31 maj 2012

Fortsatt träningsfritt

Börjar kännas trist det här. Senaste träningspasset var löpträning förra tisdagen. 11 dagar sedan senaste MTB-träningen. Blir förmodligen inget ikväll heller. Sonen har avslutning på killkören och det finns nog risk att det drar ut för länge på tiden för att vi ska hinna upp till Ymergården. Jag är inte helt i form heller, så det passar väl rätt bra att ta det lugnt.

Som jag nämnde senaste inlägget har jag haft ont i halsen. I lördags utvecklades det till att även beröra magen. Jag fick väldigt bråttom hem från speedwayen på Ullevi och fick sedan hoppa över Cheer-poängberäkningen på söndagen. Lyckligtvis fanns det folk som kunde ta över. I tisdags drabbades både fru och dotter av samma effekt i magen, hustrun är fortfarande inte i ordning. Dom två har dock inte kräkts, men illa har dom verkligen mått. Jobbig influensa vi har. Jag snyter blodblandat på morgnarna och magen känns orolig emellanåt. Så cyklingen får vänta ett tag till, tyvärr.
Men OM vädret är fint ikväll, och OM körens avslutning ser ut att bli färdig tidigt, så kanske jag åker upp med grabben ändå. Jag kan cykla runt med nybörjarna - det blir en mjuk återstart på tränandet och kansake en puff i rätt riktning för kroppen så den här skiten äntligen försvinner.

24 maj 2012

Träna? När då?

Jag hade gärna tränat MTB med min son idag men verkligheten vill tyvärr något annat. Kulturskolans kör, som den lille mannen är med i, har uppvisning i Borås City. Där gick torsdagkvällen.
Fredag kväll: förberedelser för RM i Cheerleading som vi i MFC arrangerar i Boråshallen lördag-söndag.
Lördag: RM i Cheerleading från morgon till kl 17, därefter till Göteborg för att se världens tuffaste speedwayåkare göra upp i FIM Swedish Speedway GP. Denna kvällsaktivitet är värd att missa träning för.
Söndag: RM i Cheerleading hela dagen med bortplockning fram till sena kvällen. Blir m.a.o. ingen tid till träning på hela helgen. Lika bra då jag har ett duktigt svidande svalg just nu. Förhoppningsvis hinner det läka ut till måndag, så kan jag ta en repa i skogen när junior tränar fotboll - om inte det kommer nå't annat i vägen...

23 maj 2012

Löpträning - nödvändigt ont

Igår kväll var det dags igen för idrottsskola. För sista gången var sonen och prövade friidrott i Ryahallen. Jag tog tillfället i akt att ta en löptur på Rya Åsar. Samma upplägg som förra veckan - omväxlande 5 min löpning, 2 min gång. Det blev en extraminut löpning på slutet igår eftersom jag tydligen har svårt med matematiken och började springa en minut för tidigt i sista intervallet. Det lär väl inte ha gjort så mycket.
Det var tungt att komma igång igår - efter ett par minuter av första intervallet kändes det som vadmusklerna hade dragit ihop sig i små knutar, dessutom gjorde det ont i ena knät när jag satte i foten. Jag lyckades dock komma på hur jag skulle springa för att knät inte skulle göra ont, och vaderna knöt upp sig i andra intervallet. Därifrån gick det rätt bra att springa, även om det inte gick särskilt fort. Sista intervallet prövade jag på att förlänga steget lite och det kändes rätt OK. Ska jag göra det mer generellt får jag nog se till att hålla mig på lite mer plan mark. Nästa löpning tar jag nog ett par varv runt Kolbränningen i stället - det är helt plant så där ska jag kanske kunna pröva på att återta mitt gamla löpsteg. Kanske att vaderna trivs bättre om dom slipper massa backar också.

18 maj 2012

Vältränad men ändå träningsvärk

Visst är det lustigt. Jag har cyklat i skogen i 2 år nu, i snitt en timme per gång, 2 gånger per vecka. Jag har gått ner från knappt 90 kg till drygt 75 kg och känner mig i allmänt bra skick. Ändå har jag nu, 3 dagar efter ynka 4 km löpning, träningsvärk i ljumskarna. Tänk att det kan vara sådan skillnad på löpning och cykling. Tycker ändå man använder ljumskarna i cyklingen, men tydligen inte på samma vis. Det är tydligt att löpningen behövs. Jag får väl se om jag kan få lite kontinuitet i löpandet - jag vill ju inte att det ska ske på bekostnad av cyklingen. Tiden får utvisa hur jag klarar den balansen. Nu är det dock åter till arbetet - jag är en av blott 3 på plats idag. Inte många på plats i övrigt inom Borås Stad verkar det som, så det är rätt lugnt...

15 maj 2012

Man kan visst springa också...

Idag var det dags för idrottsskola igen. Iväg med sonen till Ryahallen för en timmes friidrott med IK Ymer. Under tiden prövade jag på ett litet löparpass. Med tanke på att mitt senaste pass var i vintras (det där träningspasset som inleddes med mördarstyrketräning och följdes av en veckas träningsvärk) tog jag det försiktigt. Sprang 5 min, gick 2 om vartannat i totalt 35 minuter. Det kändes förvånansvärt bra. Visst - det sprängde emellanåt i bröstet och kändes som jag inte hade någon kondition alls, men det vet jag ju att jag har. Det är bara det där med löpning som kroppen har glömt vad det är. För drygt 10 år sedan kunde jag springa 5 km på 22-23 min, dvs ett snitt-tempo på 4:30 min/km. Idag var snittet på löpintervallen betydligt beskedligare 6:03 min/km. 1:30 per km i skillnad - mitt mer löptränade jag hade alltså varvat det nuvarande jaget på 3 km! Å andra sidan hade nog det löptränade jaget inte hängt med så länge på en MTB i skogen...

Jag tror jag ska fortsätta varva in lite löpning i träningsmängden - bara inte jag får ont i några knän efter detta passet. Går allt bra kanske jag tar en löprunda igen om en vecka eller nå't åt det hållet.

Nästa tisdag är sista gången på idrottsskolan - någonsin. Känns rätt skönt. Tror nästan jag ska ta med mig kameran och ta lite bilder. Sedan är tisdagarna fria - kanhända jag får möjlighet att träna MTB med Ymers elit- och juniorcyklister då, det vore definitivt kul att få göra igen.
Dagens pass:

11 maj 2012

Man tager vad man haver...

Den senaste veckan har det inte blivit något tränat. Måndag och tisdag blev det kvalitetstid med hustrun i stället, onsdag hände inget alls och torsdag regnade bort så det blev bara städning. Detta gick inte för sig, så ikväll var det dags för lite bot och bättring. Jag gick ner i källaren, satte upp laptopen så jag kunde se repris på världscuptävlingen i XC som gick i Houffalize, Belgien, den 15/4. Se'n drog jag igång med ett pass på crosstrainern. Jag ville se om jag kunde orka intervallprogrammet på högre last och med längre intervall. Det gick bra - jag förlängde passen från 1½ till 2 min och höjde lasten från 320 till 360W. Jag blev dock lite besviken att det inte var svårare. Missförstå mig rätt - det var stor skillnad mot 320W - men jag tror att 2 minintervallen gav för lång vila emellan. Som det var nu kom pulsen inte högre än strax under 190 på sista passet - jag hade räknat med att toppa på 200. Men det kan bero på att jag körde lite för sakta - hade bara en kadens runt 70 i intervallen. tror jag kan få ut ännu lite mer om jag går ner till 1½ min-intervall och ser till att köra på högre kadens - åtminstone se till att ligga över 80. Då ska det nog bli riktigt plågsamt att hålla ut alla 5 passen :)
Nåja - det blev ett rätt bra pass ändå. Totalt 50 min, pulskurvan blev såhär:

-Förresten, har ni sett Alexandra Engens utklassningsseger i XC-sprint i Värsldscupen idag? Helt makalös. Gå till http://live.redbull.tv/events/66/uci-novemesto-xce/, klicka på "Watch again on demand" uppe till höger. Alexandras final börjar strax efter 1:16:44 och är slut vid 1:20. Kolla in det, det är sevärt!

9 maj 2012

Dåligt ös...

Jag har varit lite dålig på att uppdatera här senaste dagarna, det beror delvis på att jag inte har tränat så mycket. Jag fick till två varv på 5km-slingan vid I15 i lördags, det gick väldigt bra och kan studeras nedan.

I måndags hade sonen fotbollsträning och jag hade tänkt ta mig en tur i skogen. Det blev en tur, men jag hade med kära hustrun så det blev lite lugnare tempo. Det får man ta om man vill lära upp familjen så vi alla kan köra ut tillsammans i sommar. Igår hade sonen idrottsskola - friidrott med Ymer i Ryahallen - så jag hade lite funderingar på att ta med mig min Cube och köra upp i Björbobacken ett par svängar. Det visade sig dock att hustrun inte tänkte jobba så länge denna dag, varvid min tänkta träning i stället blev en gemensam promenad i skogen. Jag gjorde två 1-minuterslöpningar i brata motlut i alla fall, för att få upp pulsen lite och ge benen en liten chock...

Nu sitter jag här och hör regnet mot rutan och känner hur humöret går neråt. Hade verkligen behövt den där kicken som brukar sitta i dagen efter en ordentlig genomkörare. Och inte blir det nå'n träning ikväll, bara en svängom med dammsugaren. I morgon är det MTB-träning med Ymer, får se om jag får med junior i 11 grader och regn...

På lördag är det SM i cheer leading här i Borås, då sitter undertecknad i sekretariatet - med hörselproppar. Söndag ska bli soligt, då ska jag försöka få till en träningsrunda. Längtar redan.

3 maj 2012

Lite cykellek

Idag fick jag med junior på MTB-träningen. Jag lovade att vara med i hans grupp, det ville han gärna. Det passade mig rätt bra att göra så idag, eftersom jag inte direkt kände mig helt återställd efter tisdagens urladdning i Kvänum. I början gled jag runt långt bak i gruppen tillsammans med sonen, se'n gjorde jag ett mini-ryck för att se vad kroppen tyckte. Den var inte överförtjust...

Efter knappt en timma samlades hela gänget - nybörjare, juniorer, elitåkare, seniorer och motionärer. Anki delade in oss i lag, varpå vi körde lite "stafett". Då kunde jag inte låta bli att ta i lite - hornen kommer alldeles för fort i så'na lägen. Det blev snabbt mjölksyra och turboflås, men det kändes rätt gott efteråt - nästan som om jag fick blåst bort lite slagg ur musklerna. Fantastiskt mycket folk på träningen, flera nybörjare som visade riktigt gott gry. En underbar afton, helt enkelt.

1 maj 2012

Tävlingsdebuten avklarad!

Jaha, då var det gjort. På Kvänums knixiga rotbana begicks min MTB-tävlingsdebut. Det var en upplevelse, må jag säga!

Jag körde "uppvärmning" på banan vid 8:40. Körde först ett varv, men kom på att det kunde vara bra att se om det gick köra om nå'nstans, så jag tog ett varv till. Tyckte jag tog det ganska lugnt men tävlingsnerverna var nog redan med lite grand. Pulskurvan ser ut som ett träningspass - det var ju inte meningen. Nåv'l - jag kände mig inte särskilt trött efter de 20 minuterna. Tyvärr var det lite paus och väntan innan vi fick starta se'n, så då hann jag tappa ner pulsen till 100-strecket - något som störde mig innan start men som i verkligheten visade sig betyda - ingenting! I starten stod jag i 3:e led och behövde inte oroa mig över tempot - det var mer en fråga om att leta spår att komma förbi. Det fick bli ute i gräskanten. Körde nog om en 7-8 personer under startloopens första 600m. Se'n kom en uppförsbacke där jag lyckades slå trampan i en sten så foten slogs loss från trampan och bakhjulet studsade iväg i sidled. Jag klarade mig med ett par fotstudsningar men tappade 3-4 placeringar igen. det lät som någon bakom blev lidande av min studs - jag hörde lite metalliska ljud och några utrop. Sorry, gubbar - inget jag kunde hjälpa.

När vi kom till slutet av startloopen låg jag runt 10:e, in på singletracken lyckades jag klippa någon men se'n var det bara att haka på tåget. Tog chansen emellanåt och klippte någon men det var segt då en gentleman från H60-klassen hade hamnat som "Pace Karl" i spåret. Jag tog mig så småningom förbi alla vagnar i tåget och den äldre gentlemannen, se'n var det tomt framför mig. Jag matade på och efter en stund dök storebror upp i spåret och ropade att 3:an och 4:an var strax framför mig. Då hade jag nyss blivit omkörd av ett jehu, så jag tänkte att det var nog en av dom. Den andre såg jag ryggen på och kom närmre. Efter ett litet tag var han passerad och jag antog att jag låg runt 4:e. På 2:a varvet paserade jag en kille med hoppad kedja, gissade att han tillhörde tätgänget och räknade ner till en plats runt 3:e. Efter en stund brakade det till i skogen bakom mig och se'n försvann en ryggtavla, där rasade jag väl ner till 4:e igen. Se'n gick det rätt lugnt ett tag, hörde en kille som flåsade en bit bakom mig emellanåt men ut på sista varvet gav jag järnet ut i singletracken för att få lite lucka och det funkade. Tyvärr stod jag på näsan på toppen av banans längsta bergsklättring och killen bakom vädrade mogronluft igen. Jag försökte rycka och tyckte jag blev av med honom men mot slutet av varvet var han nära igen. Jag ökade lite på platten före sista uppförsbacken för att få fart, men när det började ta emot var det som nå'n hade slängt i ett ankare. Svisch så susade han förbi. Framme vid målet höll han på att köra ut på ett varv till, så hade jag haft lite mer ork när han hade kört om mig kunde jag nog spurtat om honom där. Men det spelar ingen roll - hade inte känts som en ärligt vunnen placering ändå. Nu kom han i mål 2 sek före mig och jag rullade in på 6:e plats med blodsmak i munnen.

Den uppmärksamme läsaren får kanske inte ihop det med placeringarna, men antagligen var killen med kedjan från en annan klass och killen som passerade mig var väl en annan som hade startat långt bak. Spelar mindre roll - jag är nöjd med min prestation. Pulskurvan visar att jag antagligen inte kunde gett mycket mer.
Det tog 2 minuter för pulsen att gå upp, sedan har jag i 29:26 legat över 190. Snittet över hela loppet ligger på 187 - 93,5% av min maxpuls, som jag även nådde i sista motlutet när jag hade blivit omåkt.