28 januari 2014

Redo för 2014

Japp - då har man fått licensen. Bara att träna på då, så man är redo. Premiär i VG-cupen 26-27 april i Varberg...

26 januari 2014

Innecykling med förhinder

Det är ju för typiskt. Idag på inomhusträningen kändes kroppen fantastiskt bra, efter drygt 20 minuters uppvärmning körde vi en intervalltrappa. 4-6-8-10-10-8-6-4 minuterspass med 2min vila mellan. I de första kortare passen höll jag ett rätt högt tempo, för att sedan ta det lite lugnare så jag orkade med de längre passen. Gick kanon tills en eker gick av i bakhjulet. Men - så kan det vara. Jag får vara glad för att kroppen kändes så bra.
Dagens pulskurva. Syns att jag tog det försiktigt i de längre intervallen.

9 januari 2014

Jobbigt på löparbanan igår...

Igår var det åter dags för onsdagscyklingen inne i Ryahallen. Det var Ludvig Bengtsson som styrde upp det igår, som alltid blev det rätt tufft. 19:00 börjar det med uppvärmningsjoggning följt av styrketräning, den innebar jogging ett varv runt löparbanan - 200 m alltså - och därefter ett litet styrkeblock bestående av  2x(20s armhävningar - 20s rygglyft - 20s situps), sedan ut på liten vila/jogg igen. Totalt 4 sådana block blev det, sedan var det ett pass med ett antal varianter på plankan. Svettigt värre och träningsvärk i bröst och mage idag.
Kl 19:30 fick vi så ge oss ut på cyklarna. Efter lite uppvärmning en kort samling för säkerhetssnack - extra viktigt igår då det var minst 30 pers där igår - och sedan drog vi igång. 4st 15 min intervaller med 3 min vila emellan. Det kändes lite tyngre igår än under julledigheten - vet inte om det är stillasittandet på jobbet eller de korta(under 10 min) cykelturerna till/från jobbet som gör det men benen kändes mycket segare igår än de gjort tidigare. Jag försökte hänga på i det tempo som funkat bra de senaste gångerna men fick snabbt byta till ett lite lugnare. Det var dock inte tillräckligt lugnt, så i 3:e intervallet började jag få krampkänning i högervaden. Jag vek då ur klungan och fortsatte runt i ännu lugnare fart. Efter ett par varv lyckades jag få bukt med vaden men höll i stället på att få kramp i hålfoten. Även den lyckades jag avvärja utan att stanna och kunde sedan öka tempot lite igen. I 4:e intervallet kämpade jag i princip hela tiden för att inte få tillbaka krampen, men kunde i alla fall hänga med i ett skapligt tempo. När jag kollar pulskurvan har jag inte varit extremt högt vid något tillfälle, så det är något som inte har funkat riktigt rätt.
Nåväl - igår var en fotograf och kollega där och testfotade lite som start på något projekt han precis börjat,och jag fick två bilder av honom. Se och njut!

5 januari 2014

Roligt att cykla inomhus!

Idag var det söndagsträning inne i Ryahallen igen. Idag lyckades jag nästan komma i tid och missade bara några min av uppvärmningen. Dagens träning blev intervaller, 4 block om vardera 4st 4-minuters intervaller, 1 min vila mellan intervallen och 5 min vila mellan blocken. Det gick fort idag - med mina mått mätt. Det blev bara en grupp, denna grupp låg och rullade i 34-37 km/h vilket är lite mer än de 30-33 jag brukar åka med i. Det låter kanske inte som stor skillnad, men eftersom jag inte är stark nog att ligga och dra i de farterna lägger jag mig längre bak och där kommer dragspelseffekten in som en liten extra krydda. Man ser plötsligt att man är på väg att tappa en liten lucka till hjulet framför, så man tar i och trampar ikapp. När man kommer ikapp har man för hög fart och får rulla lite. Om den framför precis i det ögonblicket ökar lite för att täcka en lucka han är på väg att få framåt, får man än större lucka till hans bakhjul. I det läget blir det tungt...
På sista intervallet var jag på väg att släppa när jag fick en sådan lucka, men då hade jag Felicia Svanehed bakom som sa "nej, tappa inte, täpp till luckan!" så jag pressade mig lite till. Det var en riktig viljekamp som jag inte hade klarat om inte Felicia hade tjoat till. tack för den, "Felle"!
Årets första vecka har varit riktigt bra. 3 simpass och 2 cykelpass ger en totaltid på nästan 4,5 timmar. Kan jag hålla den trenden kommer jag vara kanonstark till våren...

Dagens pulskurva. Snitt 167(81%), max 194(95%)

Som avslutning nämner jag att min "idol" Benny Andersson kan lägga ännu en VM-medalj till samlingarna. Igår tog han en silvermedalj i veteran-vm i Cyclocross, eller CX som  det förkortas. Helt fantastiskt så stark den mannen är!

3 januari 2014

Summering 2013, mål 2014

Så här års duggar det tätt med summeringar och mål, jag tänkte att jag skulle göra detsamma.
Till att börja med kollar vi av måluppfyllelse för 2013; jag hade inga mål, så det gick rätt lätt...jag hade som plan att köra två tävlingar - Bockaracet och BCA-racet. Det förstnämnda frös inne, det andra gick sådär. Första tävlingsdagen  fick jag bryta pga punka, andra dagen kroknade jag ordentligt på varv 3 av 4 och slutade sist. Kanske tur att jag inte hade några mål...
I övrigt minns jag 2013 som ett år då jag cyklade rätt mycket men lite grand tappade känslan för att ta i på träning. Det blev många "lagom-pass".
Så, vad ska jag sikta på för 2014 då? Well - till att börja med ska jag försöka bli av med lagom-passen. Ska jag utvecklas måste det nog kännas ordentligt när jag tränar. Andra cyklister har distanspass, som ju går i lite lugnare tempo men varar desto längre. Sådana pass har jag inte tid till, så jag behöver få ut mer av de pass jag hinner med. Någon form av schema där jag varje vecka får till ett hårt backpass och ett pass med minst 4 varv på "militärrundan" eller liknande. Ett delmål där kan vara att komma under 12 min på det 4,7 km långa varvet, sedan 11:30. Kan jag sedan klara 4 varv i 11:30-tempo ska jag väl åtminstone slippa komma sist i H40-klassen på tävling.
Rekordet på "Militärrundan" är 10:45, mitt personbästa 12:37 - kan jag komma under 11 någon gång under 2014 blir det en riktig bonus.
Jag brukar köra 3 pass per vecka, det tredje - helgpasset - ska jag försöka förlänga till åtminstone 2 timmar, gärna 2,5. Jag har som dröm att cykla i alperna när jag fyller 50 - detta inträffar i juni 2016, ska jag orka det måste jag träna upp mig med längre pass emellanåt. Första steget där blir de något längre helgpassen under 2014.

Så - där är mina lösa planer för 2014. Vi får se hur det ser ut till våren, känns det som jag ligger bra till kanske det blir någon tävling i april / maj. Rapporter kommer...