22 juni 2014

Distans med lärdom

Idag blev det en tripp med kompisen Kalle igen. Jag värmde upp med en knapp halvtimmes cykling ner till Rydboholm, därifrån drog vi sedan iväg. Vi hade pratat om runda kvällen innan och jag hade sagt att jag ville åka grusväg med backar, så Kalle hade valt ut en runda bort till en 6-minutersbacke. Det var 35km dit ut, med ett par bra backar på vägen, så vi var bra uppvärmda. Se'n kom då backen - 93m stigning på 1,2 km. Tog drygt 6 minuter. Därefter bar det hemåt på en något sydligare rutt, även den med ett par goa backar på vägen.
När vi kom in på ett lugnt asfaltparti efter 6-minutersbacken åt vi våra medhavda bananer.
Efter lite mindre än 2½ timmar var mitt vatten slut. Kände mig dock helt ok i kroppen. Ytterligare en halvtimma senare var det inte lika bra. Då var benen tomma på energi och efter en 1,5km lång klättring på 68m började det bränna. Detta blev värre efterhand så de sista kilometrarna tillbaka till Rydboholm var riktigt smärtsamma. Jag fick lite vatten av Kalle, drack en slurk och hällde lite på låren - det hjälpte några sekunder.
Så smnningom kom vi i alla fall tillbaka och jag kunde lägga mig på gräsmattan och kvida lite. Nu förstår jag varför Tour de France-cyklisterna badar i istunnor efter etappslut. Fast det gjorde rätt gott att bara stå i duschen en stund och massera låren med lite varmt vatten.

Så nu vet jag det. Nästa långrunda ska den ena vattenflaskan innehålla sportdryck. Jag ska också ha med mig lite mer att äta - kanske 2 bananer.
Bra lärdomar - jag behöver ju veta hur jag ska göra för att ta mig igenom Alingsås MTB Challenge den 27juli. 60km i blandad terräng. Spännande!
Dagens Strava:

17 juni 2014

Träning med odokumenterat styrkebesked

Ikväll fick jag för första gången i år chansen att vara med på klubbens tisdags-MTB-träning. Tyvärr var det även sista tisdagsträningen innan sommaruppehållet.
Som lagom uppvärmning cyklade jag bort till Kransmossen där BCA tränar. Kom iväg 17:44, trippen dit tog drygt 13 minuter vilket innebar att jag var framme 17:57 - rätt lagom då vi skulle börja kl 18.
Dagens träning för oss "äldre"(13-48 år var vi) bestod av att vi körde ett fint spår genom skogen bort till ett litet backigt, smårotigt och småstenigt varv på ca 2,8km. Där skulle vi köra intervaller. Det blev först ett varv för att lära oss banan, sedan blev det 5 varv där vi skulle köra så hårt vi orkade i 2,5km och vila resten av varvet. Nu är 2,5km lite väl långt för mig att ta i allt jag kan men jag försökte i alla fall. Tyvärr var det för mycket stenar och rötter som sänkte farten, så det blev inga "klockrena" intervaller. Jag fick nog till det ganska bra i alla fall för det gjorde rätt ont i benen på de två sista varven, ändå var farten inte värre än att jag lyckade håla snarlik tid på alla varven. Jag måttade ut ett 2km Strava-segment som jag körde på mellan 5:48 och 6:02 - tycker jag var ganska liten spridning.
Efter våra 5 varv åkte vi tillbaka till pulkbacken där det bjöds på krov med bröd + saft. Härlig avslutningsmat.
När vi hade ätit klart och tjötat lite började folk dra sig hemåt. Jag bestämde mig för att göra ett test i pulkabacken. Jobbade mig upp på som lägst treans växel på lillklingan. Tidigare har jag varit nere på ettan högst upp. Glad och nöjd sneglade jag på pulsklockan och upptäckte att jag hade glömt starta den efter pausen. Vilket mörker - det som säkert hade varit personbästa i den backen! Nåja - jag får väl sätta en bästanotering en annan gång.

Nästa pass har jag tänkt mig att köra på torsdag, om vädret är ok. Prognosen just nu säger möjligt regn men inte så mycket. Det går säkert bra. Känns benen bra tar jag ett par vändor i Haléns-backen, kanske Tabata-stuket - det var rätt kul om ock gruvligt jobbigt. Rapport kommer så småningom.
Strava-data:

12 juni 2014

Kortpass med bra ben

Idag hade jag inte tid med mer än ett timslångt pass, så jag tänkte att det fick bli lite småhårt. Intervaller var jag inte redo för men lite backar packade jag i alla fall in i rundan. Totalt fick jag med 5 Strava-segment som alla kändes rätt bra så jag lägger med samma tabell som sist - med ny info.
SegmentPersonbästaMåndagens tidDagens tid
Rotbacke Hestra2:17min2:21min2:23min
Höger om Ekövägen3:50min4:40min3:49min
Björbobacken_13:35min3:423:52min
Haléns3:43min -- 3:43min
Kvartsg 204:31min -- 4:30min


Inte alls dåligt resultat idag, alltså. Snittpuls 168 slag/min, högsta puls 198 slag/min. Min högsta puls någonsin - som jag har bestämt mig för att kalla min maxpuls - är 205 - det har jag nått upp till vid ett tillfälle. Idag har jag alltså snittat på drygt 80% av det och toppat på drygt 95%. Och när jag har gjort det har jag varit nära mina personbästa eller satt nya. Ett godkänt facit för ett blandpass!

9 juni 2014

På't igen

Nu har det varit lugnt ett tag. Jag har försökt vänta ut förkylningen. All snuva var inte borta idag, men jag kände mig frisk, så jag stack ut på en tur i det underbara vädret. Det blev en timslång runda med lite blandat. Det var fruktansvärt tungt i början, då låren var totalt ovilliga att samarbeta. Det berodde antagligen på att jag körde lite statisk mjölksyraträning igår kväll och i morse. Enkelt - jag står med benen i 90 graders vinkel medan jag borstar tänderna. Jag tar det extra lugnt och noga med tandborsten och lägger extra stor vikt vid att inte jäkta på slutet när det börjar bränna. Tror det är bra träning - men låren är ju inte jättepigga när man ska cykla på eftermiddagen...
Nå - jag fick väl igång låren så småningom, någon riktig superknuff blev det dock inte i trampandet idag - även om det inte var jätteilla. Jag passerade 3 Strava-segment;
SegmentPersonbästaDagens tid
Rotbacke Hestra2:17min2:21min
Höger om Ekövägen3:50min4:40min
Björbobacken_13:35min3:42
Jag blev lite besviken på mellanresultatet - det kändes rätt bra när jag körde sträckan. Men jag fastnade i sista branten, fick klicka ur och var väl inte så värst smidig när jag tog mig upp. Höll även igen lite i förstapartiet, så det var kanske inte mer att räkna med.
Något jag dok är nöjd med är min tripp nerför liftspåret efter lite vila på toppen av Björbobacken. Det går bättre och bättre där. Fortfarande väldigt sakta, men det går betydligt säkrare och stadigare sedan jag lärde mig att stå längre bak.
Det blir tyvärr inga länkar till Garmin, då de käcka utvecklarna där verkar ha bestämt sig för att gamla Forerunner 305:or inte är intressanta när man uppdaterar sidan. Så Garmin-pluginen fungerar inte på Garmins sida. Dessbättre funkar den fortfarande på Strava och Funbeat, så jag har fortfarande möjlighet att följa min historik.
Mina rundor på Strava hittar ni på den orange länken till höger på sidan.

En sak till förresten; jag har anmält mig till Alingsås MTB Challenge - mitt första långlopp. Tänkte att om jag nu klarade att cykla 60km på 3 timmar med Kalle förra torsdagen ska jag väl kunna göra samma sak på tävling - även om det kommer ske med trötta ben efter en 7km uppförsåkning dagen innan i form av Alingsås MTB Challenge Uphill. Ska bli jättekul! Så nu blir det lite mer distansrundor fram till den 25 juli.