Igång efter lång vila!

Efter en kanonstart på året med ett träningssnitt på över 45 min per dag tog det hastigt slut i mars.
Det började med en dryg veckas avbrott i slutet på februari, sedan lyckades jag få till ett par pass de följande 2 veckorna. Efter det var det stopp. Förkylning gav uppehåll som övergick i ryggproblem, vilket ledde till ett 4 veckor långt uppehåll.
Nu är ryggen i ordning igen, förkylningen sådär - kanske är någon allergi, vad vet jag? - så i lördags började jag igen. Stack ut på en tur med kompisen Kalle som har tränat längdåkning hela vintern. Även han påstod sig vara lite ur form efter en förkylning, men det märkte jag inget av.
Det tog mig en halvtimme ut till Kalle. Efter ytterligare drygt en halvtimme började jag känna mig småtom och tog en Gel. När jag hade kört 1½ timme stannade vi för en banan- och vattenpaus. Vid det laget var jag slut och ville bara hem. En halvtimme senare började jag fundera på att parkera cykeln och ringa efter hämtning.
På något vis jobbade jag mig dock igenom hela vägen hem. Vid varje vägskäl frågade Kalle "Vilken väg ska vi ta?" och jag svarade "Den kortaste!!!".
Väl hemma smärtade låren så jag inte kunde stå still.
Dagen efter var allt bra igen och vi hade en underbar dag ute i naturen med goda vänner.
Idag tog jag så en ny tur, en kort men lite halvintensiv runda för att jaga in lite mer tempo i lungor och hjärta. Känslan är att det är där kapaciteten fattas - benen verkar OK. Försökte mig på ett par Strava-segment idag, bästa resultatet var en sekund från personbästa i "min" rotbacke. De andra två segmenten jag tog var inte mycket att hänga i granen. Mer än 30 sek över mitt personbästa på två 4-minuterssträckor tycker jag är ganska långt ifrån min toppform. Och jag som hade hoppats vara starkare än någonsin i år. Well - vi får se om jag kan få tillbaka formen under resten av april.
På söndag är det race i Varberg, jag ställer upp i H Sport och har en andraplats att försvara från förra året. Ska bli intressant!

Årets första!

Japp, idag blev det årets första utomhusrunda. Drog iväg mot Kransmossen något försenad och kom fram ett par minuter över 10 till ett gäng som tålmodigt väntade på mig. Jag hade föreslagit rutten idag, lyckligtvis hade vi Kjell med oss som hittade den första biten ner till golfbanan i Kråkered.
Resten hittade jag - ner till sydspetsen av Storsjön via Kråklanda och Rydboholm, sedan upp på västra sidan av Storsjön och norrut till Viared.
Från Viared körde vi hemåt och skildes åt vid Tullen efter 2 timmar då de andra skulle till Trandared och jag hellre ville ta en tur på Rya Åsar. Det blev en timma till med lite goa backar och grejer.
Totalt blev det drygt 3 timmar och knappt 60km. En bra premiärsväng, tycker jag. Jättekul att inte cykla själv också! Får gärna bli fler så'na turer.
Dagens Garmin:

Dålig action...

Jo - det har varit lite dålig fart på denna sidan sista tiden. Så h'r års har jag inte mycket att skriva om annat än Crosstrainer- och innecyklingspass. Det händer liksom inte så mycket mer. Men det händer å andra sidan rätt ofta. 2014 tränade jag totalt knappt 130 timmar, hittills i år är det 39 timmar. Fortsätter jag i den takten blir det över 300 timmar i år. En skaplig ökning.
Nu är ju inte tid allt, men det känns som det händer saker. Och att köra länge är det jag jobbar på att orka med. Jag har ju ett mål att sikta mot, nämligen att nästa sommar cykla i alperna. Ska jag orka det måste jag bli både starkare och segare än jag har varit.

Dagens träning i Ryahallen hölls i form av halvlånga intervaller; 8-10-12-12-10-8 minuter lång, med 2 minuters vila mellan. Efter intervallerna var det lite nedrullning innan jag tänkte åka hem. Efter en liten avsköljning och nedkylning kom jag dock på andra tankar och drog till med ytterligare dryga 30 minuter. Dessa minuter såg jag till att inte sitta och slöåka och snacka strunt utan matade på lite lagom. det gjorde susen - när jag ställde cykeln igen brände det sådär härligt i låren, frö att efter ett par minuter sticka och svida. Mjölksyra när den är som bäst...
Totalt sett ett bra pass på 2½ timma och 75km. Gott.
Nu är det vilodag i morgon, se'n kör jag ett intervallpass på crosstrainer på tisdag kväll och ett nytt inomhuspass på onsdag kväll. Bara att nöta på och längta efter våren...

Snart så...

Hårt inomhus igår!

Första onsdagspasset avklarades igår i Ryahallen.  Vi var ovanligt många (nyårslöften tro?) så det bestämdes att vi skulle ha tre olika hastighetsgrupper. Alla skulle välja grupp och man skulle hålla gruppen igenom hela intervallet. Snabba gruppen var inte aktuell för min del, inte heller den lugnaste, så då blev det mellangruppen kvar. Helt OK.
Problemet var att först i gruppen hamnade en cyklist som normalt sett kör med snabbingarna, men eftersom han hade varit lite dålig och inte tränat på ett tag valde han mellangruppen. Det var kanske bra för honom, men för mellangruppen var det förödande. Tempot började på en nivå som var i överkant för flertalet(inklusive undertecknad) och ökade efterhand. Lyckligtvis föll han av för avlösning efter 6-7 varv, nästa tätcyklist sänkte tempot lite grand och när det sedan var min tur var tempot nere på en hanterbar nivå.
Under vilan innan nästa intervall gjordes ett snabbstopp där man bestämde att mellangruppen skulle delas i två som skulle ligga ett halvvarv isär. På något vis blev det samma tätkille i min grupp igen- och samma utveckling.
Tredje intervallet lyckades vi få uppdelningen att funka - men plötsligt var de 2 grupperna en igen och tempot drevs upp.
I fjärde intervallet fick vi till slut ordning på tempot - det passade i alla fall mig och jag låg på rätt sida om mjöksyratröskeln genom nästan hela passet. När det ropades "2 minuter kvar" låg jag först och hade egentligen lite svårt att hålla tempo, men ivrigt påhejad av en ung dam bakom mig tog jag i och råkade då lyfta tempot en aning så vi toppade ett par km/h över tidigare nivå. Det brukar dock vara rätt OK att göra så i slutet av näst sista intervallet, då de flesta gillar att "bita i styret" de sista varven innan vilan.
Sista intervallet gick på i ett fint tempo, på slutet fick vi upp en ung dam i täten - hon brukar normalt dra i 1-2 varv men eftersom det var så lite kvar uppmanades hon att hänga kvar. Jag hade då samlat på mig lite kraft igen och rullade upp jämsides och drev på lite. Tror att hon uppskattade det.

Totalt sett var onsdagens träning ett riktigt plågopass för mig, men det känns så himla bra när man ändå orkar hålla sig kvar - så jag är riktigt nöjd.

Pulskurvan. Snittpuls under intervalldelen 170(85%), toppvärde 189(94%)

Jobbig men härlig tur utomhus

Ibland är man i sådär kanonslag så benen svarar på allt och bara skriker efter mer. Så'na dagar är det underbart att träna MTB.
Idag var inte en så'n dag. Redan när jag startade kände jag att låren inte var ett dugg sugna på aktivitet. Nå' tänkte jag - det brukar gå över efter ett tag.
Efter c:a 45 min började det kännas som låren var med på noterna lite grand. Ett par backar som krävde en liten ansträngning verkade väcka musklerna en smula. Glädjen var dock kortvarig, då ett påtvingat mekstopp - som då även blev banan-stopp - sövde låren igen. Se'n vaknade dom aldrig.

Mek- och banan-stopp vid Storsjöns sydvästra ända.

Nu var det kanske inte så konstigt att det var motigt. Första 7km var 23 minuter i motvind, lagom till den var slut kom jag in på grusvägar som var mjuka och praktiskt taget sög fast däcken. Dessutom är det idag 2 dagar sedan jag nötte runt i Ryahallen ett antal intervaller runt tröskeltempo.
Så här års ska det väl vara segt och gnetigt antar jag. Får hoppas jag får tillbaks lite pang i benen framåt våren när vi går upp i tempo.

Det intressanta är att hur tungt och motigt det än må ha varit idag, så njöt jag ändå av turen. Jag älskar helt enkelt att cykla!
Dagens Garmin:

Härligt pass i vänstervarv

Onsdag kväll och sedvanlig inomhusträning i Ryahallen. Missade "tyvärr" uppvärmning / styrketräning idag men kom i alla fall i tid till cyklingen. Dagens upplägg var 5st 12-minutersintervall med 4 min vila mellan.  3 första intervallerna låga jag med ett lagom snabbt gäng jag brukar åka med. I 4:e missade jag det gänget och satt och trampade runt själv tills jag blev ikapphunnen av en anann liten grupp. Halvvägs genom det intervallet blev vi omrullade av snabbingarna, coach Lindström sa "här har vi några som kan hänga på" - och killen framför gör det! Var ju bara för mig att göra samma. Gick bra men när Lord som hade koll på tiden ropade "2minuter kvar" och Jacob Eriksson höjde tempot - då blev det svettigt...
I sista intervallet la jag mig 3:e från slutet på snabbgänget, killen framför släppte och jag gick om och försökte täppa luckan framåt. Det gick - nästan...se'n var det inte mycket kvar i benen. Bränner gott nu.

Pulskurvan idag. 4:e intervallet över mjölksyragränsen, 5:e också.

Litet källarpass

Ikväll blev det ett litet crosstrainer-pass i källaren. Värmde upp 10 min, körde sedan 3 st 8-minuters intervallpass på 80w / 360W på låg kadens. Tanken där är att låg kadesn ska bygga styrka, men idag kändes det inte som det var tillräckligt. Ändå kändes det ett obehag i ena knät, så jag kan nog inte höja belastningen ännu. Kör nog på detta viset ett tag, varvat med lite mer intensiva intervaller ibland. Kanske inte är helt rätt enligt träningsplaner som proffsen har såhär års, men jag kommer aldrig träna eller tävla i närheten av deras nivå ändå, så jag tränar på det viset som jag tycker känns bra i stället.

Dagens pulskurva ser rätt snygg ut men slår ju inga rekord...

Medel 130 (65%), Max 161 (80%)