28 februari 2012

Goa intervaller

Ikväll körde jag ett litet intervallpass. Började med 15 min uppvärmning på testcykel på rätt låg last för att skona mitt luriga vänsterknä. Pulsen ökade långsamt men kom aldrig upp i några direkta höjder. Lite lätt svettning fick jag igång. Skyndade sedan över till crosstrainern och ställde in den på ett 20 minuters intervallpass. Intervallerna blev då 2 minuter långa, 40 respektive 320 W. Började med en rejäl fart - 100 rpm - men under pausen efter första lastpasset sjönk det lite. Lyckades ändå hålla mig över 90 på de resterande lastpassen och fick pulsen att nosa upp nära max i varje topp. Även här kändes mitt knä helt OK. Skönt!
Summering: 20 min med snitt på 92% av maxpuls, praktiskt taget hela passet över 80%. Men jag var rätt trött när jag slutade...

27 februari 2012

Nya rötter...

Var med dottern hos tandläkaren idag för kontroll att allt går som det ska med tandställningen - vilket det gör. När vi skulle därifrån bad jag "tandis" titta på en tand jag hade lite konstiga känslor i vid borstning. Han tittade och kände ett par minuter - sedan såg han till att jag fick en tid idag...
Halv tio på förmiddagen var det så dags för en dryg timmes underhållning med urborrning av gammal lagning, friläggning av rotkanaler, nedslipning, bakteriedödande medel och till sist en tillfällig fyllning medan en annan bakteriedödare gör sitt. Rotfyllning var namnet - tanden jag hade problem med var helt död, visade det sig.
11 timmar senare känner jag inga men av ingreppet. Det är bara den nedslipade tanden som känns lite skum. Jag som trodde att en rotfyllning var läskig! Men det var den säkert förr i tiden, innan dom hade så bra bedövning osv.

Om 2 veckor ska jag dit igen för färdigställande.

26 februari 2012

Liten försiktig träning...

Igår var jag och hustrun ute på promenad i 50 min. Vi tog 5 km-spåret på Kransmossen. Utmed spåret låg isen kvar på skogsstigarna, men inte överallt. Får vi ett par veckor till med blidväder ska nog skogen bli körbar.

I väntan på det tog jag idag ett litet försiktigt träningspass för att känna på hur knäet mår. Började med 10 min på halvhög last på testcykeln, sedan 20 snälla min på crosstrainern. Hela tiden på cykeln kändes skum, men inte smärtande, i knäet. Det var mer som att det liksom tog emot lite hela tiden. När jag sedan gick över till crosstrainern kändes det rätt bra redan från början, för att sedan mot slutet kännas fullständigt felfritt. Vet inte om det berodde på att det var bra på riktigt, eller om det var endorfiner som bedövade. När jag nu sitter och skriver, en dryg halvtimma senare, känns det fortfarande OK, men när jag går efter vatten dyker den där stelheten upp. Får se hur det känns i morgon.

22 februari 2012

Försiktigt!!!

Förra lördagen var jag med som hjälptränare på sonens fotbollsträning. Lite sparkande några gånger och en insats som flygande målvakt på slutet. I något skede där verkar jag ha överansträngt mitt vänstra knä, så det har varit ömt och lite stelt sedan dess. Det har ändå känts OK att trampa på Crosstrainer - det har varit då knäet har känts som bäst.
I måndags lyckades jag dock sträcka knäet för långt i ett steg. Det var inget särskilt jag gjorde, råkade bara stiga lite fel när jag svängde runt badrumsdörren. Efter det känns det lite värre med det stela och ömma. Därför var jag lite tveksam till om jag skulle träna idag men jag tog ändå ett par minuter på maskinen. Det gjorde inte ont, men det kändes inte heller som det skulle bli bättre om jag fortsatte. Jag valde därför att avbryta.
Jag tar nu någon veckas sabbat från träningen. Förhoppningsvis lugnar sig knäet, och det sista lilla obehaget i näsa/hals kanske också försvinner - så kan jag komma igen i mitten av mars och bygga upp formen till MTB-premiären som förhoppningsvis infaller någon gång i början av april.

20 februari 2012

Svåra löften...

Det gick väl sådär med mina nya löften om att hålla nere konsumtionen i helgen. Fredagskvällen gick rätt bra - min chipstallrik innehöll en betydligt mindre dos än övrigas och det räckte bra. På lördagen gick det däremot inget vidare. En flicka i bekantskapskretsen fyllde 14 så vi gick på bio, följt av fika på kondis. Därefter bjöd vi hem dom på middag (som jag åt vettigt av) och någon timme senare TV med chips och godis. Det var där jag rasade. Eftersom vi inte delade upp allt det goda i personliga högar, utan ställde fram skålar på bordet så man kunde plocka åt sig efterhand, tappade jag kollen totalt. Som tur var såg jag hur ett av de yngre barnen också var på väg att gå överstyr och insåg att chips- och godisskålarna behövde flyttas. Det blev min räddning. På söndagen kändes det dock väldigt tydligt hur fel jag hade ätit kvällen innan - magen spände och det kändes allmänt oroligt. Lite av den oron fanns kvar i morse men det löste sig ungefär en kvart efter frukost ;)
- Nej jag kräktes inte, bulemi är inte min grej. Lösningen var mer normal...

Totalt känns det ändå som om jag har gjort ett litet fall framåt. Vågen pekade direkt efter frukost idag (innan kvarten, alltså) på 77,5kg vilket är OK även om 75kg-målet den 19/2 sprack. Jag brydde mig inte ens om att kliva upp på WiiFit igår. Tar det ikväll och sätter då ett nytt mål. Kommer sätta 75kg igen, 2 månader bort. Vore kul om det funkar. Tycker ändå det är bra att magen känns trång när jag har ätit fel - förr kunde jag proppa i mig utan att det märktes. I spegeln märks det på så sätt att jag numera skönjer de nedersta revbenen under huden. Tidigare svängde buken ut nedanför bröstkorgen, vilket i kombination med underhusfett effektivt dolde revbenen. Nu är formen lite trevligare. Sånär som på den lilla greppringen som ligger runtom strax ovanför höftbenet, tycker jag det ser bra ut. Den lätta styrketräningen jag kör ett par(3-4) kvällar i veckan tycks också hjälpa till lite så bredden längst upp inte längre är mindre än längst ner.

Till den som eventuellt oroar sig för anroexia eller liknande vill jag säga att det är lugnt så länge jag ligger över 70kg. Jag tror min viktkurva kommer att plana ut någonstans runt 72-73kg och där kommer jag att vara nöjd. Egentligen är det inte heller vågen jag går efter utan den tidigare nämnda greppringen. Jag skulle vilja vara ogripbar. Om jag sedan lyckas lägga på mig lite muskler som en följd av träningen kan det ju t.o.m. hända att jag hamnar uppåt 75kg - det är i så fall helt OK. Som Colting uttryckte det: "Jag vill ju bara se bra ut naken!"

13 februari 2012

Sportlov och fint väder

Barnen har ledigt från skolan denna veckan. Vädergudarnas svar på detta är positivt med 7 minusgrader och strålande sol. Hade jag varit ledig skulle jag tagit med ungarna ut och lekt i snön.

På träningsfronten blev även den gånga veckan lite vilsam  med endast en timmas träning i onsdags. Meningen var att vi skulle simmat i fredags men dottern hade ett extrapass i Cheerleadingen och jag kände mig inte i form, så jag övertalade hustrun att vi skulle låta dotterns träning styra.

Idag känner jag mig väldigt bra. Lite öm i ena knät, varför vet jag inte, men det är inget som ska behöva hindra träning. Så jag lägger nog in ett pass ikväll. En halvtimme på testcykeln, följt av en halvtimme eller mer på crosstrainern. Tror inte jag kommer köra hårt utan mer försöka hålla ut länge. Familjen har fortfarande inte sett filmen jag såg på när jag tränade sist, ska föreslå att dom tittar på den medan jag tränar så blir det naturligt att jag är för mig själv.

Resan mot Beach 2012 går för närvarande som en promenad i hård motvind på hal is - framåt något steg ibland men sedan rutschar man bakåt igen. I helgen var det fredagsmys och melodifestival och fika m.m. så nu är handtagen lite större igen. Om detta skvallrar även vågen med smärtsam ärlighet när den pekar strax under 80-strecket. Inte så illa egentligen, om man tänker på att jag för ett år sedan låg 5 kg högre och ett halvår innan dess uppe strax under 90 kg. Denna förändring är resultatet av den myckna cyklingen i somras/höstas, plus en övergång från feta restaurangmiddagar till sallader eller Thai-Takeaway. För att få bort det sista lagret krävs att jag står emot helgernas frestelser, vilket har varit svårt hittills. Jag har ju också hela tiden hävdat att jag inte vill överdriva utan i stället se till att jag trivs och mår bra. Kruxet är att jag faktiskt inte mår riktigt bra av helglyxen. Hade lite ont i magen under söndagsförmiddagen, något som lugnade sig lite efter två längre sittningar på hemlighuset. Magen kändes dock fortfarande lite skum på kvällen, så jag tog mig en magborstare innan sängen.

Här och nu lovar jag därför mig själv att:
1) Bara äta en portion - även av svärmors goda mat på helgen
2) Skippa chipsen på fredagsmyset - eller i alla fall äta betydligt mindre av den varan.
3) Mindre godis på lördag - tror inte jag vill slopa det helt...
 Mängd är alltså den röda tråden.

Kan jag sedan para ihop detta med lite fler träningspass per vecka ska jag nog kunna gå till stranden utan att skämmas i sommar!

6 februari 2012

Vila...

Ja - det blev vila från träning idag. Hade några domarprotokoll att fixa i ordning till två cheertävlingar, så det passade bra med en kväll vid datorn. Nu är det klart och mailat, så förhoppningsvis får jag tid åt mig och mitt i morgon. Junior ska nattas vid 20-tiden, så jag får väl sikta på att träna efter det, tror jag.
Tog en liten viktkoll på WiiFit idag. 78,7 sa den. Hmmm...får ta en koll i morgon efter frukost för att ha rätt siffror att jämföra med, men det känns inte som målet på 75kg i slutet av februari ligger inom räckhåll. Never mind - bara att flytta målet framåt. Beach 2012 börjar inte förrän tidigast i slutet på maj ändå!

Knallen får nog vänta någon vecka till...

Direkt efter träningen igår kändes allt jättebra. När jag låg och skulle somna var det inte lika positivt. Hade då samma känsla i bröstet som efter löpträningen för knappt 2 veckor se'n. Det känns bra vid normal andning, men om man drar in ett lite större andetag smärtar det lite grand och känns som att något håller emot. Jag tror inte jag ska ta i för mycket ännu. Det blir vila idag och så försöker jag köra lite styrka hemma i morgon, följt av ett så'nt där lugnt pass som i lördags.

5 februari 2012

På gång igen!

Nu verkar förkylningen släppa ordentligt. Körde ett försiktigt pass på Crosstrainern igår, det gick så bra så idag tog jag ett lite tuffare. Gick också alldeles utmärkt. Bra! Kanske tar en sväng med löpargalningarna i SOK Knallen borta i Ryahallen på tisdag - men i så fall ska jag ta det lite lugnare på styrketräningen. Vill inte ha träningsvärk i 4-5 dagar igen.
Bra pulsvariation