Inomhuspremiär!

I helgen hälsade jag på min bror och hans sambo. I samband med det passade jag på att låna hans landsvägsracer. Han behöver den inte just nu, och vi har inomhuscykling på onsdagar under vinterhalvåret. Förra säsongen körde jag på min MTB med slicks, det gick skapligt men kändes lite tungt.

Hur gick det med racer då? -Jodå, det gick kanon. Idag skulle vi köra 6st 10-minuterspass med 2 minuters vila emellan. Första passet gick bra, jag låg lite högt i puls men tog mig igenom. det var egentligen samma sak med alla passen, en del blev bara lite mer för högt så jag fick hejda mig. En delförklaring till det är att jag saknade hastighetsmätare på lånecykeln, så när det var min tur att dra fick jag försöka känna mig fram till lagom fart och det gick väl sådär. Till nästa gång skaffar jag en billig cykeldator och sätter dit, så har jag koll på hastigheten.

Dagens pulskurva. Snitt 174(85% av max), topp 199(97%)

Källarträning i brist på cykel

Idag var det premiär för onsdagscyklingen inomhus i Ryahallen. Jag har skrivit om den förut - 1,5 tim cykling på en 200m löparbana med lätt doserade kurvor. Mycket roligare än det låter. Svårt att hitta en hastighet man orkar hålla genom ett helt pass - vad som känns lätt och enkelt första 10 varven kan visa sig extremt hårt och krampframkallande efter ytterligare 10.
Tyvärr har jag ingen cykel att köra inomhus på just nu, så jag fick gå ner i källaren och ställa mig på crosstrainern i stället. Tyckte det var dags för något annat än ettor idag (har kört ettor både i torsdags och måndags), så det blev fyror i stället. Jag siktade högt och ställde efter 10 min uppvärmning in ett program med 4-minutersintervaller, 240W i svackorna och 340W i topparna. Redan första toppfyran blev väldigt tung och jag ställde ner den efterföljande svackan till 200W. Topp 2 sänkte jag till 320W, det gick rätt bra, vilosvacka på 200W igen kändes också bra så det gick fint med en 320W-topp till, med 200W efter. När fjärde toppen kom var jag inte beredd och fick då nästan stopp, vilket gav ett igångdrag på 340W. Det drog ur benen så illa att jag fick sänka lasten till 300W och vilan efter till 180W. Sista toppen tog jag också på 300W, jag kunde kanske kört den lite högre men det kändes rätt bra. Svettpölen på golvet vittnade i alla fall om att jag hade fått jobba en hel del.

Dagens effekter

Pulskurva. 5 toppar på strax över 190(90% av maxpuls)

Visst har jag blivit bättre!

Citat från 29 mars om 5km-spåret vid I15:
Med ett dagsbästa på 15:55 är det dock fortfarande långt till mitt personbästa på 13:09, och lite till för att slå Tobias Evertssons 12:40 - vilket jag SKA göra i år.
Den 4/10 körde jag varvet på 12:37 - en putsning av mitt personbästa med en dryg halvminut och 3 sekunder under de 12:40.
Att hr Evertsson i September har putsat sitt personbästa med 2 minuter är en annan femma - det ger mig ett nytt mål...
Igår var jag ute på en lite blandad runda som jag började med att efter lite uppvärmning flänga ett varv runt samma 5km-spår. Jag var lite besviken på att det tog hela 13:15, men när jag nu ser att det bara är 6 sek över mitt tidigare personbästa är jag rätt nöjd ändå. Det gäller att ha perspektiv!

Garmin-info för den som är intresserad:

Världscuppremiär i källaren

Jahapp, ikväll drog jag igång vinterträningen - hoppas jag. Det kändes rätt motigt, men gick ändå rätt så bra. Det blev lite sen start, så jag fick nöja mig med 40 min idag. Som inspiration tittade jag på repris av första deltävlingen i årets MTB-världscup. Härlig start på den tävlingen med Emil Lindgren som visade framfötterna och tog starten innan en hal kurva puttade bak honom i fältet lite.
Min träning idag då? Tja - sådär, får man väl säga. Tänkte kört 1-minutersintervaller på 400W men fick sänka till 360W. Se'n gick det rätt bra.

I lördags var jag ute på en liten cykelrunda. Jag hade en grym träningsvärk i låren efter att ha spelat "Lazergame" i 2*20 minuter kvällen innan, men försökte köra på lite. Det gick skapligt - 40s över mitt personbästa på I15:s 5km-slinga. Se'n tänkte jag jobba lite uppför "mördarbacken" men en bit upp i backen, precis när jag hade växlat ner från 4:an till 3:an och tryckte till igen, rasslade det till och tog stopp. Kedjan hade halkat av 3:ans drev och ramlat ut till 8:ans. Detta har hänt förut, då var det början till slutet för mitt DT Swiss-nav. Nu tror jag inte XT-navet är lika känsligt men jag ska nog snarast kolla över kedja / kassett och se om inte det är bytesdags. Dessutom har jag på känn att framklingorna behöver bytas ut också. Kul att handla lite :)
Well, nu är det duschdags och se'n sova. Ha det!

Växeln inne vid 3:an, kedjan på 9:an

Sådär ska kedjan inte gå på rullarna...

Härlig cykelhelg

En bekant i grannskapet har nyligen köpt sig en 29" Trek X-Caliber. På lördagsförmiddagen tog jag med honom på en grusvägstur ner till Storsjön utanför Viskafors. Vi cyklade i drygt en timma ner dit, stannade till en stund och delade på en banan och cyklade sedan hemåt igen. Vädret var helt underbart så det var totalt 2 timmars extremt njutningsbar cykling. Då kompisen är grön inom MTB fick jag ta det väldigt lugnt men lyckades ändå få honom att jobba ganska hårt.

Paus vid Storsjön på lördagen

En positiv följd av det var att jag även kunde ta en söndagstur. Tyvärr hanns den inte med förrän efter middagen och magen kändes då inget vidare. Därför fick det tänkta hårdpasset bli ett myspass. Jag rullade bort till Björbobacken via ett spår med en lurig backe som jag idag för första gången inte klev av i. Stärkt av det tog jag mig an spåret till höger om asfaltvägen upp till Björbobacken. Tänkte det skulle gå bättre än det brukar. Nu var jag som sagt inte riktigt i slag, så tempot var inget vidare. Däremot funkade tekniken bättre än vanligt och det blev endast en kort fotisättning i andra delen och avklivning först i slutet av sista delen. Skapligt - men inte bra. Hrrm...
Nå, jag fortsatte uppför Björbobacken, lugnt och metodiskt. Stannade till på toppen för en bild innan jag rullade nerför liftspåret. Det gick fantastiskt bra idag, utan några oplanerade stopp. Gick faktiskt riktigt fort på slutet och kändes bra. Kort sagt en underbar helg!

Redo att rulla nerför liftspåret.

Än går det cykla!

Idag var vädret underbart och jag lyckades hinna hem från jobbet i vettig tid, så strax efter kl 18 bar det iväg ut på min Cube. Det blev en tur bort till Björbobacken, 2 vändor uppför vägen och nerför liftspåret (utan OTB) och sedan hem igen. Trodde jag var lite snabbare uppför än tidigare, men missade mitt PB från förra veckan med 4 sekunder. Försökte mig också på ett rekord i min rotbacke, men där gick det för sakta i början. Har inte det där klippet just nu, men det är ju föga förvånande, med tanke på att jag har tränat väldigt sporadiskt sedan chocken på Kransmossen i juni. Får väl se om jag hämtar mig och lyckas plocka tillbaka lite form i vinter. Lite mer knuff i låren och mer flås - det är allt som behövs. Tänk så enkelt det kan verka...
Dagens Garmin:

Nu börjar den mörka perioden!

Väntade förgäves på bra väder idag. Blev till slut en säsongspremiär på Crosstrainern. Det var ingen höjdare - den inre rösten som vill att man ska sluta var med från första minuten, men jag vägrade lyssna på honom. Fick ihop en timmes träning med snittpuls över 80% och topp rätt nära max. Känns som det blir en lång vinter...

Dagens pulskurva. Samma effektkurva i start och slut - svårt att tro...