Avbrutet distanspass

En armbåge med lättningshål

Jahapp, så har jag lämnat återbud till Alingsås MTB Challenge. Anledningen? En vurpa.
Jäkligt trist då förra veckan var kanonbra med 4 sköna entimmarspass då allt kändes perfekt. Idag skulle jag bara köra lugna grusvägar och känna hur det funkade för mig med 2 flaskor Vitargo, 2 bananer och 2 Snickers som proviant under ett 3-timmarspass.

Ett knä med lättningshål

Efter drygt 5 minuter kommer jag nerför en grusbacke på ett löparspår. Spåret svänger lätt vänster och jag lutar mig lätt igenom med blicken långt fram. Tydligen skär jag då innerkanten och framhjulet slår i en stubbe. Jag flyger omkull, skrapar rätt djupa sår i knå och amrbåge, lite lätta ytskrapsår på höft och axel och lyckas dra till något i axeln så den nu inte känns särskilt kul alls. Vissa vinklar gör ont att lyfta och att hålla i ett styre lär inte vara aktuellt på ett tag. Typiskt. Jag såg det inte ens som en svår passage. Men det var ju på en enkel transportsträcka Thomas Fogdö gjorde vurpan som invalidiserade honom för många år sedan. Farligt när man har garden nere.
Nåväl - nu är det gjort och ingen idé att grubbla över hur och varför utan bara försöka dra lärdom och vara fokuserad under hela turerna framöver. Först blir det dock troligen ett par veckors vila medan axeln rättar till sig.
Over & out...

Distans med lärdom

Idag blev det en tripp med kompisen Kalle igen. Jag värmde upp med en knapp halvtimmes cykling ner till Rydboholm, därifrån drog vi sedan iväg. Vi hade pratat om runda kvällen innan och jag hade sagt att jag ville åka grusväg med backar, så Kalle hade valt ut en runda bort till en 6-minutersbacke. Det var 35km dit ut, med ett par bra backar på vägen, så vi var bra uppvärmda. Se'n kom då backen - 93m stigning på 1,2 km. Tog drygt 6 minuter. Därefter bar det hemåt på en något sydligare rutt, även den med ett par goa backar på vägen.
När vi kom in på ett lugnt asfaltparti efter 6-minutersbacken åt vi våra medhavda bananer.
Efter lite mindre än 2½ timmar var mitt vatten slut. Kände mig dock helt ok i kroppen. Ytterligare en halvtimma senare var det inte lika bra. Då var benen tomma på energi och efter en 1,5km lång klättring på 68m började det bränna. Detta blev värre efterhand så de sista kilometrarna tillbaka till Rydboholm var riktigt smärtsamma. Jag fick lite vatten av Kalle, drack en slurk och hällde lite på låren - det hjälpte några sekunder.
Så smnningom kom vi i alla fall tillbaka och jag kunde lägga mig på gräsmattan och kvida lite. Nu förstår jag varför Tour de France-cyklisterna badar i istunnor efter etappslut. Fast det gjorde rätt gott att bara stå i duschen en stund och massera låren med lite varmt vatten.

Så nu vet jag det. Nästa långrunda ska den ena vattenflaskan innehålla sportdryck. Jag ska också ha med mig lite mer att äta - kanske 2 bananer.
Bra lärdomar - jag behöver ju veta hur jag ska göra för att ta mig igenom Alingsås MTB Challenge den 27juli. 60km i blandad terräng. Spännande!
Dagens Strava:

Träning med odokumenterat styrkebesked

Ikväll fick jag för första gången i år chansen att vara med på klubbens tisdags-MTB-träning. Tyvärr var det även sista tisdagsträningen innan sommaruppehållet.
Som lagom uppvärmning cyklade jag bort till Kransmossen där BCA tränar. Kom iväg 17:44, trippen dit tog drygt 13 minuter vilket innebar att jag var framme 17:57 - rätt lagom då vi skulle börja kl 18.
Dagens träning för oss "äldre"(13-48 år var vi) bestod av att vi körde ett fint spår genom skogen bort till ett litet backigt, smårotigt och småstenigt varv på ca 2,8km. Där skulle vi köra intervaller. Det blev först ett varv för att lära oss banan, sedan blev det 5 varv där vi skulle köra så hårt vi orkade i 2,5km och vila resten av varvet. Nu är 2,5km lite väl långt för mig att ta i allt jag kan men jag försökte i alla fall. Tyvärr var det för mycket stenar och rötter som sänkte farten, så det blev inga "klockrena" intervaller. Jag fick nog till det ganska bra i alla fall för det gjorde rätt ont i benen på de två sista varven, ändå var farten inte värre än att jag lyckade håla snarlik tid på alla varven. Jag måttade ut ett 2km Strava-segment som jag körde på mellan 5:48 och 6:02 - tycker jag var ganska liten spridning.
Efter våra 5 varv åkte vi tillbaka till pulkbacken där det bjöds på krov med bröd + saft. Härlig avslutningsmat.
När vi hade ätit klart och tjötat lite började folk dra sig hemåt. Jag bestämde mig för att göra ett test i pulkabacken. Jobbade mig upp på som lägst treans växel på lillklingan. Tidigare har jag varit nere på ettan högst upp. Glad och nöjd sneglade jag på pulsklockan och upptäckte att jag hade glömt starta den efter pausen. Vilket mörker - det som säkert hade varit personbästa i den backen! Nåja - jag får väl sätta en bästanotering en annan gång.

Nästa pass har jag tänkt mig att köra på torsdag, om vädret är ok. Prognosen just nu säger möjligt regn men inte så mycket. Det går säkert bra. Känns benen bra tar jag ett par vändor i Haléns-backen, kanske Tabata-stuket - det var rätt kul om ock gruvligt jobbigt. Rapport kommer så småningom.
Strava-data:

Kortpass med bra ben

Idag hade jag inte tid med mer än ett timslångt pass, så jag tänkte att det fick bli lite småhårt. Intervaller var jag inte redo för men lite backar packade jag i alla fall in i rundan. Totalt fick jag med 5 Strava-segment som alla kändes rätt bra så jag lägger med samma tabell som sist - med ny info.

Segment	Personbästa	Måndagens tid	Dagens tid
Rotbacke Hestra	2:17min	2:21min	2:23min
Höger om Ekövägen	3:50min	4:40min	3:49min
Björbobacken_1	3:35min	3:42	3:52min
Haléns	3:43min	--	3:43min
Kvartsg 20	4:31min	--	4:30min

Inte alls dåligt resultat idag, alltså. Snittpuls 168 slag/min, högsta puls 198 slag/min. Min högsta puls någonsin - som jag har bestämt mig för att kalla min maxpuls - är 205 - det har jag nått upp till vid ett tillfälle. Idag har jag alltså snittat på drygt 80% av det och toppat på drygt 95%. Och när jag har gjort det har jag varit nära mina personbästa eller satt nya. Ett godkänt facit för ett blandpass!

På't igen

Nu har det varit lugnt ett tag. Jag har försökt vänta ut förkylningen. All snuva var inte borta idag, men jag kände mig frisk, så jag stack ut på en tur i det underbara vädret. Det blev en timslång runda med lite blandat. Det var fruktansvärt tungt i början, då låren var totalt ovilliga att samarbeta. Det berodde antagligen på att jag körde lite statisk mjölksyraträning igår kväll och i morse. Enkelt - jag står med benen i 90 graders vinkel medan jag borstar tänderna. Jag tar det extra lugnt och noga med tandborsten och lägger extra stor vikt vid att inte jäkta på slutet när det börjar bränna. Tror det är bra träning - men låren är ju inte jättepigga när man ska cykla på eftermiddagen...
Nå - jag fick väl igång låren så småningom, någon riktig superknuff blev det dock inte i trampandet idag - även om det inte var jätteilla. Jag passerade 3 Strava-segment;

Segment	Personbästa	Dagens tid
Rotbacke Hestra	2:17min	2:21min
Höger om Ekövägen	3:50min	4:40min
Björbobacken_1	3:35min	3:42

Jag blev lite besviken på mellanresultatet - det kändes rätt bra när jag körde sträckan. Men jag fastnade i sista branten, fick klicka ur och var väl inte så värst smidig när jag tog mig upp. Höll även igen lite i förstapartiet, så det var kanske inte mer att räkna med.
Något jag dok är nöjd med är min tripp nerför liftspåret efter lite vila på toppen av Björbobacken. Det går bättre och bättre där. Fortfarande väldigt sakta, men det går betydligt säkrare och stadigare sedan jag lärde mig att stå längre bak.
Det blir tyvärr inga länkar till Garmin, då de käcka utvecklarna där verkar ha bestämt sig för att gamla Forerunner 305:or inte är intressanta när man uppdaterar sidan. Så Garmin-pluginen fungerar inte på Garmins sida. Dessbättre funkar den fortfarande på Strava och Funbeat, så jag har fortfarande möjlighet att följa min historik.
Mina rundor på Strava hittar ni på den orange länken till höger på sidan.

En sak till förresten; jag har anmält mig till Alingsås MTB Challenge - mitt första långlopp. Tänkte att om jag nu klarade att cykla 60km på 3 timmar med Kalle förra torsdagen ska jag väl kunna göra samma sak på tävling - även om det kommer ske med trötta ben efter en 7km uppförsåkning dagen innan i form av Alingsås MTB Challenge Uphill. Ska bli jättekul! Så nu blir det lite mer distansrundor fram till den 25 juli.

Orkade inte vila mer...

Träffade en bekant på sta'n igår, pratade lite grann och kom fram till att jag skulle höra av mig till hennes man och göra upp planer för en cykeltur idag. Sagt och gjort, jag ringde Kalle på kvällen och idag kl 10:15 trampade jag iväg via I15 ner mot Storsjön för att möta honom. När jag kom till mötesplatsen var ingen Kalle där, så jag cyklade hem till honom. Hittade honom i garaget i full färd med cykelbyte. Växelörat hade gått av när han var på väg ut. Himla tur det inte hände senare. Nå, efter överflytt av sadel och pumpning var Kalle redo. Vi drog iväg, efter 10 min var det stopp då jag fick ett genomslag bak. 12 min slangbyte senare var vi åter på väg. Nu blev det inga fler avbrott utan vi trampade på , runt Storsjön som jag endast sett norra änden av innan, sedan upp på grusvägar i området mella gamla och nya rv41, sedan upp till Kransmossen - Ymer - Sjöbo - Björbo - hem. Totalt fick jag strax under 60km på 3 timmar i benen. Min längsta tur hittills.  Jag har under dessa 3 timmar snittat 166 i puls - ca 80% av maxpuls. Ett lagom tröskelpass kanske. Kändes en del i benen efteråt i alla fall - ville inte riktigt stå still när jag fixade med mat och disk i köket.

Får se vad kroppen säger i morgon...

Mer vila

Nej, det blir ingen träning än på ett tag. Blodblandad snuva långt upp i pannan och sveda i munhålan är inget bra recept för träning. Jag ligger lågt ett tag till.
Trist men jag har försökt ignorera förkylningen och köra ändå flera gånger och det har blivit värre, så nu försöker jag vänta ett tag. Det suger, men vad gör man?