17 oktober 2011

Gästbloggare

Hej alla glada läsare!
Ikväll har jag en gästbloggare nämligen min dotter som tar över nu:

Hej jag heter Cassandra och har en cykelgalen pappa. Själv tycker jag att han är jätteduktig och det är kul att se att han dokumenterar sin utveckling inom cykling. Han är ju väldigt inspirerad av sin supergrymma bror Anders och det var nog Anders som fick pappa att börja cykla. Sedan när pappa fick mig och Caesar har han inte sysslat så mycket med sport så cyklingen är perfekt för honom. Han har också lyckats få med min pigga lillebror som nu också blivit cykelgalen. Jag själv är inte så mycket för cykling i skogen över hala rötter och dessutom har jag ingen perfekt cykel för det heller. (en 50 år gammal damcykel) Men jag har andra fritidsaktiviteter som t.ex körsång och cheerleading. Inte sådan bredvid fotbollsplaner utan där man tävlar mot andra cheerleaders. Man hoppar, ropar ramsor och bygger mänskliga pyramider. Man voltar också. Denna sport är perfekt för mig eftersom det är en blandning av massa saker. Man kommer också närmre andra i laget och lär känna massa nya människor på bl. a tävlingar och läger. Jag tävlar 1-4 ggr om året och dessa dagar är väldigt intensiva. När jag har tävlat lovar jag att lägga upp bilder på min egen blogg så folk kan se hur det ser ut.

Ha en go´ kväll alla läsare så får min pappa avsluta!

Tja - vad kan man tillägga?
Jo, förresten - detta:
Min cykelgalne bror ringde ikväll och undrade om jag skulle med på en cykeltur på Bjäre-halvön på söndag. Bjäre runt 2011 börjar kl 08:30 och kommer visst hålla på tills mörkret faller på. Nu har visst brodern något klubbmöte på kvällen, så han kan "bara" hålla på till c:a kl 15. Jag undrar, jag...
Längsta turerna jag tagit hittills i år har väl varit lite över en timma, jag är skeptisk till att mina sittmuskler skulle klara 8,5 timmar - även om ett stopp på café med äppelmarängtårta är inplanerat.
Nej - det lät som en kul idé först, men jag måste nog ha lite mer vana vid att köra åtminstone halvlångt innan jag ger mig in på såna tokrundor.

Så: sorry, brorsan - jag avstår från den upplevelsen.

16 oktober 2011

Solig höstdag = perfekt läge för MTB

I väntan på att sponsorerna ska höra av sig får jag ta chansen att träna på helgen.

13 oktober 2011

Sponsorer sökes...

Jag har kommit på hur jag ska kunna träna under vinterhalvåret: det är bara att gå ner i arbetstid! Ut på lång träningsrunda 3 förmiddagar i veckan - säg mellan 08:00 och 11:00 (det är länge för mig...) och se'n till jobbet. Lunch innan man stämplar in -> börjar jobba c:a kl 12. 4 timmar per dag, 3 dagar i veckan, 46 veckor om året ger 552 timmar per år. Detta skulle jag klara om jag fick en sponsring på 9000 SEK/mån brutto. Äh förresten, jag är inte så girig - 7500:- skulle räcka, så begär jag att sänka min arbetstid till 70%. Vad får sponsorn / sponsorerna ut av detta? Jo: med ett litet extra startbidrag införskaffas ordentliga kläder att träna i, dessa kläder förses med sponsorloggor och kommer då att synas i skogarna 12 timmar i veckan. Jägare, bär- och svampplockare och annat folk som är ute i naturen och inte har tid att läsa reklam kommer då att exponeras för dessa loggor. Om den ökade träningsdosen ger bra resultat kan man kanske tänka sig att jag börjar tävla och därmed ytterligare exponerar sponsorloggorna.

Så: om någon läser detta och är villig att ställa upp med 7500:-/månad, plus en startpott på c:a 10000:- är det bara att höra av sig via en kommentar.

12 oktober 2011

Funderingar om puls...

Eftersom "anonym" hade kommentar om mitt blogginlägg häromdagen där jag jämförde min maxpuls med broderns får jag väl utveckla detta ämne lite.

Den Anonyme har rätt i att maxpulsen är individuell - den är inget mått på hur vältränad man är. Den sägs t.o.m vara olika beroende på vilken sport man utövar. Min MTB-maxpuls var runt 200 när jag började träna i maj och ligger fortfarande där. På Crosstrainer är den också runt 200 och har så varit sedan jag började kolla det i höstas.
Det som har förändrats är hur lätt jag når maxpuls. I höstas nådde jag den efter 5-10 minuter på Crosstrainern och var sedan uppe och tangerade den ett flertal gånger, nu får jag hitta grymt hårda pass för att det ska behövas så hög puls. Eftersom hjärtat är en muskel har väl träningen gjort att hjärtat har vuxit lite, dessutom har antagligen syresättningen av blodet i lungorna förbättrats, liksom musklernas förmåga att utnyttja syret i det blod som levereras. Jag tycker mig också ha märkt att just vid MTB-träning är kroppen snabbare på att fatta att det är dags att höja pulsen.

Slutsats? Min MTB-maxpuls ligger strax under 200 - inget särskilt med det :)

11 oktober 2011

Intervallträning ger intervallsömn

Har vaknat säkert 10 gånger inatt. Inte haft ont nå'nstans - nå'n gång var jag nära att få kramp på ena smalbenet, men annars var det inget konstigt. Det har pulserat lite i låren också - bränner lite idag med, men det var som sagt inget speciellt som kändes smärtsamt inatt. Skumt. Får se om det blir samma sak nästa gång jag har kört det passet. Idag blir det vila i alla fall. Ska se om vi får satt upp nå'n plywoodskiva i källartaket i stället.

10 oktober 2011

Vinterträningen har börjat!

Ställde mig på Crosstrainern och körde ett pass ikväll. Började med 15 min halvtung uppvärmning och gick sedan över på ett 15 min intervallpass. Det var en riktig höjdare! 90 sekunders intervaller där viloeffekten låg på 40W och arbetseffekten på 320W. Innan har mina värsta pass haft toppeffekt på 240W och betydlig mjukare upplägg. De 90 sekunderna i arbetsintervallen kändes rätt långa redan i första omgången och minst dubbelt så långa i sista...
Hade jag försökt detta pass för ett år sedan hade jag antagligen kollapsat. Uppvärmningen idag gav en pulstopp på 175 - ett lite mildare pass förra hösten gav topp på 200. Tror bestämt formen är lite bättre efter ett års skogslek.
Ska försöka köra detta pass - eller nå't liknande - 2-3 gånger i veckan under vinterhalvåret, så kommer starten på MTB-säsongen kännas dubbelt välkommen.

Än finns möjligheter till träning!

Hustrun fick två fina tillfällen till promenader igår, så när jag framåt 5-tiden föreslog att jag skulle ta en runda på cykeln kunde hon nog inte riktigt med att protestera :) Det blev en underbar tur med bra flås. Min snittpuls ligger över storebroderns maxpuls:)