Efter gårdagens kedjehaveri var det inte läge för MTB-cykling idag, så det fick bli utomhuspremiär för i år på Bianchin. Startade strax efter kl 19 och hade siktat in mig på samma tur som jag testkörde finracern på i somras. Då snittade jag 29,6 km/h och 167 i puls, idag blev det 30 km/h jämnt och 177 i snittpuls. Ungefär samma - olika väder kan stå för skillnaderna. Jag har visserligen haft ett nästan 4 veckor långt träningsavbrott fram till igår, men jag lyckades bygga upp en rätt bra bas i vintras med alla varv vi körde runt löparbanan i Ryahallen. Känns riktigt bra. Enda störmomentet idag var regnvåta vägar med 7 km kvar, blev riktigt kallt om fötterna då jag inte hade skoskydd på. Det misstaget tänker jag inte göra om...
På Garmin ser rundan ut såhär:
1 juni 2015
31 maj 2015
Inget vidare...
Den 5 maj var jag med hustrun i Stadsparksbadet. Dagen efter sved det i hals och svalg, detta utvecklades sedan till en riktig mansförkylning som effektivt hindrat mig från träning. Ikväll skulle jag äntligen igång igen. Vi har varit bortresta i helgen, så jag kom iväg först vid 19-tiden. Som uppvärmning trampade jag iväg bort mot Kransmossen, tänkte sedan ta ett par varv runt banan innan jag återvände hem. Nu blev det inte riktigt så. Efter ca 2 min av varvet rök kedjan av. Lyckligtvis hade jag mekväskan på cykeln, så det var "bara" att bryta upp en nit, slänga bort en halvlek och nita ihop kedjan. Nu är jag inte så van vid att meka i skogen, så det tog mig nog en halvtimme innan kedjan var ihopnitad. När jag sedan trampade vidare ville kedjan bara hoppa mellan växlarna, så det blev bara hemrull. Totalt blev det 35 minuter träning idag. Mjukstart...
7 maj 2015
Race Report x2
Dålig action på sidan, mer i verkligheten.
Sedan förra inlägget har jag hunnit med 2 tävlingar; Varbergs MTB-meeting 26/4 och Förstamajloppet i Kvänum den 1/5(svårt att gissa...).
Varbergs tävling kördes på banan som anvdändes på dag 2 av fjolårets 2-dagarstävling. 2014 var det en fysiskt utmanande bana med relativt lätta naturliga teknikhinder som jag tyckte var var ganska lättåkt. I år var det samma bana, men p.g.a en betydligt blötare vår var det halt i skogen och de många rötterna gjorde det svårt att klara flera backar som jag klarade skapligt enkelt förra året. Som en följd var tempot ett helt annat. 2014 använde jag lillklingan fram endast på 2 ställen. Övriga långklättringar klarade jag på mellanklingan. I år använde jag mellanklingan på 3 ställen - i övrigt var det lillklinga hela tiden. Jag gick på minst 3 ställen varje varv - förra året klarade jag något varv utan att gå av, med undantag för en passage genom en gärdsgård. Den vågade jag aldrig cykla genom förra året, det klarade jag dock i år. Summa summarum: samma bana, helt annan upplevelse. Så även på tävlingsdagen. Förra året var jag pigg och stark och körde in på en ohotad andraplats. I år orkade jag inte hänga på i starten, och tappade ett par platser under loppet. Slutresultat 13 var någonstans mitt i fältet men ändå godkänt då det helt enkelt inte fanns mer att ge.
Kvänum var också det något blötare än jag tidigare upplevt, men det var egentligen bara i en skarp vänstersväng det märktes. Även här hängde jag med halvbra i starten och tappade lite platser eftersom. Se'n avslutade jag med extrem orutin och gick från 11:e till 14:e plats på de sista 200-300 metrarna. Surt, men jag får försöka lära mig att spurta.
Nästa tävlingsinsats är hemma i Borås 13-14 juni, jag hoppas kunna bygga upp lite mer benstyrka till dess så jag kanske kan ta en plats i topp 10. Vi får se. Gäller ju hitta en träningsstrategi som funkar. Time will tell!
Sedan förra inlägget har jag hunnit med 2 tävlingar; Varbergs MTB-meeting 26/4 och Förstamajloppet i Kvänum den 1/5(svårt att gissa...).
Varbergs tävling kördes på banan som anvdändes på dag 2 av fjolårets 2-dagarstävling. 2014 var det en fysiskt utmanande bana med relativt lätta naturliga teknikhinder som jag tyckte var var ganska lättåkt. I år var det samma bana, men p.g.a en betydligt blötare vår var det halt i skogen och de många rötterna gjorde det svårt att klara flera backar som jag klarade skapligt enkelt förra året. Som en följd var tempot ett helt annat. 2014 använde jag lillklingan fram endast på 2 ställen. Övriga långklättringar klarade jag på mellanklingan. I år använde jag mellanklingan på 3 ställen - i övrigt var det lillklinga hela tiden. Jag gick på minst 3 ställen varje varv - förra året klarade jag något varv utan att gå av, med undantag för en passage genom en gärdsgård. Den vågade jag aldrig cykla genom förra året, det klarade jag dock i år. Summa summarum: samma bana, helt annan upplevelse. Så även på tävlingsdagen. Förra året var jag pigg och stark och körde in på en ohotad andraplats. I år orkade jag inte hänga på i starten, och tappade ett par platser under loppet. Slutresultat 13 var någonstans mitt i fältet men ändå godkänt då det helt enkelt inte fanns mer att ge.
Kvänum var också det något blötare än jag tidigare upplevt, men det var egentligen bara i en skarp vänstersväng det märktes. Även här hängde jag med halvbra i starten och tappade lite platser eftersom. Se'n avslutade jag med extrem orutin och gick från 11:e till 14:e plats på de sista 200-300 metrarna. Surt, men jag får försöka lära mig att spurta.
Nästa tävlingsinsats är hemma i Borås 13-14 juni, jag hoppas kunna bygga upp lite mer benstyrka till dess så jag kanske kan ta en plats i topp 10. Vi får se. Gäller ju hitta en träningsstrategi som funkar. Time will tell!
 |
| Målgång i Varberg. Vi har inga chip i H Sport... |
20 april 2015
Igång efter lång vila!
Efter en kanonstart på året med ett träningssnitt på över 45 min per dag tog det hastigt slut i mars.
Det började med en dryg veckas avbrott i slutet på februari, sedan lyckades jag få till ett par pass de följande 2 veckorna. Efter det var det stopp. Förkylning gav uppehåll som övergick i ryggproblem, vilket ledde till ett 4 veckor långt uppehåll.
Nu är ryggen i ordning igen, förkylningen sådär - kanske är någon allergi, vad vet jag? - så i lördags började jag igen. Stack ut på en tur med kompisen Kalle som har tränat längdåkning hela vintern. Även han påstod sig vara lite ur form efter en förkylning, men det märkte jag inget av.
Det tog mig en halvtimme ut till Kalle. Efter ytterligare drygt en halvtimme började jag känna mig småtom och tog en Gel. När jag hade kört 1½ timme stannade vi för en banan- och vattenpaus. Vid det laget var jag slut och ville bara hem. En halvtimme senare började jag fundera på att parkera cykeln och ringa efter hämtning.
På något vis jobbade jag mig dock igenom hela vägen hem. Vid varje vägskäl frågade Kalle "Vilken väg ska vi ta?" och jag svarade "Den kortaste!!!".
Väl hemma smärtade låren så jag inte kunde stå still.
Dagen efter var allt bra igen och vi hade en underbar dag ute i naturen med goda vänner.
Idag tog jag så en ny tur, en kort men lite halvintensiv runda för att jaga in lite mer tempo i lungor och hjärta. Känslan är att det är där kapaciteten fattas - benen verkar OK. Försökte mig på ett par Strava-segment idag, bästa resultatet var en sekund från personbästa i "min" rotbacke. De andra två segmenten jag tog var inte mycket att hänga i granen. Mer än 30 sek över mitt personbästa på två 4-minuterssträckor tycker jag är ganska långt ifrån min toppform. Och jag som hade hoppats vara starkare än någonsin i år. Well - vi får se om jag kan få tillbaka formen under resten av april.
På söndag är det race i Varberg, jag ställer upp i H Sport och har en andraplats att försvara från förra året. Ska bli intressant!
Det började med en dryg veckas avbrott i slutet på februari, sedan lyckades jag få till ett par pass de följande 2 veckorna. Efter det var det stopp. Förkylning gav uppehåll som övergick i ryggproblem, vilket ledde till ett 4 veckor långt uppehåll.
Nu är ryggen i ordning igen, förkylningen sådär - kanske är någon allergi, vad vet jag? - så i lördags började jag igen. Stack ut på en tur med kompisen Kalle som har tränat längdåkning hela vintern. Även han påstod sig vara lite ur form efter en förkylning, men det märkte jag inget av.
Det tog mig en halvtimme ut till Kalle. Efter ytterligare drygt en halvtimme började jag känna mig småtom och tog en Gel. När jag hade kört 1½ timme stannade vi för en banan- och vattenpaus. Vid det laget var jag slut och ville bara hem. En halvtimme senare började jag fundera på att parkera cykeln och ringa efter hämtning.
På något vis jobbade jag mig dock igenom hela vägen hem. Vid varje vägskäl frågade Kalle "Vilken väg ska vi ta?" och jag svarade "Den kortaste!!!".
Väl hemma smärtade låren så jag inte kunde stå still.
Dagen efter var allt bra igen och vi hade en underbar dag ute i naturen med goda vänner.
Idag tog jag så en ny tur, en kort men lite halvintensiv runda för att jaga in lite mer tempo i lungor och hjärta. Känslan är att det är där kapaciteten fattas - benen verkar OK. Försökte mig på ett par Strava-segment idag, bästa resultatet var en sekund från personbästa i "min" rotbacke. De andra två segmenten jag tog var inte mycket att hänga i granen. Mer än 30 sek över mitt personbästa på två 4-minuterssträckor tycker jag är ganska långt ifrån min toppform. Och jag som hade hoppats vara starkare än någonsin i år. Well - vi får se om jag kan få tillbaka formen under resten av april.
På söndag är det race i Varberg, jag ställer upp i H Sport och har en andraplats att försvara från förra året. Ska bli intressant!
8 mars 2015
Årets första!
Japp, idag blev det årets första utomhusrunda. Drog iväg mot Kransmossen något försenad och kom fram ett par minuter över 10 till ett gäng som tålmodigt väntade på mig. Jag hade föreslagit rutten idag, lyckligtvis hade vi Kjell med oss som hittade den första biten ner till golfbanan i Kråkered.
Resten hittade jag - ner till sydspetsen av Storsjön via Kråklanda och Rydboholm, sedan upp på västra sidan av Storsjön och norrut till Viared.
Från Viared körde vi hemåt och skildes åt vid Tullen efter 2 timmar då de andra skulle till Trandared och jag hellre ville ta en tur på Rya Åsar. Det blev en timma till med lite goa backar och grejer.
Totalt blev det drygt 3 timmar och knappt 60km. En bra premiärsväng, tycker jag. Jättekul att inte cykla själv också! Får gärna bli fler så'na turer.
Dagens Garmin:
Resten hittade jag - ner till sydspetsen av Storsjön via Kråklanda och Rydboholm, sedan upp på västra sidan av Storsjön och norrut till Viared.
Från Viared körde vi hemåt och skildes åt vid Tullen efter 2 timmar då de andra skulle till Trandared och jag hellre ville ta en tur på Rya Åsar. Det blev en timma till med lite goa backar och grejer.
Totalt blev det drygt 3 timmar och knappt 60km. En bra premiärsväng, tycker jag. Jättekul att inte cykla själv också! Får gärna bli fler så'na turer.
Dagens Garmin:
15 februari 2015
Dålig action...
Jo - det har varit lite dålig fart på denna sidan sista tiden. Så h'r års har jag inte mycket att skriva om annat än Crosstrainer- och innecyklingspass. Det händer liksom inte så mycket mer. Men det händer å andra sidan rätt ofta. 2014 tränade jag totalt knappt 130 timmar, hittills i år är det 39 timmar. Fortsätter jag i den takten blir det över 300 timmar i år. En skaplig ökning.
Nu är ju inte tid allt, men det känns som det händer saker. Och att köra länge är det jag jobbar på att orka med. Jag har ju ett mål att sikta mot, nämligen att nästa sommar cykla i alperna. Ska jag orka det måste jag bli både starkare och segare än jag har varit.
Dagens träning i Ryahallen hölls i form av halvlånga intervaller; 8-10-12-12-10-8 minuter lång, med 2 minuters vila mellan. Efter intervallerna var det lite nedrullning innan jag tänkte åka hem. Efter en liten avsköljning och nedkylning kom jag dock på andra tankar och drog till med ytterligare dryga 30 minuter. Dessa minuter såg jag till att inte sitta och slöåka och snacka strunt utan matade på lite lagom. det gjorde susen - när jag ställde cykeln igen brände det sådär härligt i låren, frö att efter ett par minuter sticka och svida. Mjölksyra när den är som bäst...
Totalt sett ett bra pass på 2½ timma och 75km. Gott.
Nu är det vilodag i morgon, se'n kör jag ett intervallpass på crosstrainer på tisdag kväll och ett nytt inomhuspass på onsdag kväll. Bara att nöta på och längta efter våren...
Nu är ju inte tid allt, men det känns som det händer saker. Och att köra länge är det jag jobbar på att orka med. Jag har ju ett mål att sikta mot, nämligen att nästa sommar cykla i alperna. Ska jag orka det måste jag bli både starkare och segare än jag har varit.
Dagens träning i Ryahallen hölls i form av halvlånga intervaller; 8-10-12-12-10-8 minuter lång, med 2 minuters vila mellan. Efter intervallerna var det lite nedrullning innan jag tänkte åka hem. Efter en liten avsköljning och nedkylning kom jag dock på andra tankar och drog till med ytterligare dryga 30 minuter. Dessa minuter såg jag till att inte sitta och slöåka och snacka strunt utan matade på lite lagom. det gjorde susen - när jag ställde cykeln igen brände det sådär härligt i låren, frö att efter ett par minuter sticka och svida. Mjölksyra när den är som bäst...
Totalt sett ett bra pass på 2½ timma och 75km. Gott.
Nu är det vilodag i morgon, se'n kör jag ett intervallpass på crosstrainer på tisdag kväll och ett nytt inomhuspass på onsdag kväll. Bara att nöta på och längta efter våren...
 |
| Snart så... |
8 januari 2015
Hårt inomhus igår!
Första onsdagspasset avklarades igår i Ryahallen. Vi var ovanligt många (nyårslöften tro?) så det bestämdes att vi skulle ha tre olika hastighetsgrupper. Alla skulle välja grupp och man skulle hålla gruppen igenom hela intervallet. Snabba gruppen var inte aktuell för min del, inte heller den lugnaste, så då blev det mellangruppen kvar. Helt OK.
Problemet var att först i gruppen hamnade en cyklist som normalt sett kör med snabbingarna, men eftersom han hade varit lite dålig och inte tränat på ett tag valde han mellangruppen. Det var kanske bra för honom, men för mellangruppen var det förödande. Tempot började på en nivå som var i överkant för flertalet(inklusive undertecknad) och ökade efterhand. Lyckligtvis föll han av för avlösning efter 6-7 varv, nästa tätcyklist sänkte tempot lite grand och när det sedan var min tur var tempot nere på en hanterbar nivå.
Under vilan innan nästa intervall gjordes ett snabbstopp där man bestämde att mellangruppen skulle delas i två som skulle ligga ett halvvarv isär. På något vis blev det samma tätkille i min grupp igen- och samma utveckling.
Tredje intervallet lyckades vi få uppdelningen att funka - men plötsligt var de 2 grupperna en igen och tempot drevs upp.
I fjärde intervallet fick vi till slut ordning på tempot - det passade i alla fall mig och jag låg på rätt sida om mjöksyratröskeln genom nästan hela passet. När det ropades "2 minuter kvar" låg jag först och hade egentligen lite svårt att hålla tempo, men ivrigt påhejad av en ung dam bakom mig tog jag i och råkade då lyfta tempot en aning så vi toppade ett par km/h över tidigare nivå. Det brukar dock vara rätt OK att göra så i slutet av näst sista intervallet, då de flesta gillar att "bita i styret" de sista varven innan vilan.
Sista intervallet gick på i ett fint tempo, på slutet fick vi upp en ung dam i täten - hon brukar normalt dra i 1-2 varv men eftersom det var så lite kvar uppmanades hon att hänga kvar. Jag hade då samlat på mig lite kraft igen och rullade upp jämsides och drev på lite. Tror att hon uppskattade det.
Problemet var att först i gruppen hamnade en cyklist som normalt sett kör med snabbingarna, men eftersom han hade varit lite dålig och inte tränat på ett tag valde han mellangruppen. Det var kanske bra för honom, men för mellangruppen var det förödande. Tempot började på en nivå som var i överkant för flertalet(inklusive undertecknad) och ökade efterhand. Lyckligtvis föll han av för avlösning efter 6-7 varv, nästa tätcyklist sänkte tempot lite grand och när det sedan var min tur var tempot nere på en hanterbar nivå.
Under vilan innan nästa intervall gjordes ett snabbstopp där man bestämde att mellangruppen skulle delas i två som skulle ligga ett halvvarv isär. På något vis blev det samma tätkille i min grupp igen- och samma utveckling.
Tredje intervallet lyckades vi få uppdelningen att funka - men plötsligt var de 2 grupperna en igen och tempot drevs upp.
I fjärde intervallet fick vi till slut ordning på tempot - det passade i alla fall mig och jag låg på rätt sida om mjöksyratröskeln genom nästan hela passet. När det ropades "2 minuter kvar" låg jag först och hade egentligen lite svårt att hålla tempo, men ivrigt påhejad av en ung dam bakom mig tog jag i och råkade då lyfta tempot en aning så vi toppade ett par km/h över tidigare nivå. Det brukar dock vara rätt OK att göra så i slutet av näst sista intervallet, då de flesta gillar att "bita i styret" de sista varven innan vilan.
Sista intervallet gick på i ett fint tempo, på slutet fick vi upp en ung dam i täten - hon brukar normalt dra i 1-2 varv men eftersom det var så lite kvar uppmanades hon att hänga kvar. Jag hade då samlat på mig lite kraft igen och rullade upp jämsides och drev på lite. Tror att hon uppskattade det.
Totalt sett var onsdagens träning ett riktigt plågopass för mig, men det känns så himla bra när man ändå orkar hålla sig kvar - så jag är riktigt nöjd.
 |
| Pulskurvan. Snittpuls under intervalldelen 170(85%), toppvärde 189(94%) |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)