Arbete = Vila

Låter lite kryptiskt, men så blev det idag. Jag har suttit hemma och jobbat i eftermiddag. Kom igång ordentligt så det blev en bra bit in på kvällen också. Se'n var det lite ärenden + andra åtaganden och vips så var klockan över 22. Blir ingen träning så sent, kroppen mår bättre av att sova. Så Godnatt på er!

En helg utan cykling :(

Tyvärr kan man inte alltid få sina behov tillgodosedda. Då Junior hade en kompis på övernattning mellan lördag och söndag blev det ingen tur till Ryahallen för Inomhuscykling. I stället fick jag ta min tillflykt till källaren. Satte mig på testcykeln med Redbull Live på en pall framför. Dagens lopp var herrarnas 3:e deltävling i MTB-världscupen 2012 i Nove Mesto, Tjeckien. När startskottet gick drog jag igång på TC:n. Jag tyckte jag började rätt lugnt på 250W i 20 minuter, tänkte jag skulle hamna vid tröskeln men är inte riktigt säker om det blev så.

Dagens pulskurva. Lagom disponerat, tror jag.

En stegrande kurva som planade ut vid drygt 185 slag, ca 85% av maxpuls. Nå, jag tog en liten paus och funderade på vad nästa steg skulle bli. Efter 3 min kom jag igång, drog upp i 330W och tänkte att jag får se vad jag orkar. 2-minutare kanske? Nej, det fick räcka med 90s. Sedan lite aktiv vila med 60s på hälften, därefter ökade jag igen. Körde 4 90-sekundare med 60s emellan, se'n chillade jag 2 min innan jag höjde till måttliga 200 och trampade ner mig lite i 15 minuter. Kunde kört mer men det var lite dåligt ställt med tillgänglig tid.
Tänkte försöka hinna med ett pass i morgon, får se vad jag utsätter mig för då. Tisdag är vila, onsdag Ryahallen och förhoppningsvis 2 timmar utan kramp, torsdag vila och fredag simning.
Så ser planen ut än så länge, vi får väl se hur bra den håller. Vill gärna få till ett pass på måndag kväll men det beror på om dagens pass sitter i benen. 90/60-passet brände fram lite mjölksyra och känns det som det behövs återhämtning blir det så i stället.

Innecykling igår kväll

Sitter på jobbet så detta får bli ett kort inlägg.
Gårdagens pass i Ryahallen gick riktigt bra. Vi körde 4-minuters intervaller i grupper om 4. Dvs vi körde 4 st 4-minutare med 1 minuts vila mellan, sedan en 4 minuter lång vila innan vi drog igång nästa grupp om 4st 4:or. Första omgången låg jag med en bra grupp som kändes lagom tills jag i slutet på 3:e intervallet fick släppa. Kollade pulsen som då var på över 190 - vilket den verkar ha varit på de 2 föregående fyrorna också. 4:e intervallet gick i en lugnare takt.
Efter vilan råkade jag hamna i för högt tempo igen, det upptäckte jag rätt fort, hitttade sedan en grupp som passade bättre. Fick tendenser till vadkramper under 4:e intervallet, släppte gruppen och fokuserade på att trampa bort krampen. Det gick bra men under vilan kände jag att hålfötterna började kännas, antagligen för att jag hade belastat dom dumt när jag sträckte bort vadkrampen. Efter C:a 2min av första fyran i tredje passet fick jag svänga av banan, kasta av skorna och desperat räta ut fötterna.

Det är frustrerande att åka på dessa kramper men det känns ändå som det funkar bättre med iläggssulorna. HAde jag inte slarvat igår och druckit mycket kaffe på dagen - och ätit för lite - så tror jag att jag hade klarat mig längre. Seän vore det bra om jag kunde lära mig att inte hänga på de snabbare grupperna. Jag är helt enkelt inte på deras nivå - och kör dessutom inte på likadan cykel. Vet inte hur mycket det spelar in, men det är möjligt att det skulle gå lättare på en riktig racer med lägre rullmotstånd. Tror inte vikten spelar så stor roll när vi kör i hallen, men som sagt - rullmotståndet är annorlunda.

Nu är det ju inte för att köra racer snabbt jag cyklar i hallen - det är för att hålla formen över vintern så jag orkar med skogen till våren. Och tyngre motstånd ger mer träning. Men jag kanske kan nöja mig med att ligga i grupperna som rullar på i 30-33 km/h, så kanske pulsen kan ligga under 90%.

Pulskurvan...180 är 90% av min maxpuls - många toppar över den...

Vi jobbar på...

Nu känns det som förkylningen äntligen släpper ordentligt. Gårdagens pass i Ryahallen innehöll ju lite kort hårdkörning som itne gav nägra efterverkningar, så ikväll laddade jag upp för ett ordentligt pass. Vi var i förra veckan tvungna att röja pannrummet lite, så nu gick det komma åt testcykeln igen. Planen för ikväll var därför att värma upp med lite crosstrainer, sedan köra ett par olika hårda pass på Monarken, för att sedan avsluta med lite crosstrainer igen. Nu blev det inte så, då jag fick agera studiehjälp en bra stund och därmed inte kom ner till källaren förrän närmre halv tio. Lika bra det kanske, efter nästan 3 veckors träningsuppehåll var det nog bra att mjukstarta.
Det blev en kvart på CT.n och en kvart på TC:n. Lyckades bli bra svettig men det gick rätt fort över igen.
Nå - på onsdag är det Ryahallen som gäller igen, då ger vi järnet!

På gång igen kanske?

Söndag idag, det betyder cykelträning i Ryahallen med Caesar. Han brukar köra en stund, sedan prövar han runt i styrketräningshörnan medan jag kör lite hårdare ett tag. Så även idag, men då det inte var någon annan i hans ålder som körde styrka fick jag ta lite kortare. Kanske lika bra det eftersom jag inte är helt säker på om jag är frisk från förkylningen. Eller - jag vet att jag inte är helt frisk, vad jag är osäker på är huruvida det påverkar min träningskapacitet.
Nå, efter 7km på 20min hade Jr fått nog och jag drog ut på lite hårdare tag. Slängde mig in i Weijmer-tvillingarnas fartgäng, var t.o.m. framme och drog ett par varv, men se'n var det stopp. Kändes som slemmet i lungorna hindrade syret från att komma ut i blodet ordentligt.
Pulskurvan toppade på 231, ett tokryck för andra gången i rad. Frågan är om det är utrustningen som strular eller om det är förkylningen som stör? Jag avvaktar ett tag och ser vad som händer. Är det utrustningen kommer det väl fortsätta bli värre, är det förkylningen kommer det väl försvinna.

Dagens pulskurva. 231 i max???

En ny upplevelse

Precis som på instruktionsfilmen - NOT...

Idag hade vi bokat en curlingbana 2 timmar. Det var jag, hustrun och barnen plus en lika stor familj till. Det är lustigt hur något som ser så enkelt ut kan vara så svårt. Vi hade kollat en instruktionsfilm före och hade örnkoll på hur man skulle stå, hur man skulle hålla i stenen och hur man skulle skjuta ifrån. Det visade sig dock att vad man ser andra göra inte alltid är samma som man lyckas göra själv...
Det var ruskigt kul, frågan är hur kul det kommer kännas i morgon. Men ibland får man ta lite ont för att ha kul. Det är ju lite som när man cyklar - det ska ju gärna göra lite ont i bröstet och bränna i låren, då vet man att man har tagit i.
Förkylningen är på väg bort nu, jag hoppar nog över på onsdag men söndag blir det satsning! Ser redan fram emot det.

Försiktig träning

Söndag = innecykling med sonen i Ryahallen. Förkylningen som har plågat mig ett tag och stoppade träning i onsdags hade lugnat sig lite, så jag tyckte att jag i alla fall kunde sitta och rulla med i hans 20 km/tim.
Tyvärr var junior inte så sugen idag, så han slutade efter en stund. Jag ville inte lägga av så snabbt, men ville ju inte ta i för mycket heller, så jag lade mig på rulle i "seniorgruppen". Det rullade på i drygt 30, kändes helt OK. Efter en liten stund kikade jag ner på pulsklockan som visade 199! Hjälp, tänkte jag, nu pajar pumpen. Men jag kände att pulsbandet satt lite lågt så jag lyfte upp det på plats - då sjönk pulsen litegrann. Enligt dagens kurva ska jag har toppat på 225, det tror jag inte riktigt på .

Dagens skumma pulskurva. Topp på 225 = 110%

Hur som helst - det var härligt att få cykla lite igen. I veckan som kommer fortsätter jag låta bli hårdkörning, det får räcka med lite styrketräning på kvällarna. Och så ska jag se till att komma i säng vettigt på kvällarna - sömn ska ju vara bra medicin.
Jag återkommer med rapporter om hälsoläget. 

Ofrivillig vila!

Jag har länge haft en liten förkylning som kommit och gått men inte hindrat mig från träning.
Efter söndagens hårdkörning i bakhjulet på Ludde och "Weijmer-tvilling 1" har jag dock haft känningar i bröstkorgen. I morse var det även trångt och lite smärtsamt i bihålorna, så det blir ingen träning ikväll.
Jag tänker att om jag vilar en vecka(eller två - gud förbjude...) nu och sedan blir frisk, har jag inte tappat jättemycket - och har lång tid på mig att komma igen. Om jag däremot tränar när jag inte är helt frisk, finns risken att det blir en mer långvarig sjukdom. Då tappar jag mer och har kortare tid på mig att ta igen det.
Och jag vill verkligen vara i bra form när snön smälter bort i mars-april.

Det var allt jag hade idag. Jag återkommer med information om hälsoutvecklingen.

Möra lår...

Slänger in ett snabbinlägg på väg ner till kaffet...
Efter 20 minuter lazergame i lördags har jag världens träningsvärk i låren. Gick jättebra att cykla med junior i Ryahallen igår, fick även in några varv i full fart i bakhjulet på Ludde och ena Weijmer-tvillingen utan problem. Trodde i min enfald att jag som är så vältränad i låren skulle bli fri från lårsmärtorna rätt fort. FEL!!!
Idag är det en plåga att resa sig och går nerför. Usch. Nå - den där förkylningen som legat och lurat hur länge som helst är just nu på en nivå som gör att jag ändå inte tänker träna ikväll, så det ska väl inte göra så mycket...Hoppas det är bättre till onsdag så jag kan köra i Ryahallen igen. Har fixat formade sulor till cykelskorna och hoppas därmed slippa krampen i fotsulorna. Blir intressant att se.