13 november 2013

Källarträning i brist på cykel

Idag var det premiär för onsdagscyklingen inomhus i Ryahallen. Jag har skrivit om den förut - 1,5 tim cykling på en 200m löparbana med lätt doserade kurvor. Mycket roligare än det låter. Svårt att hitta en hastighet man orkar hålla genom ett helt pass - vad som känns lätt och enkelt första 10 varven kan visa sig extremt hårt och krampframkallande efter ytterligare 10.
Tyvärr har jag ingen cykel att köra inomhus på just nu, så jag fick gå ner i källaren och ställa mig på crosstrainern i stället. Tyckte det var dags för något annat än ettor idag (har kört ettor både i torsdags och måndags), så det blev fyror i stället. Jag siktade högt och ställde efter 10 min uppvärmning in ett program med 4-minutersintervaller, 240W i svackorna och 340W i topparna. Redan första toppfyran blev väldigt tung och jag ställde ner den efterföljande svackan till 200W. Topp 2 sänkte jag till 320W, det gick rätt bra, vilosvacka på 200W igen kändes också bra så det gick fint med en 320W-topp till, med 200W efter. När fjärde toppen kom var jag inte beredd och fick då nästan stopp, vilket gav ett igångdrag på 340W. Det drog ur benen så illa att jag fick sänka lasten till 300W och vilan efter till 180W. Sista toppen tog jag också på 300W, jag kunde kanske kört den lite högre men det kändes rätt bra. Svettpölen på golvet vittnade i alla fall om att jag hade fått jobba en hel del.
Dagens effekter
Pulskurva. 5 toppar på strax över 190(90% av maxpuls)