Dålig action...

Jo - det har varit lite dålig fart på denna sidan sista tiden. Så h'r års har jag inte mycket att skriva om annat än Crosstrainer- och innecyklingspass. Det händer liksom inte så mycket mer. Men det händer å andra sidan rätt ofta. 2014 tränade jag totalt knappt 130 timmar, hittills i år är det 39 timmar. Fortsätter jag i den takten blir det över 300 timmar i år. En skaplig ökning.
Nu är ju inte tid allt, men det känns som det händer saker. Och att köra länge är det jag jobbar på att orka med. Jag har ju ett mål att sikta mot, nämligen att nästa sommar cykla i alperna. Ska jag orka det måste jag bli både starkare och segare än jag har varit.

Dagens träning i Ryahallen hölls i form av halvlånga intervaller; 8-10-12-12-10-8 minuter lång, med 2 minuters vila mellan. Efter intervallerna var det lite nedrullning innan jag tänkte åka hem. Efter en liten avsköljning och nedkylning kom jag dock på andra tankar och drog till med ytterligare dryga 30 minuter. Dessa minuter såg jag till att inte sitta och slöåka och snacka strunt utan matade på lite lagom. det gjorde susen - när jag ställde cykeln igen brände det sådär härligt i låren, frö att efter ett par minuter sticka och svida. Mjölksyra när den är som bäst...
Totalt sett ett bra pass på 2½ timma och 75km. Gott.
Nu är det vilodag i morgon, se'n kör jag ett intervallpass på crosstrainer på tisdag kväll och ett nytt inomhuspass på onsdag kväll. Bara att nöta på och längta efter våren...

Snart så...

Hårt inomhus igår!

Första onsdagspasset avklarades igår i Ryahallen.  Vi var ovanligt många (nyårslöften tro?) så det bestämdes att vi skulle ha tre olika hastighetsgrupper. Alla skulle välja grupp och man skulle hålla gruppen igenom hela intervallet. Snabba gruppen var inte aktuell för min del, inte heller den lugnaste, så då blev det mellangruppen kvar. Helt OK.
Problemet var att först i gruppen hamnade en cyklist som normalt sett kör med snabbingarna, men eftersom han hade varit lite dålig och inte tränat på ett tag valde han mellangruppen. Det var kanske bra för honom, men för mellangruppen var det förödande. Tempot började på en nivå som var i överkant för flertalet(inklusive undertecknad) och ökade efterhand. Lyckligtvis föll han av för avlösning efter 6-7 varv, nästa tätcyklist sänkte tempot lite grand och när det sedan var min tur var tempot nere på en hanterbar nivå.
Under vilan innan nästa intervall gjordes ett snabbstopp där man bestämde att mellangruppen skulle delas i två som skulle ligga ett halvvarv isär. På något vis blev det samma tätkille i min grupp igen- och samma utveckling.
Tredje intervallet lyckades vi få uppdelningen att funka - men plötsligt var de 2 grupperna en igen och tempot drevs upp.
I fjärde intervallet fick vi till slut ordning på tempot - det passade i alla fall mig och jag låg på rätt sida om mjöksyratröskeln genom nästan hela passet. När det ropades "2 minuter kvar" låg jag först och hade egentligen lite svårt att hålla tempo, men ivrigt påhejad av en ung dam bakom mig tog jag i och råkade då lyfta tempot en aning så vi toppade ett par km/h över tidigare nivå. Det brukar dock vara rätt OK att göra så i slutet av näst sista intervallet, då de flesta gillar att "bita i styret" de sista varven innan vilan.
Sista intervallet gick på i ett fint tempo, på slutet fick vi upp en ung dam i täten - hon brukar normalt dra i 1-2 varv men eftersom det var så lite kvar uppmanades hon att hänga kvar. Jag hade då samlat på mig lite kraft igen och rullade upp jämsides och drev på lite. Tror att hon uppskattade det.

Totalt sett var onsdagens träning ett riktigt plågopass för mig, men det känns så himla bra när man ändå orkar hålla sig kvar - så jag är riktigt nöjd.

Pulskurvan. Snittpuls under intervalldelen 170(85%), toppvärde 189(94%)

Jobbig men härlig tur utomhus

Ibland är man i sådär kanonslag så benen svarar på allt och bara skriker efter mer. Så'na dagar är det underbart att träna MTB.
Idag var inte en så'n dag. Redan när jag startade kände jag att låren inte var ett dugg sugna på aktivitet. Nå' tänkte jag - det brukar gå över efter ett tag.
Efter c:a 45 min började det kännas som låren var med på noterna lite grand. Ett par backar som krävde en liten ansträngning verkade väcka musklerna en smula. Glädjen var dock kortvarig, då ett påtvingat mekstopp - som då även blev banan-stopp - sövde låren igen. Se'n vaknade dom aldrig.

Mek- och banan-stopp vid Storsjöns sydvästra ända.

Nu var det kanske inte så konstigt att det var motigt. Första 7km var 23 minuter i motvind, lagom till den var slut kom jag in på grusvägar som var mjuka och praktiskt taget sög fast däcken. Dessutom är det idag 2 dagar sedan jag nötte runt i Ryahallen ett antal intervaller runt tröskeltempo.
Så här års ska det väl vara segt och gnetigt antar jag. Får hoppas jag får tillbaks lite pang i benen framåt våren när vi går upp i tempo.

Det intressanta är att hur tungt och motigt det än må ha varit idag, så njöt jag ändå av turen. Jag älskar helt enkelt att cykla!
Dagens Garmin:

Härligt pass i vänstervarv

Onsdag kväll och sedvanlig inomhusträning i Ryahallen. Missade "tyvärr" uppvärmning / styrketräning idag men kom i alla fall i tid till cyklingen. Dagens upplägg var 5st 12-minutersintervall med 4 min vila mellan.  3 första intervallerna låga jag med ett lagom snabbt gäng jag brukar åka med. I 4:e missade jag det gänget och satt och trampade runt själv tills jag blev ikapphunnen av en anann liten grupp. Halvvägs genom det intervallet blev vi omrullade av snabbingarna, coach Lindström sa "här har vi några som kan hänga på" - och killen framför gör det! Var ju bara för mig att göra samma. Gick bra men när Lord som hade koll på tiden ropade "2minuter kvar" och Jacob Eriksson höjde tempot - då blev det svettigt...
I sista intervallet la jag mig 3:e från slutet på snabbgänget, killen framför släppte och jag gick om och försökte täppa luckan framåt. Det gick - nästan...se'n var det inte mycket kvar i benen. Bränner gott nu.

Pulskurvan idag. 4:e intervallet över mjölksyragränsen, 5:e också.

Litet källarpass

Ikväll blev det ett litet crosstrainer-pass i källaren. Värmde upp 10 min, körde sedan 3 st 8-minuters intervallpass på 80w / 360W på låg kadens. Tanken där är att låg kadesn ska bygga styrka, men idag kändes det inte som det var tillräckligt. Ändå kändes det ett obehag i ena knät, så jag kan nog inte höja belastningen ännu. Kör nog på detta viset ett tag, varvat med lite mer intensiva intervaller ibland. Kanske inte är helt rätt enligt träningsplaner som proffsen har såhär års, men jag kommer aldrig träna eller tävla i närheten av deras nivå ändå, så jag tränar på det viset som jag tycker känns bra i stället.

Dagens pulskurva ser rätt snygg ut men slår ju inga rekord...

Medel 130 (65%), Max 161 (80%)

Skönt backpass

Kanske lite svalt igår men uppehåll och inget regn på länge - då tog jag tillfället i akt. Kvart i 11 stack jag ut på en liten runda. Då jag ev. skulle få agera taxi kl 12 fick det inte bli mer än en timme men det var OK. Jag körde bort till gamla regementet och tog ett varv på återstoden av det gamla 5km-spåret. Efter ett varv där tog jag en repa uppför mördarbacken. I början var jag inställd på att jobba lite men så fort jag tog i började kedjan "rappa" så det var bara att ta det lite halvlugnt. 4:20 att jämföra med min bästa tid på 3:42. Tror väl inte att jag hade slagit 3:42 idag men något mitt emellan hade nog varit möjligt.
Sista biten hem blev skum med växeln också - då på högre växel i svagt motlut. Där ville kedjan in på en lägre växel, jag skruvade lite på handtagets justerskruv och det blev aningen bättre, bara för att senare vara nästan omöjligt på lägre växel i motlut. Verkar behövas en ordentlig insats där. Frågan är om det är en ny växel som behövs. Den fick ju en smäll i somras, jag bytte växelöra men det har aldrig sett bra ut sedan dess.
Jag ska ta mig en funderare i garaget en kväll och se om jag lyckas få till något så växlarna ser OK ut på både högsta och lägsta växeln.
Lördagens Garmin:

Hårt på löparbanan igen...

Jahapp - då var veckans onsdagscykling inne i Ryahallen avklarad. 40,2 km fördelat på 3st 20-minutersintervaller med 5 minuters vila emellan. Har inte riktigt fått grepp om vilken nivå man ska sikta på när det är så långa intervaller, men helt klart är att jag siktar för högt...
Idag var det dock inte helt och hållet mitt fel - den "medelsnabba" gruppen hängde på den alldeles för snabbe "gubben" Kjell, så det gick fort att släppa där. Det blev lite jojo-åkning mellan grupperna så att jag i alla fall fick jobba. Snittade på drygt 80% av maxpuls, så det var åtminstone inte för slött.
Avslutade både andra och tredje intervallerna med att spurta ordentligt. Härlig känsla att blåsa på i drygt 40 km/h genom de lätt doserade svängarna.

YR lovar uppehållsväder ända fram till måndag, så det finns nog en chans att jag kan få mig någon tur i skogen i helgen. Blir härligt!