön.
Nå - det kändes alltså inte piggt i benen på uppvärmningen. Nu hade jag bestämt mig för att jag skulle köra intervallpass idag, så det var bara att trampa på. Första intervallomgången gav 4 omgångar 90sekunders-intervaller på 400W resp 200W. Sista toppen var motig och den lille veklingen började gnälla. "Nä, det räcker nu va. Vi går direkt på nedvarvningen nu". Men så f-n heller att jag skulle ge mig så lätt! Jag lade in en intervallomgång till, denna gång med topparna på 360W. Den lille veke var sur som ättika och klagade redan på första lastpasset men jag vägrade lyssna. Sista 2 topparna var så tunga att jag knappt orkade med vilolägena efter. Men: jag gav inte upp! Känns riktigt bra. Varmt och skönt i låren och benhinnorna nu. Kommer sova gott inatt.
Dagens pulskurva - de 4 sista topparna är på 198-199 slag.

2 december 2012

Vem vann egentligen idag???

Efter en bra helg där jag fått mycket uträttat blev det slutligen en stund på Crosstrainern ikväll. Jag tyckte det var dags att tänja på gränserna lite, trotsa den inre veklingen och försöka pressa mej igenom lite tunga laster. Jag vet ju att jag klarar 90s-intervaller på maxlast, så nu förlängde jag intervallerna. Lastintervaller på 400W i 120s, vila 200W i 60s. Av programmeringstekniska skäl innebär det att man får 3 sådana omgångar på ett pass, som då blir 10 min långt. Efter 20min snäll uppvärmning blev det ett 10min-pass enligt ovan. När det var slut ville den veke förstås att jag skulle lägga av helt, men jag drog då ner lasterna i programmet till 380W resp 180W och körde igång igen. Det blev lite för mycket - när jag kom in på 3:e 380W-passet kändes det först inte alls tungt, så jag trodde verkligen jag skulle klara det. 1 minut senare var det tvärstopp. Jag försökte sänka lasten men hur mycket jag än skruvade ner ville benen ingenting. Bara att gå av, notera värdena och bryta ihop en stund innan jag klättrade upp på maskinen igen för 10 minuters nedvarvning.
Lustigt nog känns det inte särskilt mycket i benen nu, en timme senare. Får väl se hur det känns i morgon :)