30 september 2012

Nu har även Junior debuterat!

The Lindahlers

Igår kördes sista deltävlingen i Västgötacupen. Eftersom Cykelgalningen hade lyckats bärga segern i H50-klassen, ville jag gärna se prisutdelningen. Denna hölls i Hallby idag och föregicks av den traditionella avslutningsstafetten. Jag var rädd att det skulle kännas för långt med en timmes bilfärd bara för en prisutdelning, så jag föreslog för min bror att vi skulle ställa upp i stafetten tillsammans med våra söner. Detta tyckte alla var en rolig idé, så idag ställde vi upp mot 31 andra lag. Anders tog startsträckan, som visade sig bli 2 varv lång, sedan körde vi alla i tur och ordning, 1 varv i taget. Det var fantastiskt roligt men otroligt jobbigt.
En äkta Cykelgalning
En Cykelgalnings son
Det blev väldigt intensiva varv, då banan var endast 1,5 km lång. Pulsen hann aldrig upp för att matcha kroppens behov, så man körde på mjölksyra med blodsmak i munnen. Mellan varven hade man tid att vila, så när det var dags igen var pulsen i botten igen och musklerna fick göra vad dom kunde utan syre. Lyckligtvis var banan av rätt snäll karaktär, så det gick bra. Perfekt intervallträning. Ska bli intressant att se Anders pulskurva, för han bör ha hunnit upp i maxpuls på andra varvet.
En cykelgalnings brorson
En Cykelgalnings lillebror

Min käre son kom nog inte upp i några höga pulsvärden, men roligt hade han. Jag tror det precis rätt tävling att köra som första lopp. Nästa år hoppas jag vi kan åka iväg på ett par deltävlingar i Västgötacupen tillsammans. Fram till sommaruppehållet kan han fortfarande köra i nybörjarklassen - det kan vara bra så han får känna på ett par tävlingar där han har en chans mot motståndet. Efter sommaren, när han har blivit för gammal för nybörjarklassen, kan det bli svårare. Men vi får hoppas att våren 2013 blir lite varmare och torrare än årets vår, så kanske han kan få lite styrka i benen.
Han trampade på bra idag i alla fall!


Mina Garmindata och bansträckningen från idag:

18 september 2012

Alternativ träning...

Nu börjar den mörka årstiden komma smygande. Är himlen molnig är det inte ett dugg lockande att ge sig ut i skogen kl 6 på kvällen. Därför avstod jag från MTB-träning idag och tog i stället en liten löptur. Det kommer väl att vara så framöver nu - löpning, Crosstrainer m.m. under veckorna och möjligen lite MTB på helgerna. Känns tungt - börjar redan längta lite till våren. Bara drygt ett halvår kvar...

Nej, nu ska jag inte vara dyster. Dags att börja planera vinterns träning, kanske försöka lägga upp ett program med klara mål? Jag vet ju att jag till nästa säsong vill ha mer kraft - konditionen känns däremot inte som ett problem.

Så, hur ska man tänka då? Jag kan börja med några olika varianter:
- Intervallpass Crosstrainer. För benstyrka. Finns bra program.
- Styrketräning med bl.a. jägarvila, utfall, plankan. För styrka i ben och bål.
- "Distanspass" Crosstrainer - längre pass med variation i styrka men inga jättehöga toppar. Finns bra program med lite variation. För att upprätthålla kondition.
- Löpning - kondition och styrka.
- Tja - får se vad jag kommer fram till mer. Det lär väl bli variationer i styrka och tid, liksom kombinationer. Om det blir bra bör jag kunna köra högre effekter i februari/mars än nu i oktober. Men det får vi se.
Dagens löppass:

16 september 2012

Underbar helg!

Denna helgen har verkligen varit bra. Igår förmiddags åkte familjens damer till Gällstad för en liten inköpsrunda, då tog jag med mig Junior på en tur i skogen. Vi åkte till min favoritbacke, som jag förra året kallade rot- och teknikbacke. I år känns den inte lika svår, men för en 10-åring som bara precis passerat nybörjarstadiet är den en rejäl utmaning. Döm om min förvåning när han tog den stadigt och fint nerför. Uppför var en annan femma, men tids nog ska han nog klara den.
Idag fick jag chansen att åka ut själv, det blev en tripp till Bjöbobacken. Hade oflyt med greppet idag - kanske delvis för att jag fyllt på lite mer luft - och gick bet på berget vid alla försök. Trots det är jag nöjd med turen. Det var dock lite sent att sticka ut vid kl 18 - det var väldigt skumt och lurigt i skogen framåt slutet. Det märks tyvärr att vi närmar oss slutet på sommartiden.
Dagens karta och puls:

13 september 2012

En härlig träningsstund med Ymer

Torsdagkväll och MTB-träning. Cyklade hem från jobbet vid 17-tiden, lastade cyklarna och klädde om, slängde i mig lite nötter och mjölk som energibank. Hade ätit en rätt bra lunch plus både en banan och en apelsin under dagen, så jag kände att det nog skulle gå bra. Iväg till musikskolan för upphämtning av sonen, som fick klä om innan vi åkte vidare. Stannade till vid Verktygsboden för inköp av nya glasögon, då mitt enda par försvann förra torsdagen. Köpte två par nu - ett till mig och ett till junior. När vi kom fram till Ymergården dök en av tränarna upp med mina glasögon. En av de andra killarna hade hittat dom någonstans och känt igen dom som mina. Härligt.
Ut på träning då - den lille mannen åkte med sina gelikar och jag hängde på i det lite tyngre gänget. Vi värmde upp med ett varv på Ymerrace-banan, fast åt andra hållet. Märkligt så obekant en bana kan vara bara man kör den åt ett annat håll! Jag hängde på Ludvig i början - han tog det väl lugnt, antar jag. Efter 1/3 av varvet insåg jag att det var lika bra att släppa honom om jag skulle orka resten av träningen. Jag väntade in Jocke i stället - den stackaren hade det inte så lätt med en misstänkt förkylning som gav honom uselt flås. Så vi körde lite "lugnare" och tog oss runt. Jag tog mig uppför alla backar utan stopp och ropade uppmuntrande till Jocke som hade det lite värre. Inte kul när luften inte räcker till, men han kämpade tappert.
När vi hade kommit runt hela varvet var det dags för intervaller. Uppför en halvlång gräsbacke som var lite brantare än en slakmota, sedan en kort brantare del innan man var uppe. Vi skulle ta i lite över toppen också, var instruktionen. Bra att träna på att inte slå av innan man fått upp lite fart på utförsrullet. Första varvet blev det lite köbildning, så det blev inget riktigt intervall av det. Fick träna på omkörning i stället. Andra och tredje varven kändes bra, hade en yngling(H30, tror jag) framför mig som jag knappade in på i slutet av backen. Sista varvet lät han mig ligga före, vet inte om han ville ha nå'n att jaga eller om han inte gillade att ha mig bakom. Följden blev i alla fall att jag lyckades pressa mig att fortsätta trycka på över krönet, men det var mina sista krafter jag tog till. Hade jag hunnit äta en riktig måltid före träningen hade den nog kommit upp där på krönet...
Efter dessa 4 intervaller rullade vi ner till startplatsen för lite stafett. 3 varv skulle vi köra. Jag startade mot Ludvig och 12-årige Carl. Ludvig försvann som ett möte, Carl var lite snabbare än mig, jag fick kämpa för att komma om honom senare på varvet. 2:a varvet var han också lite snabbare, sedan stannade jag bakom honom hela varvet. 3:e varvet tappade jag i starten då jag inte lyckades klicka i, så jag fick kämpa för att komma ikapp Carl. Kanske var han inte beredd sedan, för jag tog honom rätt lätt i en ytterkurva. Spurtade lite nerför och var sedan i mål härligt mör.
En riktigt kul träning, helt enkelt!
Puls och karta: